Maneiras de superar a alimentação emocional

A alimentação emocional, a depressão e a obesidade são um ciclo vicioso. Você fica chateado, come porque está chateado, depois fica chateado porque comeu demais.

A comida se torna um alívio temporário - quase como um analgésico - para a dor emocional. No entanto, embora possa entorpecê-la ou até mesmo aliviá-la por um curto período, a repercussão costuma ser muito pior.

O vício em comida compartilha muitos traços com o vício em drogas, mas com as drogas você tem a opção de simplesmente eliminá-los completamente. Com comida, é ainda mais difícil.

No entanto, existem maneiras de quebrar o ciclo. Romper com os alimentos que medicam a roda de hamster não é fácil, mas principalmente com o apoio da família e amigos e de um nutricionista experiente, é absolutamente possível.

Uma das coisas mais fundamentalmente úteis que você pode fazer é aprender a determinar quando seu corpo está com fome versus quando sua mente está enviando sinais sorrateiros ao corpo.

Como determinar a fonte de sua fome:

Pode ser difícil determinar de onde vêm os desejos. Aqui estão algumas dicas:

Preste atenção em como você está se sentindo

  • Faça uma auto-varredura rápida para ver se algum sintoma físico de fome é prevalente, como vazio estômago, dores de fome, estômago roncando ou roncando, ou mesmo uma leve tontura.
  • Estou com sede? Muitas vezes, a fome pode ser confundida com a sede! Se você está com sede, beba um pouco de água. Então espere um pouco e veja se você ainda está com fome.

Desconfie dos "gatilhos" de fome situacional

Não ao contrário dos cães de Pavlov, fomos condicionados por nossa cultura sentir fome em certos gatilhos. Se a sua suposta fome coincidir com a aprovação na praça de alimentação do shopping, pense duas vezes. Não há problema em continuar caminhando. Você sempre pode voltar mais tarde se descobrir que estava com fome.

O que fazer quando se sente dominado por desejos de comida

Comer em resposta ao estresse ou à dor é uma forma de se distrair a profunda "dor". Não apenas perpetua o ciclo, mas também não permite que a emoção siga seu curso completo.

Aceite seu estado de espírito

Tão difícil quanto sentimentos de pânico e desespero são para suportar, eles fazem parte de todo o espectro das emoções humanas. Respirar fundo e se permitir superar a onda de dor, na verdade, permite que você concorde com ela, enfrente seus medos.

Substitua os impulsos alimentares por comportamentos saudáveis ​​

  • Precisa de algo na boca → Experimente uma bala de menta, um chiclete ou até mesmo gelo
  • Sensação de ansiedade → Experimente dar uma caminhada curta
  • Sentindo-se solitário → Tente ligar para um amigo ou membro da família
  • Cansado → Experimente uma xícara de chá ou café descafeinado

Em vez de se punir por estar com fome, tente fazer o quê você está enfrentando. Permitir-se sentir qualquer emoção que o desejo esteja tentando compensar é o primeiro passo para controlar sua fome. Depois de ver suas emoções como uma parte natural de você, em vez de algo que você deve tentar e esmagar, você estará mais apto a controlar eficazmente os impulsos da fome.

Restringir seus impulsos dessa forma abrirá caminho para você fazer escolhas mais conscientes sobre o que você come, para que você possa dominar sua comida, ao invés do contrário.

Para obter informações adicionais sobre técnicas para adapte cuidadosamente seus padrões de alimentação, este artigo do Bariatric Times é bastante útil.

Comentários (3)

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  • lariana v. erhadt
    lariana v. erhadt

    A qualidade ótima

  • marian k. miño
    marian k. miño

    Recomendo o produto.

  • Zia Lewen Saade
    Zia Lewen Saade

    Estou super satisfeita não existe outra marca melhor !!

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