Corrida: como começar

Você vê aquelas pessoas dando suas longas passadas no parque ou batendo na calçada do seu bairro e costumavam pensar de jeito nenhum . Mas atualmente você está se sentindo um pouco inspirado, mais ambicioso e quer dar uma chance a essa coisa de correr.

Aqui estão algumas dicas para você começar:

Defina metas. Pense por que você quer correr, sugere Beth Jordan, personal trainer certificada e porta-voz do The American Council on Exercise. É para perder peso ou caber em seu jeans favorito? Ou talvez seja para ter mais energia para brincar com seus filhos? Tornar essas razões sua meta pode ajudá-lo a começar a correr e a mantê-las. Claro, antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, verifique com seu médico.

1. Compre tênis de corrida.

Você não precisa gastar muito dinheiro, mas quer investir em um par feito especificamente para seu novo esporte. O melhor lugar para encontrar o calçado certo é a loja de corrida local; a equipe pode analisar sua marcha, bem como considerar qualquer problema no joelho ou nas costas que você possa ter, para garantir que seus sapatos forneçam o suporte necessário e o ajuste adequado. Você também pode escolher um bom sutiã para correr, sugere Jordan, para ajudar a evitar que o tendão se estique com a força da corrida. O que você não precisa: correias de corrida para garrafas de água, goos e guloseimas de corrida ou mangas de compressão para seus braços e pernas, diz Jordan; não é necessário, a menos que você esteja treinando para uma maratona.

2. Vista-se em camadas para correr ao ar livre.

E certifique-se de que suas roupas são respiráveis; o algodão pode causar irritação e desconforto. Quando estiver no lado frio, coloque um chapéu e um par de luvas (são mais quentes do que luvas).

3. Comece devagar.

Você conhece aquele ditado vá com força ou vá para casa ? Não se aplica aqui. "A chave para a sustentabilidade e menos risco de lesões é aumentar sua distância gradualmente", diz Jordan, que também dirige um campo de treinamento em Jacksonville Beach, Flórida. Se você não corre há anos, ou nunca, comece e continue caminhando até conseguir caminhar por dez a vinte minutos consistentemente, sugere o Road Runners Club of America; então comece a incorporar a corrida. Dependendo do seu nível de condicionamento físico, você pode começar com apenas um quarteirão. "Tive clientes que executaram o mesmo bloco e voltaram por uma semana, depois fiz com que adicionassem 10 por cento ou outro bloco", diz Jordan. O tempo também pode ser o seu marcador: comece com dois minutos, por exemplo, e depois adicione os minutos gradualmente. Onde você corre depende de você: Ao ar livre, em uma pista ou calçada ou em uma esteira é bom para iniciantes. A corrida em trilha, por outro lado, requer um tipo diferente de show e treinamento de corrida, diz Jordan; e a areia da praia não é estável, então há um risco maior de lesões.

5 erros comuns que novos usuários cometem

4. Pule dias.

Para novos corredores, dois a três dias não consecutivos por semana é seguro. Os dias de folga podem dar a seus músculos uma chance de descansar e ajudar a reduzir o desgaste nas articulações, costas, joelhos, quadris, tornozelos e canelas.

5. Mantenha-se hidratado.

Isso é fundamental, independentemente do clima lá fora. E não se esqueça do aquecimento: caminhe por cerca de 5 minutos para aquecer os músculos, faça o oxigênio e o sangue fluir e ajude a se preparar mentalmente para a corrida, diz Jordan. Você também pode marchar no lugar, fazer círculos com os braços ou flexão de braço. E, no final da corrida, alongue-se para ajudá-lo a se acalmar.

6. Corra com um amigo.

Ou considere ingressar em um clube de corrida - para alguns, correr com outros fornece motivação extra e você pode se sentir mais seguro em grupo. A maioria dos clubes de corrida tem vários tipos de corridas, então escolha aquela que funciona melhor para seus objetivos específicos e nível de condicionamento, diz Jordan: "Não corra para outra pessoa nem se sinta pressionado a fazer mais do que você é capaz". Se você estiver correndo com um amigo, sugira que corra na mesma área, como na mesma estrada ou pista, mas cada um segue seu próprio ritmo, sugere Jordan. E se você decidir correr sozinho, certifique-se de estar em uma área segura, de ter um documento de identificação e um telefone e de estar visível para outros corredores ou carros.

Como seus amigos Pode ajudá-lo a perder peso

Comentários (5)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • marion r inácio
    marion r inácio

    Ótimo custo beneficio

  • anuque gouveia
    anuque gouveia

    PRODUTO DE OTIMA QUALIDADE

  • adalgisa boss hungaro
    adalgisa boss hungaro

    Comprei o mês passado, e economizei com qualidade!

  • leena carmo
    leena carmo

    produto muito bom

  • élin a lewen
    élin a lewen

    Recomendo....usou uma vez

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.