9 razões pelas quais você não consegue dormir

Acene mais rápido e acorde com energia corrigindo esses maus hábitos comuns

Há muitos motivos importantes para dormir o suficiente todas as noites; não apenas o sono ajuda a mantê-lo magro, mas também ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames. Se você não consegue dormir de forma saudável todas as noites, um desses hábitos pode ser o culpado.

Você vai para a cama com seus eletrônicos

Acompanhar no Facebook ou navegar pelo Pinterest no iPad fará com que seu cérebro pense que ainda é dia, o que pode atrapalhar o ritmo circadiano do seu corpo. Ajude-se a relaxar desligando seus aparelhos eletrônicos pelo menos 20 minutos antes de dormir.

Você não atualizou

Um colchão velho e irregular ou travesseiro cheio de ácaros pode transformar suas noites em horas agitadas com dores nas costas ou nariz entupido. Substitua seus travesseiros todos os anos (aqui estão algumas dicas para escolher o certo) e substitua os colchões velhos e gastos quando chegarem ao fim de seu ciclo de vida.

Você comeu tarde demais

Criar o hábito de comer tarde da noite pode causar problemas de digestão que o deixam acordado à noite. Opte por um jantar mais leve e mais cedo, se possível, se notar azia ou outro problema digestivo na hora de dormir.

Você escolheu a bebida errada

Naquela tarde, escolha -me-up ou a última bebida noturna agora pode ser a razão pela qual você não consegue cair no sono. Acompanhe o seu gatilho de insônia, seja cafeína, álcool ou bebidas açucaradas, e limite-os tanto quanto possível para uma boa noite de sono.

Você não desliga

Preocupar-se constantemente, pensar na sua lista de tarefas ou catalogar as tarefas que você precisa fazer pode evitar que você caia no sono. Mantenha um diário ao lado da cama para que possa anotar ideias e tarefas e desligar sua mente.

Você é um fã de sonecas

Uma soneca do meio-dia ou depois do trabalho no sofá pode dificultar o sono no horário nobre. Se você acha que seus cochilos estão atrapalhando seu sono, tente salvar seus Zs e volte ao horário.

Seu quarto não é um santuário

Barulhos de rua altos, computadores ligados e zumbindo, animais de estimação tomando conta de sua cama - todas essas distrações podem fazer você cair e sair de um sono profundo, fazendo com que você se sinta tonto pela manhã. Mantenha a TV, o trabalho e outras distrações fora do quarto e tente manter um quarto organizado e com temperatura fria com estas dicas de reforma.

Você tem muita energia

O exercício ajuda a queimar a energia que você tem durante o dia, de modo que você vai dormir rápido assim que pegar o feno. Mantenha uma programação regular de exercícios durante a semana para estar pronto para dormir assim que a noite cair.

Você não desacelera

Um bom livro, uma caneca de chá de ervas e uma rotina de ioga desestressante - ter uma rotina de relaxamento na hora de dormir irá ajudá-lo a se preparar para dormir e a aliviar o estresse e a ansiedade.

  • Por Leta Shy para POPSUGAR Fitness

Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Joana K. da Rocha
    Joana K. da Rocha

    Tudo de bom

  • laís y. tenfen
    laís y. tenfen

    Bom custo benefício

  • irene schreiber bunn
    irene schreiber bunn

    Protudos exelentes estao de parabens.eu recomendo.

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