Summers Bummers

Depois de enfrentar chuva e neve, temporada de gripe e tantos meses confinado em casa, você está mais do que pronto para uma diversão quente no verão. Mas antes de se preparar para a primeira natação ou para a primeira caminhada, lembre-se de que os meses quentes também trazem uma série de riscos à saúde para mulheres ativas. Felizmente, os tão esperados bons momentos podem ser seus, contanto que você entre no verão preparado. Cada um desses inimigos de clima quente é altamente evitável, geralmente com um mínimo de esforço. Veja como vencer as batatas quentes do verão.

Desidratação

"A desidratação é o problema de saúde mais importante no verão", diz Christine Wells, Ph.D., professora emérita de ciência do exercício na Arizona State University. "E beber líquidos é a única resposta." Comece a se hidratar na noite antes de planejar fazer qualquer exercício ao ar livre: pelo menos 8 onças na noite anterior e mais 2 xícaras (16 onças) duas horas antes do treino.

"As taxas de suor podem dobrar um ambiente quente e úmido, então uma mulher pode precisar beber o dobro quando ela está ativa em um dia quente ", diz Susan M. Kleiner, Ph.D., autora de Power Eating (Human Kinetics, 1998). Isso significa guardar pelo menos 18 xícaras de líquidos por dia, em vez do mínimo de 9 xícaras de clima frio. Durante o treino, atualize com 4-8 onças a cada 20 minutos. E quando voltar para casa, beba o suficiente para repor o que suou - se perder meio quilo de água durante uma corrida, substitua por meio litro de água.

Comprimidos de sal são inúteis, diz Wells . Mas para treinos intensos de mais de uma hora, você precisará de eletrólitos, os sais que ajudam seu corpo a reter líquidos. "Todas as bebidas esportivas têm eletrólitos", diz ela. "Beba aquele que é mais saboroso para você."

Exaustão por calor

A desidratação extrema leva à exaustão por calor, uma doença comum tanto para atletas de competição quanto para praticantes de exercícios regulares. Se você estiver se exercitando em um dia quente e começar a sentir dores de cabeça, náuseas e / ou um pouco tonto, como se tivesse se levantado rápido demais, pare imediatamente, descanse à sombra e beba muita água. A tontura é causada por uma queda na pressão arterial, que resultou do sangue indo para a pele - e não o suficiente para o resto do corpo - para tentar regular a temperatura. O resfriamento e o repouso permitem que o sangue volte da pele para a circulação geral, e a reidratação bebendo muito mantém o volume do sangue alto (o que aumenta a pressão arterial, voltando ao normal).

Se você Se ignorar esses sintomas, você corre o risco de insolação, uma paralisação do sistema de regulação térmica do corpo com risco de vida. "A insolação ocorre quando você para de suar, tem calafrios ou desmaia", diz Wells. "Então é hora do 911."

Orelha do nadador

Esta doença comum no verão é uma infecção no canal auditivo externo causada por água rica em bactérias. É fácil de diagnosticar: a dor concentra-se no ouvido externo e, se você puxar a parte superior da orelha, vai doer. Sua orelha também pode estar inchada e vermelha.

A prevenção é o melhor remédio, diz Michael Benninger, M.D., chefe de otorrinolaringologia do Hospital Henry Ford em Detroit. Se você já teve ouvido de nadador antes, está propenso a pegá-lo novamente. "Portanto, faça uma mistura 50-50 de álcool isopropílico e vinagre branco e coloque algumas gotas em cada orelha depois de nadar", aconselha Benninger. O álcool está secando e o vinagre ácido cria um ambiente hostil às bactérias. Se uma infecção persistir de qualquer maneira, a mistura de álcool / vinagre pode abortá-la se você pegá-la precocemente. Mas é provável que você precise de colírio para antibióticos. "Se for doloroso, drenar e / ou sua audição diminuir, procure atendimento médico", diz Benninger.

Lesões por uso excessivo

"Assim que chega a primavera, vemos mais tendinite , fraturas por estresse, flexões musculares e outras lesões por uso excessivo ", diz Lewis Maharam, MD, presidente do capítulo de Nova York do American College of Sports Medicine. "Se você não continuou treinando durante o inverno, certifique-se de praticar um esporte, não entre nele." Quanto mais tempo você gasta alongamento e treinamento de força agora, menor a probabilidade de ficar de fora devido a uma lesão em julho.

Bolhas

Se você já tem uma bolha, tente o truque dos corredores de longa distância: Goop vaselina no local do problema, calce as meias e sapatos e pegar a estrada. Sua meia pode estar pegajosa, mas a vaselina reduzirá o atrito e a bolha não o irritará. Se a bolha for leve, um band-aid ou um pedaço de moleskin ou segunda pele (sem vaselina) deve fornecer proteção suficiente para você continuar correndo, pedalando ou caminhando.

Assim que a bolha se formar, resista ao impulso de estourá-la. "Isso é apenas fluido corporal normal dentro, e se você estourá-lo, é mais provável que infeccione", disse John Wolf, M. D., presidente de dermatologia do Baylor College of Medicine. Se ele saltar sozinho, mantenha-o limpo e aplique um creme antibiótico. Se uma infecção se desenvolver, procure um médico imediatamente: Como removem uma grande área da pele protetora, as bolhas correm um risco maior de desenvolver infecções graves do que pequenos cortes e arranhões; se uma bolha infeccionar, consulte um médico imediatamente.

Pancada de planta: hera venenosa, carvalho e sumagre

Inimigas de caminhantes e ciclistas de montanha, essas plantas causam erupções na pele que podem durar por duas semanas. Eles prosperam no verão, crescendo em quase todos os lugares dos Estados Unidos, exceto Havaí, Nevada e Alasca (a hera venenosa não cresce na Califórnia e o sumagre só é encontrado nos estados do Leste). Como variam muito em tamanho e cor dependendo de onde estão crescendo no país, o carvalho venenoso e a hera podem ser difíceis de identificar. Portanto, é melhor simplesmente evitar qualquer arbusto ou videira com três folhas em um caule. (Lembre-se do velho ditado, "Folhas de três, deixe estar.") O sumagre venenoso tem folhas pontiagudas emparelhadas, às vezes com bagas branco-esverdeadas. Um novo creme de venda livre chamado IvyBlock ajuda a evitar que os óleos vegetais sejam absorvidos pela pele, então vale a pena tentar se você sabe que estará perto dessas plantas.

Se você acha que tocou seja carvalho, hera ou sumagre, não toque em seu rosto, em outras partes do corpo ou mesmo em outras pessoas, pois você pode espalhar os óleos vegetais que causam a erupção. Vá para casa e esfregue todas as áreas expostas com sabão e água morna; em seguida, lave suas roupas. Se você desenvolver uma erupção na pele com coceira, trate-se com compressas úmidas e frias e um creme de hidrocortisona sem prescrição para combater o inchaço e a coceira. "Se for um caso significativo - em que a erupção se espalha por grande parte do corpo, especialmente no rosto ou perto dos olhos, consulte um médico", diz Wolf. "Você pode precisar de uma cortisona oral."

Feridas frias / bolhas de febre

A exposição à luz do sol faz com que essas pequenas feridas no lábio surjam. Isso ocorre porque os raios ultravioleta reagem com o vírus adormecido do herpes labial e fazem com que ele seja reativado. Sempre mantenha seus lábios revestidos com um protetor labial contendo protetor solar. Se você tiver uma ferida ou bolha de febre, continue a mantê-la coberta com bálsamo e tente evitar o sol até que ele vá embora.

Queimadura de sol

Nunca saia de casa sem uma camada generosa de -spectro (bloqueia os raios UVA e UVB) de filtro solar de pelo menos FPS 15. "Aplique 30 minutos antes de sair de casa para que ele se fixe em sua pele", diz Wolf. "E se você for suar ou nadar, use um protetor solar resistente à água e reaplique-o a cada duas horas." Além disso, limite a exposição ao sol programando exercícios ao ar livre antes das 10h ou depois das 16h, para evitar os raios mais potentes.

Se você foi descuidado ao aplicar o protetor solar, pode evitar a dor de queimadura se agir rapidamente tomando ibuprofeno ou aspirina imediatamente. "Como as queimaduras solares levam de seis a oito horas para se desenvolverem completamente, você pode parar muita vermelhidão e dor antes de começarem tomando isso. Ambos bloqueiam a prostaglandina, uma substância química que desenvolve as queimaduras solares", diz Wolf. Ele também recomenda um banho morno - não quente, porque pode inflamar a pele irritada - misturado com farinha de aveia, um bom calmante para a pele. E se você desenvolver uma queimadura solar que coça e comece a descamar, Wolf diz para tomar Benadryl, que vai acabar com a coceira.

Uma nova vacina para a doença de Lyme

Na primavera e no verão , a floresta está densa com uma nova safra de carrapatos jovens ansiosos por um corpo quente. E se forem carrapatos de cervos ou carrapatos de patas pretas da costa do Pacífico, podem muito bem ser portadores da doença de Lyme. Embora não seja fatal, esta doença pode debilitar: os sintomas, que variam muito e podem não aparecer até semanas após a picada, incluem erupção cutânea de "olho de boi" de longa duração (no local da picada ou em outro lugar), febre, dores, calafrios e, em pessoas não tratadas após cerca de dois meses, artrite crônica. (Há um exame de sangue para detectar Lyme, mas nem sempre é confiável.)

A boa notícia para as pessoas que vivem nas regiões da doença de Lyme (Costa Leste, Minnesota, Wisconsin e costa norte da Califórnia) é a introdução de uma vacina em 1999. A vacina só é eficaz depois de três injeções - geralmente mais de um ano, embora alguns médicos prescrevam em um esquema de seis meses. Nesse ínterim, use roupas de cores claras e inspecione se há carrapatos minúsculos e redondos após cada saída. Os Centros de Controle de Doenças recomendam o uso de um repelente de insetos contendo DEET. (DEET é o único produto químico que efetivamente mantém os carrapatos longe, e o CDC o considera seguro nas doses detalhadas na embalagem do repelente.)

Se você encontrar um carrapato embutido, puxe-o cuidadosamente com uma pinça e limpe a ferida com anti-séptico. Se houver erupção na pele, um antibiótico deve prevenir o desenvolvimento de sintomas mais graves. Se for detectado precocemente, você precisará de três a quatro semanas de um antibiótico oral como a amoxicilina. Se for detectado algumas semanas depois, você pode precisar de injeções de penicilina por quatro semanas. Como os antibióticos são menos eficazes depois que a doença se instala, você pode precisar de outra rodada de antibióticos orais ou injetáveis.

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Comentários (5)

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  • alaia pettler roth
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