Como parar de comer emocional ... para sempre

Afogar suas mágoas em meio litro de sorvete não é apenas um estereótipo apresentado em inúmeras comédias românticas, mas uma expressão de comer emocional, um problema muito real enfrentado por muitos americanos. De acordo com um estudo do Instituto de Promoção da Saúde e Prevenção de Doenças, comer emocionalmente pode ser definido como comer demais em resposta a um evento emocional ou humor negativo, causado por estresse, ansiedade ou depressão, onde o alimento é usado como um mecanismo de enfrentamento ao eu -medicar para receber alívio temporário. Alguns especialistas chegam à conclusão de que a alimentação emocional é responsável por 75% de todos os excessos.

Como fazer um bom hábito persistente

Harvard Health Publications explora a noção de que nosso desejo de comer emocionalmente está enraizado em nossa biologia. A pesquisa aponta para a glândula adrenal como contribuinte para o estresse alimentar. Quando acionado em situações estressantes, ele libera cortisol que aumenta o apetite. Se um indivíduo está em um estado estressante contínuo, ele está mais inclinado a comer alimentos gordurosos e açucarados que impedem a atividade nos setores do cérebro responsáveis ​​pelo estresse e pelas emoções, o que lhes confere o título de "alimentos reconfortantes". Portanto, se você sentir que está cedendo a um desejo quando as emoções estão altas, siga estas etapas para reprimir a alimentação emocional.

Como saber se você está realmente com fome

Use o recurso cognitivo estratégias de reavaliação. Esta teoria sugere que a avaliação única de um indivíduo de uma situação determina a importância do evento, independentemente do ato real, colocando a importância na reação, não no evento. Se você adotar estratégias de reavaliação para identificar sua resposta e rebaixar a importância atribuída ao evento, mudará a maneira como responde ao estresse, tirando seu poder sobre seu equilíbrio emocional.

Como saber se você ' Estou realmente com fome

Pratique a atenção plena. Conscientizar é a chave para lidar com os gatilhos emocionais. Em situações de alto estresse, dê um passo para trás, respire fundo e avalie suas respostas para saber o que as causou e como melhorar. A atenção plena pode incluir reflexão silenciosa, meditação e exercícios mentais e corporais como ioga.

Como praticar a alimentação consciente

Remova as tentações. O bom senso nos diz para remover alimentos não saudáveis ​​de gatilho de sua casa. É muito menos provável que você se esforce para ir à loja para uma solução rápida do que simplesmente entrar na cozinha e pegar algo.

Como banir um mau humor

Substitua a alimentação emocional por uma atividade calmante. Uma das maneiras mais eficazes de quebrar um mau hábito é substituí-lo por um bom. Existem inúmeras maneiras de se acalmar quando as emoções estão altas. Susan Albers, autora de 50 Ways to Soothe Yourself Without Food, oferece muitas alternativas para lidar com a falta de comida, que incluem rir como um remédio, recorrer ao seu sistema de apoio, beber chá quente e aliviar a tensão . Além disso, os exercícios sempre ajudam a limpar a mente e a colocar os eventos na perspectiva adequada.

Comentários (5)

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  • ava w. baltazar
    ava w. baltazar

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  • Kira R. Stachinski
    Kira R. Stachinski

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  • etéria cyrino nogueira
    etéria cyrino nogueira

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  • rodriga r. dutra
    rodriga r. dutra

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  • miquelina e. franzoi
    miquelina e. franzoi

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