Dicas de estilo de vida saudável: assuma o controle de sua vida profissional

Chame-os de "riscos ocupacionais", pessoas, lugares e coisas com as quais você entra em contato em sua vida profissional e que podem prejudicar seu bem-estar físico e emocional.

É um problema de crescimento rápido, especialmente porque passamos mais tempo no escritório do que nunca. Na verdade, as mulheres agregaram duas horas extras em sua semana de trabalho desde 1980, de acordo com o Bureau of Labor Statistics dos EUA. "Do seu estado de espírito aos germes aos quais você está regularmente exposto, o ambiente do seu escritório desempenha um grande papel na sua saúde", disse Jane Sadler, M.D., médica do Baylor Health Care System em Dallas. É por isso que consultamos os especialistas para revelar cinco maneiras pelas quais a rotina diária pode estar desgastando você e o que você pode fazer para se manter protegido.

Estresse relacionado ao trabalho nº 1. VOCÊ ESTÁ SEMPRE ATENDIDO

De todas as coisas pelas quais as mulheres se estressam, o estresse relacionado ao trabalho está no topo da lista, relata a American Psychological Association. Culpe as cargas de trabalho mais pesadas e os dias mais longos, diz Ellen Kossek, Ph.D., professora de recursos humanos e comportamento organizacional na Michigan State University.

Vida de trabalho 24 horas por dia

"Cada vez mais as empresas esperam que os funcionários estejam disponíveis 24 horas por dia via celular, BlackBerry ou e-mail", diz ela. Embora seja fácil descartar a pressão diária como uma parte inevitável do trabalho, isso cobra um preço. "O estresse provoca picos no hormônio cortisol, o que faz seu coração bater mais rápido, sua pressão arterial subir e seus músculos enrijecerem", diz Claire Michaels Wheeler, MD, Ph.D., autora de 10 Simple Solutions to Stress.

Embora essa resposta possa ajudá-lo a superar um prazo ou uma emergência, nossos corpos não estão equipados para estar em alerta vermelho constante. O estresse crônico, incluindo o relacionado ao trabalho, aumenta o risco de diabetes, depressão e doenças cardíacas.

Você está sempre disponível no trabalho. Como você encontra alívio do estresse?

"Trazer problemas de trabalho para casa pode afetar seus relacionamentos pessoais, roubar seu sono e aumentar o risco de depressão", diz Claire Michaels Wheeler, MD, Ph.D.

PROTEJA-SE: Tenha um ritual de fim de dia para aliviar o estresse relacionado ao trabalho

Para evitar trabalhar ou dedicar-se a um projeto a noite toda, reserve alguns minutos no final do dia para relaxar. Um ato simples, como ouvir uma música favorita no caminho para casa, pode indicar que é hora de fazer a transição da vida profissional para a vida doméstica. Marcar um encontro. Seja um jantar com amigos ou uma sessão com um treinador, os compromissos pós-trabalho garantirão que você não se demorará no escritório.

"Quando você sabe que tem que sair em um horário específico, obterá mais feito durante o dia ", diz Ellen Kossek, Ph.D. Proibir o BlackBerry por uma hora. Ele é chamado de CrackBerry por um motivo: cerca de 90% dos usuários do BlackBerry em um estudo verificaram compulsivamente em seu próprio tempo, dizem pesquisadores do Instituto de Tecnologia de Massachusetts Sloan School of Management. Essa conexão constante está se esgotando; pessoas que atendem frequentemente ligações comerciais, e-mails e páginas em casa são as mais propensas a relatar que se sentem cansadas e distraídas.

Recupere seu tempo livre desligando-o após um determinado horário da noite ou reservando um horário específico quarto em sua casa para retornar mensagens.

Estresse relacionado ao trabalho # 2. VOCÊ MANTÉM-SE CONSIDERADO

Entre se preparar para uma apresentação e lidar com uma caixa de entrada lotada, se relacionar com colegas de trabalho pode ser a última coisa em que você se preocupa. Mas ter um amigo próximo no escritório torna você mais contente e produtivo, de acordo com uma pesquisa da Gallup Organization. Isso é importante, porque a infelicidade no trabalho se espalha em todos os aspectos da sua vida: um estudo da Lancaster University, da Grã-Bretanha, descobriu que as pessoas insatisfeitas com o trabalho tinham maior probabilidade de ficar ansiosas ou deprimidas.

Você é reservado no trabalho e estar isolado pode ser estressante. Como você pode encontrar alívio do estresse?

PROTEJA-SE: obtenha informações para aliviar o estresse relacionado ao trabalho

Fofocar com colegas de trabalho pode ajudar a promover relacionamentos em sua vida profissional e a aliviar a tensão, de acordo com um estudo publicado na revista Personal Relationships. "Ter uma queixa semelhante ajuda as pessoas a construir confiança e se aproximarem", diz a pesquisadora principal Jennifer K. Bosson, Ph.D. Mas antes de começar a revelar segredos, saiba que a fofoca do escritório é considerada a pessoa mais irritante do escritório, revela uma pesquisa nacional. "Em vez disso, tente falar sobre sua noite fora", diz Bosson. "Isso pode ajudar a unir vocês sem que ninguém se machuque."

Tensão relacionada ao trabalho # 3. VOCÊ NÃO PODE SE LEMBRAR DA ÚLTIMA VEZ QUE LIMPO SUA MESA

"Seu escritório pode parecer mais arrumado do que o de seu colega de trabalho, mas provavelmente ainda está repleto de germes que causam resfriados, gripes e problemas intestinais", diz Chuck Gerba , Ph.D., professor de microbiologia na Arizona State University. Na verdade, sua pesquisa revela que sua mesa é um dos lugares mais sujos em um prédio comercial comum, contendo 400 vezes mais bactérias do que um assento de banheiro público comum.

PROTEJA-SE: Limpe seu espaço de trabalho para trabalhos relacionados alívio do estresse

"Descobrimos que as carteiras das mulheres têm três vezes mais germes do que as dos homens", diz Gerba. "Isso ocorre porque as mulheres tendem a comer e se maquiar no escritório, deixando para trás partículas que as bactérias podem se alimentar."

  1. Limpe a sua vida passando um pano desinfetante pré-umedecido em sua mesa, telefone, mouse e teclado pelo menos uma vez por dia.
  2. Guarde os lanches na cozinha. Você evitará a mastigação estúpida e um ambiente sujo.
  3. Gerba descobriu que as gavetas da mesa em que os alimentos eram armazenados costumavam estar manchados de mofo. Se você costuma jantar em sua mesa, coloque um jogo americano ou algumas toalhas de papel para pegar as migalhas.
  4. Alivie com a loção. Os cremes e loções que mantêm sua pele macia podem ser transferidos para as superfícies, espalhando bactérias de suas mãos.
  5. Aplique um produto antes do almoço para que tenha tempo de ser absorvido antes de começar a tocar no teclado.

Tensão relacionada ao trabalho nº 4. SEU COMPANHEIRO CUBICLE SNEEZES O DIA INTEIRO

Mesmo se você ficar longe de seus colegas de trabalho fungando, eles ainda representam um risco para a sua saúde: germes causadores de resfriados podem prosperar fora do corpo nas maçanetas das portas e em outros espaços comuns por até dois dias. Na verdade, até 80% dos resfriados são pegos ao tocar em uma superfície infectada.

PROTEJA-SE: ignore os apertos de mão para aliviar o estresse relacionado ao trabalho

Porque os germes também podem viver na pele durante duas horas, evite contato com um colega de trabalho que você acabou de ouvir tossir. "Diga algo como: 'Estou apenas me recuperando da gripe e não gostaria de passá-la para você ou sua família'", diz Gerba.

Mantenha seu sistema imunológico sob controle. Ter alguns hábitos saudáveis ​​além de lavar as mãos pode fortalecer sua capacidade de lutar contra um resfriado. Pesquisas mostram que algumas atividades extracurriculares, como exercícios três ou quatro horas por semana, ligar para um amigo e assistir a um filme engraçado podem realmente fortalecer seu sistema imunológico e fornecer alívio do estresse.

Estresse relacionado ao trabalho nº 5. SEUS OLHOS ESTÃO COLADOS AO COMPUTADOR

"Nossos olhos convergem, ou se cruzam, para focar em um objeto próximo, como uma tela de computador", diz Arthur Benjamin, MD, um oftalmologista em Los Angeles . "Manter os olhos nesta posição por longos períodos causa tensão." Na verdade, até 90% dos usuários de computador desenvolvem a síndrome da visão computacional, um conjunto de sintomas que inclui olhos secos e ardentes; dores de cabeça; visão embaçada; e sensibilidade à luz. "Com o tempo, esse cansaço visual pode levar a mudanças permanentes, como miopia", diz Benjamin.

Seus olhos estão sempre grudados no computador. Descubra como encontrar alívio do estresse para seus olhos sobrecarregados.

PROTEJA-SE: livre-se do brilho para alívio do estresse relacionado ao trabalho

Todo mundo sonha com um escritório ensolarado, mas a luz excessiva pode refletir na tela do computador, sobrecarregando ainda mais seus olhos. Desligue as luzes do teto e use lâmpadas; em seguida, posicione o monitor de forma que as janelas fiquem na lateral, em vez de na frente ou atrás dele. Dar um tempo. Pesquisas mostram que as pessoas piscam a metade do normal apenas seis a oito vezes por minuto quando estão olhando para a tela de um computador, o que pode secar os olhos. Portanto, faça um esforço consciente para piscar de vez em quando.

"Também desvie o olhar da tela a cada 10 a 15 minutos e olhe o mais longe possível por alguns segundos para relaxar os músculos dos olhos", diz Benjamin. Ajuste a tela: você pode achar que mover o computador para mais perto de você é mais fácil para os olhos, mas é melhor manter distância. "Sua tela deve estar de 20 a 28 polegadas do rosto", recomenda Benjamin. E incline para que fique 25 graus abaixo do nível dos olhos; um estudo dinamarquês descobriu que esse ângulo pode reduzir a fadiga da visão.

Forma fornece as dicas de estilo de vida saudável de que você precisa, em sua vida profissional e em casa.

Comentários (4)

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  • mila weier lauben
    mila weier lauben

    produto muito bom!

  • Nascimento Zanon Philippi
    Nascimento Zanon Philippi

    Sempre compro pro meu pequeno

  • délia f. köpp
    délia f. köpp

    No dia a dia

  • mireie trindade
    mireie trindade

    Bom custo benefício

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