Os benefícios ocultos de malhar

Os exercícios fazem bem à sua mente e ao seu corpo quase que instantaneamente, mostram as pesquisas. Aqui está uma mega motivação para ficar mais forte e mais saudável.

Temos algumas boas notícias que irão acelerar sua rotina de exercícios: no momento em que você sai para correr, começa sua aula de spinning ou começa sua sessão de Pilates, os benefícios de treinar surgem . "Vemos mudanças no corpo em segundos", diz Michele Olson, Ph.D., professor clínico sênior de fisiologia do exercício na Huntington University em Montgomery, Alabama. A frequência cardíaca aumenta e o sangue chega aos músculos. Você começa a queimar calorias como combustível. E você obtém um aumento de humor quase imediato.

Apenas 30 minutos de cardio (incluindo esses três estilos principais), três a cinco dias por semana, podem adicionar seis anos à sua vida, de acordo com uma pesquisa do Cooper Clínica em Dallas. Faça isso mais alguns dias de treinamento de resistência e você não apenas viverá mais, mas também parecerá mais jovem, se sentirá mais feliz e terá mais energia.

Continue lendo para nossa linha do tempo no rápido e duradouro benefícios de se exercitar regularmente.

Conforme você se exercita ...

Seus pulmões estão ficando mais fortes. Quando você faz exercícios aeróbicos, seu cérebro envia sinais para eles para ajudá-lo a respirar mais rápido e mais profundo, fornecendo oxigênio extra aos músculos.

Sua motivação está no auge. Graças a uma inundação de endorfinas, que desencadeiam a clássica alta do corredor , um grande benefício de malhar é que você se sente empolgado e com energia. (Veja como maximizar essa pressa!)

Você está queimando calorias. "Durante o exercício cardiovascular típico, seu corpo extrai principalmente gordura para obter combustível", diz Olson.

Dentro de uma hora de exercício ...

Você está se protegendo contra resfriados, gripe, o que quiser. O exercício eleva seu nível de imunoglobulinas, que são proteínas que ajudam a fortalecer o sistema imunológico e evitar infecções. "Cada sessão de suor que você faz pode ajudar a fortalecer sua função imunológica por cerca de 24 horas", disse Cedric Bryant, Ph.D., diretor de ciências do Conselho Americano de Exercícios.

Você é sentindo zen. Produtos químicos que melhoram o humor, como serotonina, dopamina e norepinefrina, inundam seu cérebro por algumas horas após o exercício. Os benefícios de malhar duram até um dia se você competiu em um evento de resistência, como uma maratona. Estresse? Que estresse?

Você está queimando mais calorias, mesmo em repouso. "Para cada 100 calorias que você queima durante o treino, pode esperar queimar 15 calorias depois", Bryant diz. Se você fizesse uma corrida de cinco quilômetros, consumiria cerca de 300 calorias, o que poderia significar um aumento de 45 calorias depois.

Você está com fome. Agora que você queimado através de suas reservas de energia, seus níveis de açúcar no sangue estão caindo. O quão baixo eles vão depende de quanto você comeu ou bebeu antes do treino e por quanto tempo e intensidade você se exercitou, diz Kristine Clark, Ph.D., R.D., diretora de nutrição esportiva da Pennsylvania State University em University Park. (Relacionado: Os melhores alimentos para comer antes e depois da sessão de suor)

Em um dia de exercícios ...

Seu coração está mais saudável. Um dos principais benefícios de malhar pode ser encontrado em como seu coração funções. Uma sessão de suor reduz sua pressão arterial por até 16 horas. (Você sabia que o número de flexões que pode fazer pode prever o risco de doenças cardíacas?)

Você aprende rápido. Você está super alerta e focado na postagem -exercício. Isso porque um bom treino aumenta o fluxo de sangue e oxigênio para o cérebro, diz Henriette van Praag, Ph.D., professora associada de ciências biomédicas da Florida Atlantic University em Boca Raton.

Em uma semana após Exercícios regulares ...

Seu risco de diabetes diminui. Quanto mais você se exercita, maior sua sensibilidade à insulina. Isso, por sua vez, reduz os níveis de açúcar no sangue, reduzindo o risco de diabetes tipo 2.

Você pode forçar mais na próxima vez. Seu VO2 máximo, uma medida de sua resistência e fitness aeróbico, já aumentou cerca de 5 por cento, de acordo com Olson. Tradução: você pode ir um pouco mais difícil e por mais tempo do que antes.

Você está mais magro (se essa for sua meta). Cortar 500 calorias por dia com exercícios e dieta ajudará você a perder meio quilo por semana.

Dentro de um mês de Exercício regular ...

Você está ficando mais forte. Esses pesos de quatro quilos não parecem tão pesados, porque sua resistência muscular está começando a aumentar, diz Bryant. Dez repetições não é mais uma luta; agora você pode fazer 12 ou 13.

Você está queimando a gordura da barriga. Após quatro semanas de exercícios regulares, seu corpo está perdendo flacidez e ganhando músculos. Pessoas com sobrepeso que participaram de um programa de quatro semanas de exercícios aeróbicos moderados em um estudo australiano reduziram a gordura abdominal em 12 por cento.

Você tem mais capacidade cerebral. Exercitar-se ativa proteínas estimuladoras de crescimento no cérebro que podem ajudar a formar novas células lá.

Em um ano de exercícios regulares ...

Malhar é muito mais fácil."Sua resistência e aptidão aeróbica podem aumentar em até 25% após oito a 12 semanas de treinamento regular", diz Gordon. Em um ano, você perceberá um grande benefício em malhar: sua resistência pode mais que dobrar.

Você é uma máquina de derreter gordura. Suas células agora estão super- eficiente em quebrar a gordura e usá-la como combustível, diz Olson. Isso significa que você está eliminando mais flacidez 24-7. (Relacionado: tudo o que você precisa saber sobre queimar gordura e desenvolver músculos)

Sua frequência cardíaca está mais baixa. Graças aos exercícios regulares, seu coração está batendo com mais eficiência. Por exemplo, se sua freqüência cardíaca inicial em repouso era de 80 batimentos por minuto, ela caiu para 70 ou menos. Quanto menos trabalho seu coração tiver de fazer, mais saudável você será.

Você está adicionando anos à sua vida. Os aficionados por exercícios físicos têm telômeros melhores, os DNA que delimita nossos cromossomos e os protege de danos, o que pode retardar o processo de envelhecimento, mostram os estudos.

Você se sente fantástico. Apenas quatro meses de exercícios são tão bons quanto remédios prescritos em melhorar o humor e reduzir a depressão, de acordo com um estudo da Duke University. Continue assim e não apenas sua vida será mais longa, como também será mais feliz!

4 dicas para obter ainda mais benefícios ao fazer exercícios

Como se todos os benefícios de trabalhar não foram suficientes, obtivemos algumas dicas extras dos profissionais para aumentar o volume ainda mais.

  1. Treino de força duas vezes por semana ou mais. Ele irá sobrecarregar seu metabolismo para que você continue a queimar calorias por até 38 horas. Aproveite ao máximo esse benefício de treinar aumentando a intensidade de seus treinos para queimar mais gordura e calorias. Suba a inclinação na esteira, corra escada acima ou morro, aumente a resistência na bicicleta ergométrica.
  2. Faça menos abdominais e mais pranchas. (Podemos sugerir nossos 30 dias desafio de prancha?) Para acertar a forma de prancha alta, comece de quatro, mãos sob os ombros, joelhos sob os quadris, depois abaixe os antebraços até o chão e estenda as pernas para trás, equilibrando-se na ponta dos pés. Mantendo o abdômen engajado e as costas retas, segure por 30 segundos; faça 10 repetições três ou quatro vezes por semana. Limite as flexões a não mais do que três séries de 15 de cada vez. Qualquer coisa além disso não está fazendo muito bem, dizem os especialistas.
  3. Adicione LBs. Assim que puder fazer 15 repetições por série, mude para um peso que seja dois quilos mais pesado e vá de volta a 10 repetições (as duas últimas devem parecer difíceis). Trabalhe até 15 novamente e repita o processo. Ao aumentar o número de libras que você levanta, você esculpe e se fortalece melhor e mais rápido. (Relacionado: quando usar pesos pesados ​​vs. pesos leves)
  4. Experimente o HIIT (ou outros exercícios de estilo intervalado). Você pode se sentir ainda mais feliz. Mulheres que fazem treinamento intervalado experimentam um aumento maior no humor imediatamente após o treino do que aquelas que se exercitam em um ritmo constante, disse Olson.
  • Por Alyssa Shaffer

Comentários (4)

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  • Duna da Mata
    Duna da Mata

    Bom o produto

  • belém gaertner
    belém gaertner

    Tudo de bom

  • Marinela Goulart
    Marinela Goulart

    Simplesmente maravilhoso

  • edith u. soteli
    edith u. soteli

    Cumpre o que promete

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