Como ter uma boa noite de sono

Passar a noite agitando-se e virando torna a manhã miserável. Sua incapacidade de adormecer ou continuar dormindo pode ser devido a uma variedade de fatores induzidos pelo estresse. Descubra o que você pode fazer para evitar essas interferências.

Marque suas refeições

Comer tarde pode ser a causa de uma noite agitada. Procure jantar pelo menos duas horas antes de ir para a cama. Se você está com fome e deseja um lanche leve, alimentos com triptofano, como grãos inteiros, cereais com baixo teor de açúcar ou um pequeno sanduíche de manteiga de amendoim, liberam serotonina no cérebro, deixando você relaxado. De acordo com a Clínica Mayo, há poucas evidências que comprovem que o leite morno antes de deitar tem algum efeito de melhoria do sono, então você pode pular esta dica velha.

Desenvolva uma rotina

É importante que você coloque seu corpo em um horário de sono, mesmo nos fins de semana. Manter um ciclo consistente de sono-vigília deve ajudá-lo a adormecer com mais regularidade. Para ajudá-lo a criar o hábito de atividades de preparação para o sono, tente ler um livro (não na cama) ou relaxar as posturas de alongamento.

Cuide da sua cama

Resista à tentação de se jogar no travesseiro durante o trabalho. É importante reservar sua cama apenas para dormir. Se você não conseguir dormir depois de 20 minutos, saia da cama e reinicie um elemento de sua rotina de preparação para dormir. Volte para seus lençóis quando estiver cansado e pronto para tentar novamente.

Ignorar as sonecas

Sonecas à tarde - se você sentir que tem para tirar um - deve ser limitado a menos de 30 minutos. Qualquer coisa mais longa do que isso vai tirar sua soneca noturna.

  • Por Rebecca Brown

Comentários (2)

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  • Melodia Correa Laurentino
    Melodia Correa Laurentino

    Gostei do produto

  • Gilma Salvador Schiapati
    Gilma Salvador Schiapati

    No dia a dia

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