Como comemorar os feriados com uma mentalidade de saúde

Saudável e feliz

O influxo de alimentos reconfortantes durante a temporada de férias esgota gravemente a consciência saudável dos pacientes que perdem peso e os leva a um caminho de má tomada de decisão seguida de arrependimento e culpa.

Existe uma maneira de fazer o banquete de seu feriado e comê-lo também, mas isso requer planejamento suficiente e determinação para prosseguir com esforços. Anote essas maneiras simples de se observar e você não terá que se preocupar em se sentir estranho ou perder a diversão.

Dedique-se a um gasto calórico específico

Coma o que quiser, mas restrinja-se a um gasto calórico específico que corresponda à sua ingestão habitual. Ao fazer isso, você não apenas é forçado a manter sua contagem de calorias sob controle, mas também terá que dedicar um tempo para calcular quanto de um alimento ou de outro você tem "permissão" para comer, o que provavelmente o influenciará a ficar longe de alimentos ricos em calorias e gravitam em direção a opções mais saudáveis ​​e de enchimento, pois você não vai querer ficar com fome.

Jogue um papel fundamental em cozinhar a refeição e ingerir ingredientes saudáveis ​​

Se você cozinhar você mesmo, terá controle total sobre o que exatamente está alimentando você e seus convidados. Mergulhe um pouco de espinafre picado em seu macarrão e queijo com pouca gordura, troque seu purê de batata tradicional por purê de couve-flor, limite a adição de manteiga e óleo nas receitas, faça lasanha de abobrinha ou o que quiser. Se você tiver controle total, não terá que passar por tanto aborrecimento e estresse ao preparar seu prato.

Sirva-se sem molhos, molhos, etc.

Coma essa salada, mas deixe os croutons de fora. Mastigue peru, mas pelo amor de todas as coisas boas, economize no molho. Você ainda pode desfrutar de todos os pratos tradicionais e itens divertidos, mas sem as calorias que não valem a pena dos aditivos.

Use um prato pequeno e considere a cor

Se o seu prato for pequeno e você estiver medindo em pratos cheios, pode enganar sua mente fazendo-a pensar que tem comido mais. Da mesma forma, se você estiver comendo comida de cor totalmente oposta à do seu prato (ex. Purê de couve-flor branca em um prato azul marinho), você se enganará pensando que comeu mais do que se tivesse comido de um prato da mesma cor da sua comida, pois seu cérebro não será tão capaz de identificar a quantidade de comida servida.

Tente o seu melhor para se manter envolvido na conversa

Contanto que você não fale de boca cheia, conversar durante o jantar é uma ótima maneira para se distrair da própria comida. Além disso, fazer isso incentiva você a alcançar os outros ao redor da mesa de jantar, o que é bom para todos.

Use o "um método "mordida"

O método "uma mordida" é o seguinte: sirva a si mesmo o que você quiser, mas permita-se apenas uma mordida. Se ainda sentir fome depois de provar um de tudo, pegue uma tigela e sirva-se com uma salada. Dessa forma, você não perderá nenhum de seus pratos favoritos e ainda conservará calorias.

Afaste a estação de serviço de a mesa de jantar

Se a comida estiver ao alcance direto, é mais provável que você alcance por segundos. Se não estiver lá para tentá-lo, em teoria, você não estará tão sujeito a agarrar segundos (ou terços). Além disso, a ideia de todos observando você se levantar e pegar outro prato provavelmente servirá como um motivo para ficar sentado e se contentar com o que você comeu.

Observe as macros

"Macros", ou macronutrientes, são a decomposição dos nutrientes dos alimentos que você está comendo. Permita-se comer o que quiser, mas certifique-se de que o prato esteja bem equilibrado. Comprometa-se a comer 50% de frutas e vegetais, 25% de carnes / proteínas e 25% de amidos não refinados.

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Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Belosinda N Teixeira
    Belosinda N Teixeira

    Muito bom recomendo

  • Stela Gouveia Passig
    Stela Gouveia Passig

    Recomendo o produto

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