Pare de se bater para aproveitar a quarentena

"O que quer que você esteja sentindo ou experimentando, tenha certeza de que não está sozinho."

Quatro meses atrás, meus dias começaram com um alarme persistente, seguido por 30 minutos me arrastando pela casa para me arrumar, esquecendo pelo menos uma coisa ao sair do quarto andar (mas não percebendo isso até eu estar três andares abaixo) e, finalmente, um trajeto de metrô lotado de 45 minutos (em um dia bom).

Agora, eu acordo sem um alarme. Eu levo meu tempo para me preparar para o dia, desfrutando de um banho quente, uma xícara de café fumegante, um episódio de podcast e alguns minutos com meu gato (ele sempre quer atenção pela manhã) antes de me sentar às meu computador para começar meu dia de trabalho.

Então, a realidade bate. Começo a folhear as manchetes, as notícias do dia pesando sobre meus ombros já curvados. Qualquer relaxamento ou felicidade que eu sinto desaparece, imediatamente substituída por culpa. Os números de casos COVID-19 estão em alta; o número de mortos está aumentando. O BIPOC está enfrentando taxas desproporcionalmente mais altas não apenas de infecções por COVID-19, mas também de complicações graves do vírus. Trabalhadores essenciais continuam a arriscar suas vidas para manter um salário, enquanto eu fico vagando de pijama e brinco com meu gato entre as tarefas de trabalho. Médicos, enfermeiras e outros profissionais de saúde em estados duramente atingidos estão enfrentando estresse e trauma inimagináveis. Algumas pessoas não têm trabalho ou renda com que contar agora. Outros nem mesmo se sentem seguros - muito menos felizes - em casa.

Com tantas perdas e sofrimento, como eu poderia ousar aproveitar algo sobre esta pandemia?

A verdade é que não há como contornar os aspectos negativos da pandemia COVID-19. Centenas de milhares de pessoas morreram, milhões estão desempregados e provavelmente vai levar anos para os EUA se recuperarem das consequências econômicas. Muitas pessoas estão olhando para um longo, longo caminho de adversidade pela frente.

E, no entanto, há pontos positivos a serem encontrados nesta situação de incêndio de lixo. Pesquisas emergentes sugerem que as pessoas não estão apenas praticando o autocuidado com mais regularidade por causa da pandemia, mas também estão com gratidão. Em uma pesquisa recente da plataforma de bem-estar mental Modern Health, mais de 700 adultos com idades entre 21 e 65 anos foram questionados sobre o impacto do COVID-19 em sua saúde mental, relacionamentos, finanças e trabalho. Como esperado, cerca de metade relatou ter sentido mais estresse e ansiedade durante o COVID-19 do que em qualquer outro momento da vida, principalmente no que se refere à carreira, renda e saúde. No entanto, a pesquisa também descobriu que 75 por cento dos entrevistados relataram se sentir mais gratos por sua saúde, relacionamentos e vida que construíram - uma "tendência ascendente" observada em todas as idades e etnias, de acordo com a pesquisa. (Veja: Como a quarentena pode potencialmente impactar sua saúde mental - para melhor)

"Embora este seja um momento incrivelmente difícil para tantas pessoas, acho que o que é importante realmente tirar disso é quando estamos passando por momentos difíceis, isso também nos obriga a pensar mais amplamente sobre nossa vida, sobre o que nos preocupa ", diz Myra Altman, Ph.D., vice-presidente de cuidados clínicos da Modern Health. "Portanto, se temos o privilégio de poder fazer isso, acho que podemos usar a oportunidade para refletir sobre nossas vidas de forma mais ampla."

Além disso, emoções negativas simplesmente não são sustentáveis. Não devemos senti-los 100 por cento do tempo. "Quando nos concentramos nos negativos, ficamos constantemente em alerta à procura de outros negativos no mundo para reforçar o que já sentimos: estresse, ansiedade, depressão, solidão, isolamento (eu poderia continuar!)", Diz Souzan Swift, Psy.D., psicólogo da plataforma de telessaúde Heal. "Quando procuramos e focamos os aspectos negativos, temos sentimentos mais negativos e respondemos negativamente às situações, como isolar, não fazer exercícios, agredir os outros e, para alguns, abuso de drogas e álcool. Dito isso, é importante para encontrar os aspectos positivos desta pandemia para diminuir nossa tendência de focar nos negativos para ajudar a melhorar nosso bem-estar geral. "

Mas o que você faz quando a reflexão positiva e a gratidão são imediatamente seguidas por ondas de culpa?

Primeiro, pergunte-se de onde vem a culpa. Presumivelmente, não é porque você realmente fez alguma coisa para causar sofrimento aos outros. Mais provavelmente, a culpa provavelmente decorre de um desejo de sentir empatia pela adversidade das pessoas, de ajudá-las de alguma forma - o que é uma coisa boa. Mas quando você fica paralisado de culpa, você não ajuda ninguém, nem mesmo a si mesmo, diz Linda Snell, LCSW, MFP, uma terapeuta do New Method Wellness, um centro de tratamento de dependência na Califórnia.

"O problema com a culpa é que muitas vezes é contraproducente", explica Snell. "A culpa pode fazer com que nos sintamos ansiosos, oprimidos e paralisados."

A gratidão, por outro lado, pode ser um sentimento motivador, diz Snell. "O mundo precisa de indivíduos resilientes e gratos que possam experimentar um crescimento positivo após a adversidade para ajudar aqueles que são menos resilientes e ajudá-los a manter a calma e se reconstruir", explica ela. "Deixe sua gratidão ser um motivador para apoiar outras pessoas que possam estar tendo dificuldades, ou vivendo uma vida significativa, em vez de vergonha e culpa fazendo você se encolher." (Relacionado: 5 maneiras erradas de praticar a gratidão)

A única coisa com a qual podemos contar agora é a desregulação emocional. Podemos nos sentir produtivos ou esperançosos em um dia e cheios de medo e vergonha no outro.

A chave para reconciliar a culpa e a gratidão é estar aberto para experimentar essas duas emoções (e, na verdade, tudo o que existe entre elas) , observa Snell. "Aceite e permita os sentimentos que vêm à tona", diz ela. "Reserve um tempo para processar a culpa, a incerteza, o medo, a perda, o ressentimento ou a vergonha."

Muito disso se resume a reconhecer o que você pode ou não controlar na vida, diz Swift. "A gratidão tem a capacidade de desviar seu foco do que está além de seu controle e, em vez disso, voltar sua atenção para o que está sob seu controle", acrescenta Snell.

Há algo que você pode controlar? Seus pensamentos e as emoções que se seguem. "Desafie pensamentos culpados e vergonhosos com pensamentos mais realistas e positivos", diz Swift. "Reflita sobre o que você tem e aqueles momentos positivos sem julgamento", diz ela.

Por exemplo, se você está se sentindo culpado por ainda ser capaz de trabalhar quando os outros não, tente mudar seu processo de pensamento de pensamentos inúteis ("O que eu fiz para merecer isso?" ou "Eu não deveria ser capaz de trabalhar enquanto os outros estão tendo dificuldade em sobreviver") a um pensamento mais grato ("Eu me sinto com sorte, ainda sou capaz de trabalhar durante esta quarentena "), explica Swift. "Quando somos capazes de nos concentrar em nossa gratidão sem julgamento, é melhor e mais útil", acrescenta ela.

Se você quiser dar um passo adiante, canalize sua gratidão para algo verdadeiramente acionável. Considere apoiar trabalhadores essenciais (profissionais de saúde, balconistas de mercearias, as pessoas que entregam sua correspondência) enviando-lhes um almoço, uma pequena guloseima ou até cartões de agradecimento, sugere Swift. "Pequenos atos de gentileza podem nos ajudar a nos sentir menos culpados e parte da comunidade", explica ela. (Relacionado: Como suas marcas de treino favoritas estão ajudando a indústria do fitness a sobreviver à pandemia do Coronavírus)

Lembre-se de que os indivíduos que são capazes de aceitar sua capacidade de permanecer positivos e ver a pandemia como uma oportunidade são essenciais para manter todos os outros que estão lutando equilibrados.

Além disso, o voluntariado e o serviço aos outros podem ser atos inerentemente altruístas, mas na verdade aumentam seus sentimentos de autoestima, acrescenta Snell. Em outras palavras, é uma situação em que todos ganham.

Outra forma de retribuir em meio à pandemia: compras conscientes de pequenas empresas que podem estar passando por dificuldades como resultado do COVID-19. Esteja você se presenteando com algumas novidades da sua loja Etsy favorita ou participando de aulas de ginástica baseadas em doações, use seu poder de compra para ajudar aqueles que precisam de uma mão agora.

Lembre-se: tudo bem peça por ajuda.

Refletir sobre sua própria gama complexa de emoções - sem falar em aprender a conviver com essas emoções - é difícil . Mas também é necessário. "Lembre-se de que os indivíduos que são capazes de aceitar sua capacidade de permanecer positivos e ver a pandemia como uma oportunidade são essenciais para manter todos os outros que estão lutando em equilíbrio", explica Snell.

Isso não significa você tem que ir sozinho, no entanto. "Se esses sentimentos são opressores ou não começam a ficar mais controláveis ​​com o tempo, é importante que o indivíduo procure aconselhamento e / ou apoio", diz Snell. "Conversar com um profissional de saúde mental sobre seus sentimentos é útil porque você pode aprender algumas habilidades práticas para a regulação emocional para não ficar paralisado de culpa." (Veja como encontrar o melhor terapeuta para você.)

Também pode ajudar simplesmente compartilhar o que você está passando com outras pessoas em sua comunidade. "Você pode querer educar as pessoas sobre sua experiência com a superação da culpa e iniciar um grupo de discussão ou um clube do livro com leituras sobre o tema da superação da adversidade ou o impacto negativo da culpa", sugere Snell. "Uma maneira saudável de canalizar sentimentos negativos é se conectar com outras pessoas por meio de um grupo comunitário ou grupo de apoio ou um grupo de habilidades de enfrentamento online."

Independentemente de como você canaliza essas emoções, Snell diz que você pode ter certeza de uma coisa: "O que quer que você esteja sentindo ou experimentando, tenha certeza de que não está sozinho."

  • Por Lexi Milton

Comentários (1)

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  • arlanda j. eifler
    arlanda j. eifler

    Produto de boa qualidade

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