Por que você ainda precisa de descanso, mesmo que pareça que você não está fazendo nada hoje em dia

Nem todo o resto é criado da mesma forma. Descubra a fórmula que você precisa para relaxar totalmente e obter o profundo descanso mental e físico que você merece.

Energia. Todos nós precisamos de mais dele após este ano muito desafiador e desgastante. E a melhor maneira de obtê-lo é nos reabastecendo com um descanso adequado, diz Saundra Dalton-Smith, MD, médica em medicina interna e autora de Sacred Rest .

"Resto não é a mesma coisa que dormir. O descanso engloba as atividades restauradoras que fazemos e que nos ajudam a encher nossos tanques, que se esgotam ao longo do dia ", diz o Dr. Dalton-Smith. "Isso realmente nos reenergiza."

Em sua pesquisa, ela descobriu que a maioria das pessoas tem um déficit de descanso. "Vivemos em uma sociedade que não sabe como não estar ocupada", diz ela. "Estamos sempre trabalhando e usando energia, então estamos nos esgotando." O COVID-19, é claro, tornou as coisas ainda piores. (Olá, fadiga da quarentena.)

"Estamos sob muito estresse com toda a incerteza", diz o Dr. Dalton-Smith. "Não sabemos o que vai acontecer daqui a seis meses com o vírus ou com nossos empregos. Há muita ansiedade associada a isso. É por isso que é especialmente importante aprender a ter o tipo certo e a quantidade certa de descanso. "

Sim, há diferentes tipos de descanso também. Veja como começar.

Descobrir suas necessidades específicas de descanso

Em seu trabalho, a Dra. Dalton-Smith identificou sete tipos de descanso que todos precisam. " Um tamanho não serve para todos quando se trata de descanso ", diz ela." Tudo o que você faz é extraído de uma fonte diferente de energia. O melhor descanso ocorre quando você revive os tipos específicos de energia que regularmente esgota. " Estes são os sete tipos de descanso:

  • Criativo: o tipo que inspira e motiva você.
  • Mental:Quando você acalma sua mente e se concentra no que é realmente importante.
  • Físico: o resto que alivia seu corpo de dores e tensões musculares e ajuda a melhorar seu sono.
  • Social: você gasta tempo em relacionamentos que aprecia e com pessoas que melhoram sua vida.
  • Emocional: a capacidade de expressar seus sentimentos mais profundos e seja você mesmo.
  • Sensorial: dá uma trégua do ruído de fundo, incluindo conversa interna negativa e dispositivos digitais.
  • Espiritual : Você sente que faz parte de algo maior, bem como um sentimento de pertencimento e integração.

Você pode estar passando por um déficit em uma ou mais dessas áreas. Para descobrir que tipo de descanso você precisa incorporar à sua vida, o Dr. Dalton-Smith desenvolveu este Questionário de descanso online.

Como obter cada tipo de descanso

Assim que você Se tiver identificado as áreas em que você está se sentindo aquém, você pode começar a trabalhar para construí-las. "Por exemplo, digamos que você tenha um déficit de descanso criativo", diz o Dr. Dalton-Smith. "Pense consigo mesmo: quando me sinto energizado e restaurado?" Em seguida, comece a encontrar maneiras de incorporar essa atividade ao longo do dia. "Se você acha que estar na praia é restaurador, a pesquisa mostra que olhar para uma foto dessa imagem provoca a mesma resposta", diz ela. Use a foto de uma linda e tranquila praia de areia como proteção de tela e você terá um rejuvenescimento criativo sempre que olhar para ela. "Pequenos ajustes como esse podem ajudar muito", diz ela.

É importante aumentar o seu descanso em vários pontos ao longo do dia para que você esteja sempre recarregando, diz o Dr. Dalton Smith. Aqui estão algumas de suas melhores sugestões. (Relacionado: O que aconteceu quando eu priorizei o autocuidado por uma semana)

Repouso mental: Medite

Praticar meditação, como concentrar-se em uma única palavra ou pensamento, mesmo que seja apenas para alguns minutos, dá ao seu cérebro a chance de se acalmar, mostram os estudos. (Experimente um destes Melhores Aplicativos de Meditação para Iniciantes.)

Correr tem um efeito semelhante. Por ser uma atividade repetitiva, seu cérebro não precisa pensar sobre isso e pode vagar e relaxar, diz o Dr. Dalton-Smith.

Repouso físico: mover-se

Pode parecer O movimento contra-intuitivo, mas suave, melhora a circulação, o que faz seu corpo se sentir melhor, diz o Dr. Dalton-Smith. Não se trata de exercícios intensos neste caso; em vez disso, faça atividades que o restaurem fisicamente e o ajudem a relaxar. Alongue-se, faça ioga restauradora, dê um passeio ao ar livre - tudo isso vai desestressá-lo e aliviar qualquer dor que você possa estar sentindo.

Descanso emocional e social: compartilhe seus sentimentos

Muitos de nós vivemos em um nível de estresse constante relacionado às nossas emoções, diz o Dr. Dalton-Smith. "Sentimos que temos que viver de acordo com uma determinada imagem ou persona, o que nos impede de dizer a outras pessoas o que realmente está acontecendo em nossas vidas", diz ela. Ficamos com medo de ser reais e vulneráveis, e isso é exaustivo. "Todos nós precisamos de alguém com quem possamos ser verdadeiros e dizer:' Não estou bem. Estou ansioso. Estou com medo '", diz ela. "Pode ser um membro da família, um amigo de confiança ou um conselheiro - com quem você se sentir mais confortável. Caso contrário, você começa a sentir como se ninguém conhecesse seu verdadeiro eu. Esse é um espaço muito perigoso para se estar, e pode levar a problemas como depressão. " (Relacionado: Como usar uma roda de emoções - e por que você deveria)

Repouso sensorial: abrace a quietude

Você provavelmente está passando por uma sobrecarga constante, mas pode não perceber. "Vivemos com luzes brilhantes e ruídos de fundo, sejam nossos filhos gritando, o tráfego passando rápido ou nossos telefones apitando", diz o Dr. Dalton-Smith. E isso cobra um preço. A cada dia, a cada dia, não importa o quão ocupado você esteja, encontre tempo para ficar sozinho em silêncio para recarregar as baterias, diz ela. Desligue a TV ou a música e guarde seus dispositivos. À noite, quando for para a cama, certifique-se de que o quarto esteja o mais escuro e silencioso possível. Dê aos seus sentidos uma chance de relaxar totalmente e recarregar. (Veja também: Como praticar a mediação da atenção plena em qualquer lugar)

Repouso criativo: saia

Estar na natureza evoca maravilha e inspiração - duas coisas que são cruciais para a criatividade, diz o Dr. Dalton -Smith. Algumas pessoas também obtêm esses benefícios indo a um museu de arte, ouvindo uma sinfonia ou assistindo a uma apresentação de teatro. Descubra o que muda seu interruptor criativo e faça-o.

Técnicas de descanso para trabalhar em casa

Não se sente grudado em sua mesa por horas. O Dr. Dalton-Smith diz que você será mais produtivo e se sentirá energizado e motivado se praticar essas duas técnicas simples.

Faça pausas regulares durante seu dia de trabalho

Desligue todas essas notificações

Os bipes em nossos telefones e computadores são um fonte implacável de estresse. "A resposta de lutar ou fugir entra em ação sempre que ocorre um, e com o tempo, isso vai começar a esgotar você e deixá-lo fatigado", diz o Dr. Dalton-Smith. "A maioria de nós precisa de notificações apenas para mensagens de texto e chamadas telefônicas. Desligue o resto. "

Se você precisa verificar seu e-mail com frequência para o trabalho (honestamente, quem não é?), Tente o que ela chama de bloqueio de tempo - configurando de três a cinco períodos ao longo do dia para ler e responder ao e-mail. "Dessa forma, você não terá aquele bing, bing, bing o dia todo, fazendo com que a resposta ao estresse apareça", diz o Dr. Dalton-Smith. (Leia a seguir: Como evitar o esgotamento pelo qual você pode estar caminhando)

Comentários (1)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • gilda baungarten
    gilda baungarten

    Protudos exelentes estao de parabens.eu recomendo.

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