Como uma lesão assustadora no pescoço me ajudou a tornar o autocuidado uma prioridade

Viver com esse medo da saúde foi a motivação de que precisava para reavaliar minha estratégia de condicionamento físico.

Eu cerrei meus dentes por uma dor estranha que atingiu meu pescoço. Acordei naquela manhã incapaz de me mover de uma posição desajeitada com o pescoço dobrado e a coluna curvada, pois os músculos do meu pescoço e do trapézio (um importante músculo médio superior das costas) se contraíam em uma série de espasmos, repetidamente. A dor implacável piorava cada vez que eu gritava de medo ou apertava o maxilar de ansiedade enquanto esperava as ondas de tensão - que vinham a cada minuto e duravam cinco a dez segundos - para passar.

A Alguns gemidos depois, minha colega de quarto entrou em meu quarto com ervilhas congeladas e palavras de conforto. Não querendo chamar a ambulância (eu estava com dor, mas parecia extrema), fiz o FaceTimed meu treinador CrossFit. Isso pode parecer estranho, mas ele é notavelmente hábil em consciência corporal e anatomia. Depois de me mandar fazer alguns exercícios, ele me disse que achava que o problema era muscular (em oposição a uma lesão medular com risco de vida) e me disse para tomar um pouco de Motrin e respirar. Reconheço que, olhando para trás, eu deveria ter ligado imediatamente para o 911, caso o problema fosse mais perigoso.

Algumas horas depois, quando finalmente consegui me convencer a sair da cama, fui para cuidado urgente para verificar. Saí com um colar de pescoço macio que o médico me disse que eu deveria usar por duas semanas e uma receita de medicamento que ajudaria com a dor e a rigidez muscular. O diagnóstico? Uma torção no pescoço. O médico disse que pode ter sido causado por qualquer coisa, desde overtraining ou minha posição de dormir até mesmo como eu tinha me esticado na cama naquela manhã.

Quando liguei para contar ao meu treinador o que o médico disse, sua resposta foi direto e revelador. "Nós dois sabemos que é porque não treinamos com inteligência", disse ele. Quando a dor começou a diminuir, percebi a verdade: tenho muita sorte. Eu não percebi na época, mas eu definitivamente estava "improvisando" com meu treinamento e estava exagerando completamente.

Eu não tinha pensado (ou pesquisado) sobre como meu treinamento deve aparecer em qualquer dia, muito menos semana após semana. Não emparelhei grupos de músculos de uma maneira eficiente e proposital, e não dei ao meu corpo o descanso de que precisava. Eu me apaixonei pelo ritual de acordar para uma aula das 6 da manhã, e logo eu estava malhando seis vezes por semana, e então seis viraram sete, e então sete se transformaram em alguns dois por dia com CrossFit no manhã e levantamento de peso à tarde. Não existia um dia de recuperação ativo para mim. Eu tinha deixado meu ego me empurrar com mais força do que meus músculos queriam ser empurrados, e suei meu caminho até a tabela de classificação às custas do meu corpo. Eu tinha parado de reconhecer os sinais óbvios de estresse durante um treino, vendo a dor muscular como uma medalha de honra ganha por um bom treino.

Então, quando o médico me disse que por duas semanas eu precisava dizer adeus a CrossFit, halteres, halteres, kettlebells e máquinas de musculação, e só podia usar a bicicleta ergométrica por 20 a 30 minutos por dia, pensei que a vida como a conhecia havia acabado. Certamente eu perderia todos os meus músculos conquistados com dificuldade, ganharia 20 quilos e minha identidade como atleta estaria perdida. Mas, ao contrário dos dramáticos "e se" que imaginei, o oposto realmente aconteceu.

Nos dois meses desde a minha lesão, reavaliei totalmente meus treinos, incluindo o quanto do meu precioso tempo livre que passo no ginásio ou box. E sabe de uma coisa? Estou mais saudável e feliz do que nunca. Veja por que e como fiz isso.

Tornei-me um estudante de fitness.

Porque eu nunca havia me machucado antes - O que eu te disse? Lucky! - pensar na mecânica dos meus levantamentos, na minha postura enquanto corria e na estrutura dos meus treinos nunca foi uma prioridade. Os treinadores sempre elaboraram cuidadosamente meus treinos para mim, e por que ou como eles os estavam montando nunca passou pela minha cabeça. Eu era um atleta no piloto automático e isso precisava mudar. Então decidi ir para a escola. Peguei uma cópia de anatomia do treinamento de força de Frederic Delavier e The New Encyclopedia of Modern BodyBuilding de Arnold Schwarzenegger, esperando que estar armado com o conhecimento ajudasse a prevenir uma lesão como essa de acontecendo novamente. Agora, gosto de aprender sobre anatomia muscular e pesquisar a ciência do exercício, e estou constantemente pedindo aos meus treinadores de CrossFit para responder a perguntas.

Fiquei mais em sintonia com meu corpo.

Enquanto eu estava me recuperando e usando a bicicleta ergométrica, eu desconectava meus fones de ouvido, fechava os olhos e me permitia realmente sentir minhas pernas pedalando. Notei como meu pé direito sempre parecia pousar mais forte na braçada para baixo, e como eu inconscientemente torci meus dedos. Sem nenhuma outra distração, eu tinha apenas meu colar cervical, minha bicicleta e meu movimento.

Embora eu tenha curado da minha lesão no pescoço, mantive esta consciência corporal de olhos fechados prática. Durante um treino, faço o check-in comigo mesmo. O que dói? Que parte do meu corpo parece forte? Como está meu pescoço? E minhas costas? Estou com sede? Serei capaz de fazer esta próxima série de repetições com boa forma? Só continuarei quando tiver certeza de que tenho uma forte conexão mente-corpo.

Comecei a exercitar meu pescoço.

Se você não está fazendo isso, comece. Não espere que uma lesão como a minha o force a prestar mais atenção a essa parte crucial do corpo. Todos os dias eu faço uma série de exercícios de fortalecimento e alongamento do pescoço, na esperança de que, trabalhando os músculos há muito negligenciados, eu evite novas lesões.

Quer tentar meu alongamento do pescoço? Segure as palmas das mãos contra a testa. Tente mover a cabeça para a frente, mas resista à cabeça com as mãos. Segure por 5 contagens. Repita com as duas mãos atrás da cabeça (tentando mover a cabeça para trás), a seguir nos lados direito e esquerdo usando o mesmo método de resistência. Faça 5 a 10 ciclos até 3 vezes ao dia para isolar, fortalecer e estabilizar os músculos do pescoço.

Fiz do sono uma prioridade.

Na semana seguinte àquela manhã dolorosa, dormi duas horas extras porque não estava acordando para uma aula matinal de CrossFit. Depois de dormir de oito a dez horas por noite, eu me sentia mais energizado, feliz e calmo do que podia me lembrar. Sim, mesmo com meu problema no pescoço e sem minha rotina de exercícios, eu estava me sentindo melhor e mais lúcido do que antes da lesão.

Transformei minha rotina de exercícios em uma prática de bem-estar.

Antes da lesão no pescoço, treinei obsessivamente e chamei isso de "ser saudável". Duas horas na academia todos os dias não é um marcador de saúde, mas uma rotina dedicada ao desenvolvimento e fortalecimento da mente, corpo e alma é . Aqui estão algumas coisas que me ajudaram a transformar meus exercícios cansativos em uma rotina de autocuidado.

  • Eu mantenho um diário de gratidão, que escrevo todas as noites antes de dormir.
  • Eu foco na saúde não muscular: meus dentes (eu uso fio dental), minha pele (eu hidrato) e meu cabelo (eu mascaro).
  • Eu acordo alguns minutos mais cedo para tomar café na cama enquanto leio as notícias para um início de dia mais calmo.
  • Corro uma vez por semana em um ritmo lento o suficiente para praticar meditação em movimento.
  • Eu bebo água ANTES de ' estou com sede.
  • Eu priorizo ​​passar o tempo ao sol (com protetor solar, é claro).
  • Respiro intencionalmente quando me sinto estressado.
  • Tornei-me mais honesto nas redes sociais.

    Minha lesão me forçou a enfrentar a realidade de que eu estava me retratando como um "especialista" em fitness no Instagram, mas foi minha suposta especialização em fitness que me machucou. Quando postei sobre minha lesão no pescoço, senti que estava assumindo a posição de uma fraude, mas fiquei surpreso com o apoio que recebi. Desde então, prometi a mim mesmo ser honesto nas redes sociais, postando minha verdade, compartilhando minha história e nunca fingindo ser algo que não sou.

    • Por Gabrielle Kassel

Comentários (5)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Lorraine B. Bardini
    Lorraine B. Bardini

    Produto de excelente qualidade.

  • mimosa arndt custódia
    mimosa arndt custódia

    Cumpre o que promete

  • nicoleta ehrhardt
    nicoleta ehrhardt

    Comprei

  • Sama S. Vicente
    Sama S. Vicente

    Bom custo beneficio

  • camila correa
    camila correa

    Atendeu minhas espectativas

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.