8 dicas surpreendentes de especialistas em saúde para perder peso

O caminho para a perda de peso está repleto de sinais confusos - alguns dizem para você ir por aqui, enquanto outros dizem o contrário. O que você precisa é de um roteiro - ou melhor ainda, de um GPS passo a passo - em que você possa confiar ... como um que vem de um nutricionista especializado e registrado.

Felizmente, Na Nutrisystem, eles estão por toda parte, desenvolvendo os produtos e programas de perda de peso que ajudam milhares de pessoas a alcançar seus objetivos de perda de peso. Dois desses nutricionistas conversaram com o The Leaf Weight Loss Blog para oferecer suas próprias estratégias para vencer os desejos e se sentir saciado, bem como algumas de suas melhores dicas para perder peso.

1. Nunca coma uma refeição sem vegetais. A nutricionista Mandi Knowles diz que enche pelo menos metade de cada prato com vegetais - em todas as refeições.

"Frango e arroz integral em um prato são chatos e pouco apetitosos, " ela diz. "Mas acrescente alguns lindos vegetais assados ​​e seu prato parecerá algo saído do Top Chef . Quando preparados e temperados corretamente, os vegetais são uma forma deliciosa, saborosa e colorida de comer uma refeição. "

E para fins de perda de peso, é uma forma de comer que enche e economiza calorias: uma xícara de verde torrado vegetais como o brócolis podem ter menos de 50 calorias e fornecer 20 por cento ou mais de suas necessidades diárias de fibra. E a fibra pode ajudá-lo a perder peso - faz você se sentir saciado mais rápido e controla a velocidade da sua digestão para que você se sinta saciado por mais tempo.

Mas ... até no café da manhã? Sim! Adicionar vegetais aos ovos, como esses muffins de ovo fáceis de fazer, pode ajudar a aumentar o volume da comida sem adicionar calorias. Ou pense em um restaurante sofisticado com buffet em um hotel - sempre há pepinos e tomates frescos incluídos no café da manhã. Experimente aquele hotel chique em casa e perca mais peso o dia todo.

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2. Não confie em si mesmo para observar o tamanho das porções. As porções superdimensionadas nos restaurantes nos deram uma visão distorcida do tamanho das porções, diz a nutricionista Courtney McCormick.

"Quem não encheu pelo menos metade - ou até mais - de seu prato com espaguete para o jantar? " ela diz. "Mas uma porção de massa ou outros grãos inteiros não deve ultrapassar um quarto do seu prato."

Mesmo se você estiver monitorando sua ingestão de alimentos com um aplicativo ou alimento jornal, superestimar o tamanho das porções pode sabotar o progresso e os resultados da dieta - então, quando o pote de manteiga de amendoim diz que uma porção de duas colheres de sopa tem 180 calorias, servir-se em excesso em meia colher de sopa pode aumentar as calorias que você está comendo em 25 por cento .

A solução de McCormick: meça suas porções - não para sempre, mas por alguns dias no início. Isso o ajudará a "entender melhor como são os tamanhos das porções", diz ela. "Assim que tiver esses recursos visuais, será mais fácil julgar o tamanho real das porções sem ter que medir tudo."

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3. Você está bem comendo depois das 19h00 (ou 21:00! ou 22:00!) Espere um segundo: O livro de regras para perda rápida de peso diz que você NÃO PODE comer depois das 19:00 O que dá?

"Em teoria, faz sentido: depois do jantar é um momento em que podemos fazer um lanche à toa. Essa é a verdadeira mensagem aqui ", diz Knowles. Mas se ela teve um longo dia e chega em casa depois das 19h, "Não estou perdendo meu jantar ... isso é simplesmente impraticável."

Knowles sugere receber a mensagem certa desta velha "regra": preste atenção para saber se você está fazendo um lanche tarde da noite porque está com muita fome ou se tem o hábito de fazê-lo enquanto assiste TV.

Comer em frente à TV pode ser o verdadeiro culpado de comer demais, porque não estamos nos concentrando no que estamos consumindo, diz McCormick. "Quanto mais pudermos estar atentos ao que estamos comendo - apreciando o sabor, a textura, os cheiros de nossos alimentos, mais alegre será a experiência de comer e mais satisfatória será a refeição", diz ela. E a ciência confirma isso: pessoas atentas em um estudo britânico não apenas comeram menos durante uma refeição sem distrações, mas comeram menos calorias no resto do dia. Então, se você puder, não coma na frente do tubo.

Mas se você realmente quer lanchar enquanto assiste seu programa favorito, Knowles diz para mudar o que você come: escolha vegetais para satisfazer os crocantes desejos em vez de salgadinhos, e considere frutas em vez de salgadinhos doces.

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4. Se você realmente deseja um alimento específico, deve comê-lo. Quando você sente um desejo surgindo, os dois especialistas dizem que sua primeira tarefa é analisá-lo.

McCormick se pergunta esta pergunta: "Estou desejando algo porque estou com muita fome ou porque estou apenas entediado ou estressado?"

Se estiver entediado e estressado, ela diz, procure outra maneira de resolver o problema: "Chame um amigo para ir ao shopping ou vá a um parque local para passear". Mesmo uma caminhada curta de 10 minutos pode causar a liberação de dopamina em seu corpo - um bioquímico que seu corpo associa ao prazer que é liberado quando você come chocolate e outros alimentos açucarados.

Mas se você realmente é com fome e realmente desejando um item específico, uma caminhada não bastará - e nem um substituto.

"Se estou desejando algo, eventualmente irei comê-lo", diz McCormick. Quando você quer um biscoito de chocolate, todos os pretzels do mundo não resolverão o desejo - e podem resultar na ingestão de mais calorias do que a satisfação do desejo real. "Em vez de dobrar as calorias tentando encontrar alternativas, eu apenas como o que estou desejando, mas certifique-se de comer com atenção."

E isso é cuidadoso tanto na atenção, como mencionado acima - e em atenção ao tamanho da porção. "Eu mediria meia xícara do meu sorvete de menta favorito com gotas de chocolate, em vez de encher minha maior tigela de cereal até o topo", diz ela. "E eu aproveito cada momento, tomando meu tempo enquanto como para saborear o cheiro, a textura e o sabor da comida."

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5. Pular refeições prejudica o progresso da perda de peso. Pular uma refeição pode parecer uma ótima maneira de clicar em "desfazer" e "compensar" um dia de alimentação que saiu do seu plano alimentar, mas você pode realmente prejudicar sua dieta progresso, diz Knowles.

"Quando você passa fome ou restringe severamente as calorias, seu metabolismo desacelera. Não é o que você quer fazer ao perder peso ", diz ela. Quando seu metabolismo desacelera, seu corpo está queimando menos energia - menos calorias. Então, você pode comer um pouco menos, mas vai queimar menos a longo prazo. "Comer com frequência ao longo do dia mantém sua energia alta e o metabolismo queima."

Comer a cada três a quatro horas pode ajudar a manter o açúcar no sangue estável, diz McCormick, "o que pode ajudar a prevenir a fome e os desejos. Além disso, quanto mais ficarmos sem comer, mais fome estaremos quando chegarmos à nossa próxima refeição - o que pode nos levar a encher o rosto ", o que pode desfazer o balanço calórico negativo que você estabeleceu ao sofrer por causa de um almoço pulado.

Em vez disso, volte ao assunto; uma refeição ruim não vai arruinar seu plano de refeições para perder peso. Cada escolha que você faz é outra chance de fazer uma boa escolha que o faz progredir em direção às suas metas de perda de peso.

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6. Pacotes de 100 calorias podem estar sabotando seus resultados. Esses pacotes de 100 calorias podem parecer uma maneira conveniente de fazer um lanche - e saborear algo doce - enquanto ingere menos calorias. Mas a maioria é pobre em proteínas e fibras, diz McCormick, dois nutrientes que ajudam a encher você e mantê-lo satisfeito.

"Então, embora seu pacote de 100 calorias possa satisfazer aquele desejo doce no momento, você pode descubra que você estará buscando mais comida - e calorias - uma hora depois ", diz ela. Guarde lanches como esses para lanches dedicados e destruidores do desejo. Para lanches regulares, ela diz, "opte por lanches portáteis e ricos em nutrientes que fornecem proteínas e fibras ... manteiga de amendoim com fatias de maçã ou aipo, uma banana com um punhado de nozes ou hummus com seus vegetais favoritos."

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7. Refrigerantes "diet" estão bem ... se você já os estava usando. A palavra sobre refrigerantes "diet" e outros adoçantes artificiais tem sido ruim recentemente: a tendência é apontar que algumas pesquisas descobriram que esses compostos podem na verdade, estimula o apetite - especialmente para alimentos doces - e acaba levando ao ganho de peso. Mas também há pesquisas que mostram que esses produtos ajudam as pessoas a perder peso.

"O júri ainda não decidiu sobre este", diz McCormick. Seu conselho: "Se você usou adoçantes artificiais antes de iniciar sua jornada para perder peso, provavelmente ainda é normal desfrutar de uma bebida ou lanche dietético ocasional", diz ela. Mas se você não os usou antes de começar a tentar perder peso, "Eu não recomendaria começar a consumir muitos adoçantes artificiais agora apenas para ajudar na perda de peso." Quer ajuda para reduzir o consumo de refrigerantes? Nós ajudamos você aqui.

8. Pratos menores podem ajudar você a comer menos. Escolher o prato do tamanho certo pode fazer toda a diferença na quantidade que você come. Estudos sugerem que, quando as pessoas recebem pratos, xícaras ou sacos de comida maiores, elas tendem a comer mais. Portanto, opte por pratos menores e faça uma pausa depois de comer para dar ao seu estômago algum tempo para dizer ao seu cérebro se está cheio ou não.

"Só tenho pratos de salada em minha casa porque são a maneira perfeita de controlar as porções", diz Knowles. "Os tamanhos das porções aumentaram ao longo dos anos e os tamanhos das placas também. E quando comer fora, esteja atento ao tamanho do prato e veja como a comida ficaria em um prato de salada. É preciso prática, mas você pode treinar seu olho com muita facilidade para julgar tamanhos saudáveis de porções. "

Comentários (2)

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  • joya bertoldi
    joya bertoldi

    Ótimo produto, recomendo.

  • Mireie Novais
    Mireie Novais

    Produto de excelente qualidade

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