Todas as razões pelas quais o seu meio das costas dói, além de como consertar

Ao contrário de outras dores nas costas, as dores e a rigidez que você sente não são decorrentes da coluna em si, portanto, você precisa de uma abordagem exclusiva para se livrar da dor no meio das costas de uma vez por todas.

Embora muitas vezes seja completamente descartada ou apenas confundida com dor na parte superior das costas, a dor no meio das costas está relacionada à inflamação ao redor da região torácica da coluna. Desde a base do pescoço até a base da caixa torácica, a coluna torácica não se move muito, explica Russel C. Huang, MD, um cirurgião ortopédico da coluna do Hospital for Special Surgery na cidade de Nova York.

Essa é uma boa notícia para quem sofre de dor no meio das costas. Como a coluna torácica não se contorce da mesma forma que a coluna superior e a inferior, seus discos não estão sujeitos ao mesmo desgaste, diz ele. Isso significa que a dor no meio das costas geralmente não se origina na coluna, mas na verdade se resume a tensões nos músculos que sustentam a coluna - especialmente em mulheres jovens com ossos fortes. Felizmente, isso torna mais fácil aliviar a dor e evitar que ela volte. Aqui, os especialistas explicam como fazer seu corpo voltar ao estado livre de dores.

1. Aperfeiçoe sua postura

Como ocorre com a maioria das dores nas costas, a má postura desempenha um grande papel no meio dor nas costas, diz o fisioterapeuta e especialista certificado em força e condicionamento Tony D'Angelo, PT, CSCS, vice-presidente de operações clínicas da Fisioterapia Profissional na cidade de Nova York. Quando você passa horas sentado em frente ao computador com os ombros arredondados, os músculos das costas são forçados a trabalhar mais para apoiar os ombros e o pescoço. "Eles ficam tão cansados ​​que quando você vai levantar uma caixa ou malhar na sala de musculação, é fácil que esse movimento extra seja a gota d'água que quebra as costas do camelo", diz ele. Sem trocadilhos.

Para encontrar a postura correta, D'Angelo recomenda sentar-se o mais alto que puder na cadeira da escrivaninha. Puxe os ombros para trás o máximo que puderem e depois volte um terço. Esse é o ponto ideal. (Você também pode incorporar esses exercícios para melhorar a postura em sua rotina de exercícios.)

2. Alongue o peito

Sentar-se reto pode não ser tão fácil quanto parece. Se os músculos das costas foram alongados perpetuamente e os ombros arredondados por meses ou anos, os músculos do peito provavelmente estão incrivelmente tensos. Isso o força a uma posição ainda mais curvada e continua o ciclo, diz D'Angelo.

Para relaxar os músculos do peito e reduzir a dor no meio das costas, tente alongar a porta. Fique em pé em uma porta com os antebraços apoiados nas laterais e os antebraços paralelos ao chão. Dê um passo à frente e incline a parte superior do corpo para frente até sentir um alongamento suave no peito. (Experimente estes movimentos para alongar a parte superior das costas e ombros.)

3. Faça os nós

Os músculos do meio das costas desgastados andam de mãos dadas com a dor na fáscia profunda , o tecido conjuntivo que cobre cada músculo, diz Huang. Terapias de liberação miofascial, como massagem e espuma para enrolar os pontos sensíveis, podem ajudar a soltar o tecido e o músculo subjacente, aliviando a dor.

4. Converse com seu médico

Se terapias caseiras não estão aliviando a dor no meio das costas, Huang recomenda visitar seu médico para que o encaminhe a um médico especialista em dor nas costas. A escoliose (muitas vezes - embora nem sempre - diagnosticada durante a adolescência) pode causar dores graves, especialmente no meio das costas. Felizmente, se a escoliose é responsável pelo seu desconforto, a fisioterapia geralmente é tudo o que você precisa para aliviar a dor, diz ele.

5. Fortaleça suas costas

Você não quer submeta os músculos já fatigados a mais trabalho. Mas, uma vez que você tenha encontrado algum alívio por meio de massagens, alongamentos e coisas semelhantes, o fortalecimento dos músculos das costas pode ajudá-lo ainda mais a corrigir sua postura e eliminar a dor no meio das costas, diz D'Angelo. As linhas são particularmente úteis para fortalecer os músculos do meio das costas, incluindo as armadilhas, dorsais e músculos periscapulares (que sustentam e estabilizam as omoplatas), diz ele.