7 dicas para apoiar um parceiro com ansiedade

Ter uma doença mental é difícil, mas amar alguém com uma doença mental também pode ser difícil. Veja como dar apoio ao namorar alguém com ansiedade.

Zayn Malik mostrou verdadeira coragem quando anunciou recentemente que estava desistindo de se apresentar no Capital Summertime Ball por causa da grande ansiedade. Ao contrário de outras celebridades que vão para a reabilitação por "exaustão" ou têm seus publicitários emitindo afirmações de que tudo está ótimo, Malik explicou sem desculpas sua doença mental.

"Infelizmente, minha ansiedade que me perseguiu nos últimos meses tirou o melhor de mim ", ele tuitou. "Com a magnitude do evento, tenho sofrido a pior ansiedade da minha carreira." Ele terminou com um apelo por empatia de seus fãs e de outras pessoas que sofreram dessa condição paralisante. (Malik não é a única celebridade que fala sobre saúde mental; Kristen Bell recentemente compartilhou como é realmente viver com depressão e ansiedade.)

A bravura e a honestidade de Malik foram revigorantes, mas a cereja do bolo foi a reação de sua namorada, a modelo Gigi Hadid. Ela twittou seu apoio público, escrevendo: "Sua honestidade na noite passada provou o que você é, ser real. Humano reconhece humano ... Aqueles que podem encontrar compaixão agora são aqueles que merecem ver você continuar a crescer. tudo aqui para apoiá-lo e tornar cada experiência mais fácil. " (Hadid nunca tem medo de falar o que pensa - você leu o que ela tinha a dizer sobre modeladores corporais do Instagram?)

A reação de Hadid foi direta, diz Elizabeth Lombardo, Ph.D., psicóloga clínica e autor de Better Than Perfect: 7 Steps to Crush your Inner Critic and Create a Life You Love . Ter uma doença mental como a ansiedade pode ser incrivelmente difícil, mas também pode ser muito quando você está namorando alguém com ansiedade. Ser a principal pessoa de apoio para alguém que está doente pode ser exaustivo, e o humor em constante mudança pode fazer você se sentir como se estivesse pisando em ovos. Mas você os ama e quer ajudá-los, mesmo que seja difícil, certo?

Felizmente, Lombardo diz que há maneiras de apoiar quando você está namorando alguém com ansiedade. Melhor parte: você não precisa sacrificar seu próprio cuidado. (Relacionado: a ciência afirma que esses aplicativos podem realmente combater a ansiedade e a depressão.)

1. Reconheça seus limites.

Você não pode ajudar outra pessoa se sentir que está se afogando, diz Lombardo. Portanto, seja honesto sobre quanto tempo e energia você tem, e reserve tempo suficiente para hábitos saudáveis, como exercícios, alimentação correta e meditação. (Bônus: aqui está uma meditação guiada projetada especificamente para ajudar com a ansiedade.)

2. Evite soluções temporárias.

Quando você está namorando alguém que está ansioso (ou lidando com qualquer situação ou relacionamento que possa causar estresse), uma maneira rápida e fácil de lidar é recorrer ao álcool, drogas ou outras substâncias viciantes que ajudem tire a vantagem. Mas isso não resolve o problema subjacente - simplesmente troca um problema por outro, diz Lombardo. Quando você estiver se sentindo oprimido no momento, tente opções mais naturais, como exercícios respiratórios ou óleos essenciais que podem ajudar a aliviar o estresse.

3. Incentive-os a procurar tratamento profissional.

Se a sua cara-metade está ansiosa com um evento específico, você pode ajudá-la durante isso. (Essas soluções de redução da ansiedade para armadilhas de preocupação comuns podem ajudar.) Mas se você está namorando alguém com ansiedade que se tornou crônica, talvez seja necessário um terapeuta profissional. Não sabe como ter essa conversa? Lombardo sugere dizer algo como: 'Estou preocupado com você, você parece muito ansioso ultimamente e quero que saiba que não precisa sofrer sozinho'. Você consideraria falar com alguém? ' (PS: essas dicas podem ajudá-lo a encontrar o terapeuta certo.)

4. Ofereça-se para ir à terapia com eles.

Se o seu ente querido está mergulhado em um ataque de ansiedade, ele pode não ser capaz de tomar decisões racionais, muito menos de se lembrar de coisas como horários de consultas ou medicamentos. Você pode ser parte integrante do plano de tratamento deles e o terapeuta também pode ajudá-lo a equilibrar as necessidades de seu parceiro com as suas, diz Lombardo.

5. Dê espaço a eles.

Às vezes, precisamos conversar sobre coisas para superá-las e, outras vezes, falar sobre um assunto só piora a ansiedade. Portanto, se o seu parceiro pede espaço, respeite a necessidade de silêncio. Dito isso, se eles estão claramente com dor e nunca quiserem falar sobre isso, talvez seja necessário forçar a conversa para o bem deles, diz Lombardo. Isso deve ser feito no escritório de um profissional, para que ele ajude a orientar a conversa de maneira produtiva. Você também não quer ter a conversa no meio de um ataque de ansiedade, pois é improvável que eles não consigam se concentrar no que você está dizendo.

6. Não os patologize .

É fácil ficar frustrado quando você está namorando alguém que está ansioso. Mas perguntar a eles: "O que há de errado com você?" ou dizer: "Você só precisa ser homem" nunca ajuda, diz Lombardo. Tudo o que faz é colocar a culpa e a vergonha em cima de tudo o que estão sentindo. Em vez disso, seja honesto sobre suas frustrações - sem ser humilhante - e incentive-os a descobrir que tipo de tratamento de ansiedade pode ser melhor para eles.

7. Pergunte o que precisam.

Cada pessoa lida com a doença mental de maneira diferente, então o que ajudou seu amigo - ou mesmo você - pode não ser bom para seu parceiro. Em vez disso, pergunte o que eles precisam e realmente escute sua resposta. Se eles não tiverem certeza, sugira ajuda profissional e faça sua pesquisa sobre as possíveis opções de tratamento. Exemplo: essas dicas podem ajudá-lo a superar a ansiedade social, ajudam com a ansiedade noturna e veja como uma alimentação saudável pode até reduzir os sintomas de ansiedade.

Comentários (1)

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  • rufina g heil
    rufina g heil

    Ótimo custo beneficio

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