Frustrado por estar ganhando peso durante a quarentena? Respire e leia isto

Se você estiver sentindo frustração ou ressentimento em relação ao seu corpo agora, respire fundo. Essas coisas podem ajudá-lo a voltar a aceitar e amar seu corpo.

Tem intimidado seu corpo mais do que o normal? Faz sentido que, no meio de uma maldita pandemia global, suas práticas de amor corporal e autocuidado não sejam suficientes. Esteja você na linha de frente (e, como resultado, estressado como o inferno e mal dormido) ou se abrigando em casa (e se movendo menos e comendo emocionalmente mais do que o normal), há uma boa chance de que essa experiência * gesticule descontroladamente * esteja colocando seu corpo e sua mente através do inferno.

E embora uma pandemia global seja certamente um exemplo ~ extremo ~, é importante notar que, durante toda a sua vida, seu corpo continuará a mudar . Quer se trate de ganho ou perda de peso, ganho ou perda muscular, alongamento / flacidez / deslocamento da pele, lesões, gravidez, doença ou idade, os corpos flutuam de forma bastante consistente durante todo o tempo em que estão na Terra. O problema é o seguinte: além de fazer o melhor para viver com saúde, você tem muito pouco controle sobre essas mudanças - o que torna uma coisa muito importante: aprender a amar seu corpo incondicionalmente.

Claro, isso é mais fácil de dizer do que feito, especialmente em tempos de mudança ou turbulência.

A sociedade está cheia de expectativas e padrões irrealistas que podem tornar extremamente difícil amar o seu corpo de qualquer forma ou forma. "A sociedade, a cultura dietética e os shamers corporais nos fizeram uma lavagem cerebral para que pensássemos que apenas alguns corpos são bons", diz Jordan Underwood, um modelo, ator e influenciador não binário e positivo para a gordura. "Desprogramar que pensar e aprender a amar o corpo em seu estado atual é um trabalho realmente árduo e exige muita prática." Mas, é como construir um músculo, e quanto mais você treina, mais rápido e mais forte ele responderá. E se já houve um momento para flexionar os músculos do amor-próprio, é agora.

A seguir, os especialistas compartilham maneiras de mostrar ao seu corpo digno de amor e prazer um pouco de TLC extra agora, além de táticas para ajudá-lo a entrar no espaço certo de amor-próprio. Esperançosamente, isso o conduzirá pela quarentena e além - não importa o que a vida traga para você e seu corpo.

1. Crie um mantra de amor próprio.

"A maneira como você fala consigo mesmo e com seu corpo em sua cabeça define como você se sente sobre si mesmo e seu corpo", diz Jessica Cording, MS, RD, CDN, autora de The Little Book of Mudadores de jogo: 50 hábitos saudáveis ​​para controlar o estresse e a ansiedade . Infelizmente, é bem provável que você não esteja falando consigo mesmo da maneira como falaria com um amigo ou parceiro, o que é com compaixão.

É aí que entra a autocompaixão; trata-se de mostrar a mesma bondade que você facilmente mostraria a outra pessoa, a você mesmo. "Com que frequência você dá empatia a um amigo por algo pelo qual você se critica? Sem mostrar compaixão, você estará constantemente lutando contra seus próprios sentimentos, pensamentos e experiências", escreve Rachel Wright, MA, LFFT, é psicoterapeuta licenciada casamento e terapeuta familiar e especialista em sexo e relacionamento nesta história sobre exercícios para construir a autocompaixão. "Seu diálogo interno é importante. Ele cria seus pensamentos, que criam seus sentimentos, que levam ao seu comportamento. Então, se você está constantemente falando mal de si mesmo para você mesmo, será difícil agir no seu melhor. "

Ter um mantra do amor-próprio para entoar (em voz alta ou em sua cabeça) sempre que seu agressor interno fica um pouco tagarela, pode ajudar a treinar seu cérebro para ser mais gentil. "Os mantras, para algumas pessoas, são um componente poderoso de cura e autocompaixão", diz Cording. Se você luta contra o amor-próprio, pode descobrir que inventar um mantra é incrivelmente catártico. "Não há regras para o que é esse mantra, ou quantas palavras ele contém, ou em que idioma está", diz ela. "Ele só precisa ser autêntico para você."

Você pode personalizar um dos itens a seguir para melhor atender às suas necessidades:

  • "Estou feliz. Sou o suficiente . Estou linda. "
  • " Obrigado, corpo, por me conduzir nesta pandemia. "
  • " Estou ficando mais forte e mais saudável a cada dia. "
  • "Não é meu corpo, mas meu coração, o que é mais importante."

2. Agradeça ao seu corpo.

Underwood explica como isso funciona: "Fique em uma posição confortável (não em frente a um espelho), sentado ou deitado, e agradeça às partes do seu corpo que você ama. E, em seguida, agradeça às partes do seu corpo que são mais difíceis de amar. " Você pode começar pelos dedos dos pés e subir lentamente pelo corpo, agradecendo a cada um, ou pode dançar. Apenas certifique-se de agradecer pelo menos (!) Três partes diferentes. (Também é importante notar: amor próprio e positividade corporal não são a mesma coisa)

"Agradeça à gordura da sua barriga por proteger seus órgãos! Agradeça às suas partes sexy por fazerem você se sentir bem! Agradeça à sua pele por permitindo que você sinta os amigos peludos macios que temos para acariciar. Agradeça a sua bunda pelas armadilhas da sede que você postou! " eles dizem.

Se agradecer a uma parte específica do seu corpo é muito difícil agora, pule e tente amar nas partes em que é mais fácil para você amar. Mas, no final das contas, "você quer se esforçar para ser capaz de dizer a cada parte do seu corpo 'obrigado' por seu propósito - e esse propósito é mantê-lo vivo", diz Underwood.

3. Dê sua mídia social alimenta uma reforma.

É hora de KonMari suas linhas do tempo. Percorra a sua lista "a seguir" e, como Carly S., guru de brinquedos sexuais com corpo positivo e especialista em prazer, fundadora do Dildo ou Dild não coloque, "pare de seguir (ou até mesmo bloqueie) qualquer conta que já fez você se sentir mal * sobre você. "

Então, mantenha essa prática após a limpeza inicial. Sempre que você tocar ou rolar a tela e tropeçar em algo que o inunda com vergonha ou dúvida: * clica em deixar de seguir. *

Você nunca precisa explicar sua decisão de parar de seguir alguém. Mas digamos, por exemplo, que seu amigo mais antigo de infância continue postando conteúdo de # quarentena15, tente o seguinte: 'Olá! Só queria que você soubesse que estou parando de seguir você. Não é porque eu não te amo (eu ainda amo!), Mas tenho lutado com minha imagem corporal em quarentena e tenho descoberto que seu conteúdo é estimulante. Espero que você entenda.' (Quem sabe: pode até mesmo levá-los a dar uma segunda olhada em sua conversa interna focada no corpo.)

Além de deixar de seguir as pessoas, Carly S. recomenda "seguir pessoas que gostam ativamente de seus corpos, fazer você se sentir bem com seu corpo, e quem se parece com você. " Como diz o ditado: ver para crer.

Aqui estão alguns bons lugares para começar:

4. Crie limites IRL também.

Falando em criar limites com pessoas que fazem você se sentir menos do que se você atualmente está morando com alguém (um pai, colega de quarto, parceiro, etc.) que envergonha você (ou a si mesmo, por perto você), a ativista Fat-Positive Madyson Lee (que FYI às vezes hospeda Fat Friend Mixers no IG para ajudar as pessoas a se encontrarem no Instagram), sugere tentar ter uma conversa honesta com eles. "Diga a eles como certos comentários fazem você se sentir", diz ela. Por exemplo: 'Quando você faz comentários como esse sobre as mudanças do seu próprio corpo, sinto que você não vai me amar se meu corpo mudar. Adoraria trabalhar juntos para mostrar aos nossos corpos mais compaixão agora. '

"Se uma conversa cara a cara parece assustadora, escrever uma carta curta e pedir que respeitem você e o que mais parece que para você é um ótimo começo ", diz ela.

Os comentários negativos deles são implacáveis? A treinadora de autoconfiança, Tiffany Ima, autora do guia gratuito 5 Mudanças de mentalidade que você precisa para aumentar a confiança corporal diz: "Tente criar um espaço em sua casa onde essa pessoa não seja permitida e evite envolver-se em qualquer argumentos com eles. " Se essa pessoa que odeia começar a negar você, ela recomenda dizer: 'Estou aprendendo a respeitar meu corpo, não importa sua aparência' ou 'Prefiro não ter essa conversa'. Em seguida, vá embora.

Se a interação (compreensivelmente) deixou você se sentindo péssimo, "converse com alguns amigos on-line positivos para o corpo e gordos e converse com eles. Garanto que eles entenderão você e ficaremos felizes em ouvi-lo ", sugere Lee.

5. Mova seu corpo de maneira que você se sinta bem.

"Se o exercício já faz parte da sua rotina de bem-estar (e é seguro para você), é uma boa ideia continuar a movimentar o corpo quando você se sentir mal com ele", diz Cording. Não apenas se mover e dançar é geralmente uma boa ideia do ponto de vista da saúde, mas os exercícios podem ajudá-lo a ter mais compaixão pelo corpo, diz ela.

Parece extravagante, mas na verdade é ciência. Quando você começa a se exercitar, seu corpo libera uma onda de endorfinas, uma substância neuroquímica associada à sensação de euforia. Diversão! "O exercício também pode fazer você se sentir mais forte, mais criativo e capaz de resolver problemas em torno dos desafios que a vida joga em você", acrescenta a nutricionista Jessica Crandall Snyder, RD, e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética.

Você pode até reservar um tempo para tentar um novo tipo de exercício! "Aprender uma nova habilidade pode fazer você se sentir muito bem consigo mesmo", diz Cording. Lee, por exemplo, comprou recentemente patins. "Eu estive lá dia sim, dia não, patinando na rua", diz ela. "É uma diversão saudável e adorável que você pode fazer em qualquer tamanho."

Claro, "apenas certifique-se de falar com seu médico ou um instrutor de fitness certificado antes de iniciar um novo regime de exercícios", diz Cording .

6. Tem um parceiro? Comunique-se com eles.

Precisa de ajuda para amar seu corpo agora? Apoie-se na pessoa que está lá para te amar nos bons e maus momentos (trocadilho muito intencionado). "Se suas necessidades, desejos e limites ao redor de seu corpo mudaram, diga a seu parceiro", diz Carly S. Por exemplo, "diga a eles se você precisa que beijem seu estômago mais ou menos agora, ou se sentiria mais confortável ficar com a camisa durante o sexo ", diz ela. Idealmente, essas convulsões acontecerão antes de você estar no meio do sexo, porque ser proativo> ser reativo.

7. Masturbar.

"Uma das melhores maneiras de se sentir mais positivo em relação ao seu corpo é fazer coisas positivas por ele e deixá-lo trazer sentimentos e sensações positivas", diz Carly S. Sem dúvida, orgasmos de arrepiar os dedos dos pés se qualificam como sentimentos e sensações positivas. Na verdade, a pesquisa mostrou que as mulheres que se masturbam têm maior auto-estima do que aquelas que não o fazem.

Não sabe por onde começar? Experimente algumas dessas dicas incríveis de sexo solo ou essas posições de masturbação. E lembre-se: quando se trata de sexo solo, lubrificante e portas trancadas são sua melhor amiga.

8. Invista em você mesmo - literalmente.

Para ser claro: você não precisa jogar moedas para praticar o autocuidado (nunca). Mas, "se há itens tangíveis que lhe dão prazer que você pode comprar sem colocar um peso financeiro para você ou sua família, compre-os!" diz Carly S. Talvez seja um óleo essencial de aterramento ou vela que você pode acender para indicar que está desconectado durante o dia. Ou talvez seja investir em um novo par de leggings que caibam bem em você quando suas outras feiras o fizerem sentir-se euh.

Ela recomenda especificamente investir em um brinquedo sexual: "Vai fazer você se sentir sexy para comprar, lembre você que você merece prazer e lhe traz prazer ", diz ela. (Pessoalmente, sou um grande fã do nJoy Pure Wand, mas você também pode conferir esses melhores vibradores para iniciantes, esses brinquedos de sexo anal recomendados por especialistas ou qualquer um desses brinquedos sexuais mais vendidos na Amazon).

Dito isso, qualquer coisa que você qualifique como um ~ produto de prazer ~ é um grande investimento - e isso vale para um vibrador, óleo de lubrificação, um novo sutiã sem fio ou par de meias de caminhada.

9. Leve nus ... só para você.

"Tirar nus de seu corpo só para você o força a ver seu corpo como a obra de arte que ele é", diz Carly S. Hum, que sim!

" Tire uma foto da parte do corpo pela qual você se sente mais atraído ", diz ela. Você pode tirar uma foto de uma única parte do corpo (adore uma #belfie!), Ou sua ~ coisa inteira ~. Sentindo-se sem inspiração? Ela recomenda percorrer o IG e buscar inspo de fotos postadas por seu modelo, influenciador ou ativista favorito do Instagram positivo.

Lembre-se: se você decidir compartilhar uma (ou dez) dessas fotos com seu parceiro ou amigo, peça consentimento primeiro! Você pode dizer: "oi! Acabei de tirar algumas fotos nuas de mim mesmo que adoraria compartilhar com você, como você se sente sobre isso." Ou, "oi! Acabei de tirar alguns nus sensuais ~ só porque ~. Posso te enviar um para que você possa me encher de gás?" (Ah, e se você estiver preocupado com a privacidade ou esboçado pela ~ nuvem ~ (TBH, justo), você pode usar um aplicativo de fotos criptografadas como o Keepsafe Photo Vault.)

10. Dance sua bunda fora.

Acenda sua vela com cheiros de menino ou com saudades de casa (observação lateral: 10/10 recomendaria), toque uma música que deixa seus ouvidos totalmente excitados (para mim: The Weeknd, Banks, Jhene Aiko), diminua as luzes , tranque a porta e sacuda seu espólio! Ou mexa os quadris. Ou vire seu cabelo. Ou sacuda os ombros. Ou, ou, ou ... Não há certo ou errado aqui. "Dance sem pensar nisso!" diz Ima. "É uma ótima maneira de se conectar com seu corpo e praticar movimentos alegres." (Relacionado: Este ritual de autocuidado nu me ajudou a abraçar meu novo corpo)

11. Explore seu gênero e expressão de gênero.

Lição 101 Quick Gender Studies: seu sexo (às vezes chamado de "sexo atribuído" ou "sexo biológico" é um rótulo (masculino ou feminino) que, como a Paternidade planejada coloca, "você é atribuído por um médico no momento do nascimento com base nos órgãos genitais com os quais você nasceu e nos cromossomos que você tem. Vai na sua certidão de nascimento. "

O gênero é totalmente diferente. É como você se percebe, se veste, age , etc. Embora a sociedade nos tenha ensinado que existem dois gêneros (mulher ou homem), o gênero é muito mais expansivo do que isso. Algumas pessoas são agênero, bigênero, não binário, queer, gênero queer ou fluido de gênero (para nomear alguns). (Saiba mais: O que realmente significa ser gênero fluido ou não binário)

A maioria das pessoas cresce aprendendo que sexo = gênero. Para algumas pessoas, sexo e gênero se alinham (estes pessoas são conhecidas como cisgênero). Mas para outras pessoas, não (conhecido como transgênero).

Veja como tudo isso se conecta ao amor pelo corpo: "Muitas vezes que me senti estranho no meu corpo não são por causa de ódio a mim mesmo, fatfobia internalizada ou ódio real ao corpo, mas porque eu estava passando por uma disforia de gênero ", diz Underwood. (Disforia de gênero é quando alguém experimenta sofrimento devido ao sexo biológico ≠ gênero). É por isso que eles sugerem explorar sua própria identidade e expressão de gênero.

"Você poderia fazer isso de várias maneiras diferentes", dizem eles. "Seu cabelo costuma ser curto?" Deixe crescer ou encomende uma peruca online! Seu cabelo é geralmente comprido? Considere cortar tudo! Você também pode brincar com maquiagem! Experimente as roupas do seu parceiro ou colega de quarto! Deixe seu corpo ou pelos faciais crescerem. Pare de pinçar as sobrancelhas ou de branquear / depilar os pelos dos lábios e do queixo! "

Ei, você nunca sabe o que vai fazer você se sentir mais você mesmo até tentar!

12. Encontre um terapeuta positivo para o corpo.

"Para aqueles de nós que aprenderam que nosso valor é definido pela escala, trabalhar com um terapeuta pode ser excepcionalmente benéfico para nos ajudar a perceber que somos muito mais do que seu corpo ou peso ", diz Crandall Snyder. Ela sugere encontrar um especialista em saúde mental especializado em dismorfia corporal, ganho / perda de peso ou transtorno alimentar ... e atualmente tomando clientes de telemedicina. (Se você não tem certeza de como encontrar um, verifique nosso guia sobre como encontrar o melhor terapeuta para você.

  • Por Gabrielle Kassel

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • dalinda m vaz
    dalinda m vaz

    Nossa comprei e adorei muito boa e tenho economia e acho q o q e bom tem q compartilhar

  • Priscilla Lacerda Ferretti
    Priscilla Lacerda Ferretti

    Acho ótima

  • éris a. wilbert
    éris a. wilbert

    Produto de ótima qualidade

  • beatriz w kreff
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