Como vencer seus desejos

Vencer o desejo por alimentos desencadeadores que contêm muito açúcar, sal e / ou gordura pode ser difícil. Se você passou recentemente por uma cirurgia bariátrica ou está se preparando para fazê-la, sabe como pode ser difícil deixar de lado aqueles alimentos que antes consumiam o seu mundo. No entanto, para permanecer em um caminho saudável e evitar recuperar quilos indesejados, recusar-se a ceder aos desejos é essencial.

É mais fácil falar do que fazer, certo? As dicas a seguir podem ajudá-lo a sair do caminho que leva à Temptation Town.

1. Acompanhe seu progresso

Se você passou 7 dias sem adicionar açúcar, é menos tentador quebrar o ciclo. Acompanhar os sucessos o lembra de que você é uma pessoa bem-sucedida e pode ajudá-lo a manter o foco em seus objetivos. Além disso, se você trapacear, ter um registro do seu período mais longo de sucesso sem um gatilho pode ser um marco a ser superado na próxima vez.

2. Pergunte "Por quê?"

Os desejos muitas vezes surgem quando estamos estressados, cansados, entediados, subnutridos ou com sede. Ao tomar um momento para considerar suas necessidades reais no momento, você percorrerá um longo caminho para determinar se deve ou não saciar sua inclinação para comer.

Seu colega está comendo um pão de canela pegajoso? fazendo com que você deseje a mesma coisa? Provavelmente, você não teria desejo por esta comida se não fosse exposto a ela, então dê o seu melhor para sair da sala para remover este gatilho do seu campo de visão (e cheiro!).

Está na hora de comer? Prepare e coma algo com proteínas e fibras de vegetais sem amido para equilibrar o açúcar no sangue e fornecer uma nutrição sustentável. Você está entediado ou estressado? Considere se levantar e se alongar ou ligar para um amigo para falar sobre seus sentimentos. Ao fazer uma pequena pausa para considerar o que seu corpo, mente e emoções realmente exigem, você evitará comer sem pensar e, em vez disso, fará a escolha mais benéfica para seu corpo e mente.

3. Verifique a hora

São 15h? O meio da tarde é um momento em que o açúcar no sangue cai naturalmente. Se você não fez refeições sustentáveis ​​ao longo do dia, esta hora do dia pode ser uma das mais difíceis para se manter concentrado e evitar lanches açucarados descuidados. Então, o que você faz quando começa a queda das 15h? Experimente proteína e / ou fibra. Um pequeno lanche de queijo desnatado ou uma maçã pode ajudá-lo a se sentir satisfeito, eliminando seu desejo por alimentos que só causariam uma queda do açúcar logo após comer.

4. Surfe com a necessidade

Pode parecer insuportável sentar e permitir que um desejo flua sobre você. Esperamos que os desejos aumentem de intensidade até tomarem conta de nossos sentidos completamente. Em vez disso, porém, os desejos por comida funcionam como ondas, crescendo, aumentando e depois desaparecendo. Na próxima vez que você sentir um forte desejo de comer um alimento não saudável, espere cinco minutos. Se você ainda não estiver engajado em uma tarefa ou atividade prazerosa, pegue um livro ou sacola de tricô. Entre manter-se ocupado e dar uma chance ao seu desejo passar, você ficará surpreso com o quão menos desejável o item é para você depois de alguns minutos.

Superar os desejos é um dos desafios mais difíceis enfrentados por pacientes bariátricos. No entanto, conhecendo a si mesmo, seus alimentos desencadeadores e maneiras objetivas de pensar sobre seus desejos quando se sentir preso em suas garras, você pode vencer as adversidades e fazer escolhas que o mantêm no caminho certo para a saúde e o bem-estar.

Comentários (3)

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  • virgolina f gansen
    virgolina f gansen

    Ótimo produto, recomendo.

  • celeste b lameu
    celeste b lameu

    Muito bom recomendo.

  • Janina Harres Schuch
    Janina Harres Schuch

    Uso e recomendo

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