Sinta-se mais feliz e menos estressado em 24 horas

Dias frios, longos e sombrios deixaram você para baixo? Vença o blahs o dia todo com estes impulsionadores de humor do mundo real.

Nesta época de inverno, a maioria de nós já se cansou do gelo, da neve e das temperaturas congelantes - e do medo que os dias frios, longos e escuros tendem a deixar você. Enquanto você pode ' Se não fizer nada a respeito do clima, você pode alegrar seu humor e acabar com o estresse que esgota a felicidade com as pequenas mudanças nesta programação.

7h00 Levante e Om

Não é nenhum segredo que a ioga destrói o estresse, e agora um estudo na revista BioPsychoSocial Medicine descobriu que ter uma prática regular também alivia os sintomas mentais e físicos desencadeados por ansiedade, raiva, depressão, e fadiga. "Yoga acalma o sistema nervoso central e aumenta o fluxo de oxigênio energizante em seu corpo, incorporando respiração profunda", diz Mark Gerow, um especialista corpo-mente no Canyon Ranch em Lenox, MA, e autor do próximo livro Anos de Posar: a luta de um professor de ioga com o vício e o trauma . Comece sua manhã com uma nota calma, fazendo de 10 a 15 minutos de posturas de ioga ao acordar. Assista ao nosso vídeo e aprenda a fazer saudação ao sol.

7h30 Fazer uma omelete

Mexidos, fritos, escaldados ou cozidos, os ovos não apenas ajudam a mantê-lo saciado até o almoço, já que são potentes proteínas, mas as gemas também fornecem vitamina B12. Estudos descobriram uma associação entre níveis baixos de B12 e sintomas depressivos, além de gemas não serem ruins para o coração, então não as separe das claras.

10h30 Pare de ser Tal desleixo

13h00 Clique em "Redefinir"

Mude sua mente de exausta para a de espírito livre, olhando as fotos da Grande Barreira de Corais ou mantendo vasos de plantas em sua mesa. Conhecida como teoria da restauração da atenção, a ideia é que expor-se à natureza ajuda a restaurar a capacidade do cérebro de se concentrar, dando-lhe uma respiração temporária. Ou consiga uma solução real para a natureza, dando uma caminhada rápida ao redor do quarteirão e expondo-se à luz do dia pode fazer você se sentir mais feliz e com mais energia, mesmo se as temperaturas forem frias.

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15h00 Faça massagens

Pesquisas mostram que a massagem pode aliviar a dor, diminuir o estresse e melhorar o humor. Para fazer uma bricolagem rápida em sua mesa, tire os sapatos e role os arcos dos pés com uma bola de tênis. Uma massagem básica nas mãos também pode ser surpreendentemente eficaz ou, se desejar, mergulhe nos ombros e no pescoço nodosos.

16h30 Refresque seu fôlego

Estourar um chiclete quando estiver em uma depressão à tarde para reduzir o estresse e aumentar seu desempenho no trabalho. Pessoas que mastigaram um pedaço de pau não apenas tiveram níveis mais baixos do hormônio do estresse cortisol em sua saliva, mas também obtiveram uma melhora de 67% no desempenho em exercícios multitarefas (também conhecido como sua vida diária) em comparação com os mascadores sem chiclete em um estudo australiano. Embora os pesquisadores não tenham certeza do motivo, eles suspeitam que a ação pode aumentar o fluxo sanguíneo no cérebro. Outros estudos sugerem que a goma de mascar pode diminuir a ansiedade e a depressão, ao mesmo tempo que melhora o estado de alerta e o humor.

19h00 Sirva frutos do mar

Mais mulheres do que homens são atingidos pelo blues, incluindo transtorno afetivo sazonal, mas sua dieta pode ajudar a manter suas perspectivas. Comer alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 pode reduzir os sintomas de depressão em quase 50 por cento, de acordo com uma pesquisa do Journal of Nutrition . Peixes de água fria como char, arenque, bacalhau e salmão são fontes excelentes, então opte por tê-los para o jantar pelo menos duas vezes por semana.

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20:30 Faça um concurso inicial

O hormônio de ligação oxitocina tem sido associado a sentimentos de calma, confiança e redução do estresse. E embora tenda a estar associado a beijos, abraços e carícias com quem você ama, você pode ser capaz de inflamar a oxitocina simplesmente mantendo o contato visual. "Estudos mostram que mesmo estranhos que olham nos olhos um do outro relatam um aumento na sensação de simpatia", diz Robert Epstein, Ph.D., psicólogo pesquisador sênior do Instituto Americano de Pesquisa e Tecnologia Comportamental. "Normalmente esse tipo de olhar intenso pode ser visto como ameaçador, mas se você permitir que outra pessoa olhe em seus olhos, você está baixando suas defesas e se tornando vulnerável, o que aumenta a ligação emocional." Tente ficar de pé ou sentar a cerca de meio metro de distância de seu homem e olhar profundamente nos olhos um do outro. Solteiro? Saia com amigos ou acaricie seu gatinho para uma dose de oxitocina.

22h00 Tenha sorte

  • Por Holly C. Corbett

Comentários (5)

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  • Ima W Walleser
    Ima W Walleser

    Só compro essa, a qualidade é ótima! Recomendo demais mesmo!!

  • Deus U. Schumann
    Deus U. Schumann

    Comprei essa semana estou gostando.

  • Astride Q Krieguer
    Astride Q Krieguer

    Excelente produto, uso a mais de 1 ano e não troco jamais...

  • penélope v pimenta
    penélope v pimenta

    Recomendo....usou uma vez

  • Fânia D Ôommenn
    Fânia D Ôommenn

    Comprei e gostei muito

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