Você está recebendo vitamina D suficiente?

Coisas assustadoras, especialmente considerando que a vitamina D não é encontrada naturalmente em muitos alimentos. Gemas de ovo e peixes gordurosos, como cavala, salmão e atum, são algumas das únicas fontes dietéticas naturais de vitamina D. Algumas marcas de leite e laticínios, suco de laranja, leite de soja e cereais são enriquecidos com vitamina D. Mas, exceto que a vitamina D dietética é difícil de encontrar.

Há um ponto brilhante: a vitamina D é sintetizada quando sua pele é diretamente exposta ao sol - daí seu apelido de "vitamina do sol". Mas a quantidade de vitamina D que sua pele produz depende de vários fatores, incluindo a hora do dia, a estação do ano e a latitude em que você mora, entre outros. Então, como você sabe se você está em risco de deficiência de vitamina D? De acordo com a National Osteoporosis Foundation, os seguintes grupos de pessoas podem não estar recebendo o suficiente da vitamina do sol:

Pessoas com pele mais escura Quanto mais escura sua pele, maior a exposição ao sol precisa obter a mesma quantidade de vitamina D que uma pessoa de pele clara.

Pessoas que passam muito tempo em ambientes fechados Se você não está em casa, trabalha à noite ou geralmente não ao ver a luz do dia, você pode ter um risco aumentado de deficiência de vitamina D.

Pessoas que cobrem a pele com frequência Já que a luz solar direta é necessária para que seu corpo sintetize vitamina D, se você use protetor solar ou muitas vezes cubra seus braços e pernas, seu corpo pode não produzir quantidades suficientes desse nutriente.

Pessoas que vivem nos estados do Norte ou no Canadá Quanto mais distante você está do equador, quanto menos horas de luz solar você experimenta e menos probabilidade de sua pele produzir níveis suficientes de vitamina D.

Pessoas mais velhas le Alguns especialistas afirmam que, como os idosos têm pele mais fina, eles podem não ser capazes de produzir tanta vitamina D quanto os mais jovens.

Mulheres grávidas A vitamina D isn não é importante apenas para a saúde dos ossos - é importante também para a saúde do bebê em desenvolvimento. Se você não ingerir vitamina D suficiente durante a gravidez, os ossos do seu bebê podem ficar moles e têm maior probabilidade de quebrar. Além disso, seu bebê tem maior probabilidade de desenvolver uma doença óssea chamada raquitismo.

Pessoas com muito sobrepeso ou obesas Pessoas com excesso de gordura corporal tendem a ter níveis mais baixos de vitamina D, aqueles que estão com sobrepeso ou obesos têm um risco maior de ter níveis inadequados de vitamina D.

Embora nem todos com deficiência de vitamina D apresentem sintomas, algumas queixas comuns incluem fadiga, fraqueza e dores e dores generalizados. Se você acha que pode estar em risco de deficiência de D, deve consultar seu médico, que pode solicitar um exame de sangue para verificar seus níveis ou recomendar suplementação.

Comentários (2)

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  • Jordana J. Patruni
    Jordana J. Patruni

    Um produto sem igual

  • leonídia leinecker
    leonídia leinecker

    Ótimo produto, recomendo.

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