The Beach Body Diet: Mês 3

12 refeições saborosas e rápidas com menos de 500 calorias para mantê-lo magro e satisfeito durante todo o verão.

Café da manhã

Tenha como objetivo 360 a 400 calorias

GOURMET

Omelete aberto de cogumelo (foto)

1 ovo e 2 claras preparadas como omelete aberto em um frigideira pequena (usando spray de cozinha) coberta com 1 ½ xícara de cogumelos cremini fatiados salteados em 1 colher de chá de manteiga, 1 cebolinha picada, pimenta a gosto e 3 colheres de sopa de Parmigiano-Reggiano raspado; ½ muffin torrado de grãos inteiros e coberto com 1 colher de chá de geleia de laranja; 1 xícara de amoras; 350 ml de chá branco gelado sem açúcar

{380 CALORIAS}

SEM GLÚTEN

Bife de presunto com mostarda e mel

Pedaço de 3 onças de presunto extra-magro grelhado na frigideira escovado com 1 colher de chá de mostarda de mel; 1 fatia de torrada sem glúten de grãos inteiros coberta com 1 colher de chá de manteiga; ¾ xícara de queijo cottage baixo teor de gordura coberto com 1 damasco fatiado

{370 CALORIES}

VEGETARIANO

Framboesa e chocolate Granola Iogurte Parfait

1 xícara de iogurte grego desnatado puro em camadas em um copo de bebida com 1 xícara de framboesas e ⅓ xícara de granola de chocolate

{370 CALORIES}

NO -GO

McDonald's Fruit 'N Yogurt Parfait

emparelhado com 2 pacotes de fatias de maçã e um grande latte desnatado McCafé com 1 pacote de açúcar

{ 365 CALORIES}

Lunch

Tenha como objetivo 420 a 450 calorias

GOURMET

Salada de macarrão com espinafre Pesto

1 ½ xícara de farfalle de trigo integral cozido misturado com 1 colher de sopa de molho pesto em frasco, 1 ½ xícara de espinafre bebê, 1 colher de sopa de queijo feta esfarelado e um suco de limão; 1 xícara de gaspacho ou outra sopa gelada (50 calorias)

{430 CALORIAS}

SEM GLÚTEN

Recheado com pimenta Batata (foto)

1 batata cozida média dividida e coberta com 1 ¼ xícara de pimentão sem glúten, ⅓ xícara de pimentão verde em cubos, 3 colheres de sopa de cebola doce picada e coentro fresco e pimenta a gosto

{420 CALORIES}

VEGETARIANO

Subtipasto italiano

Pedaço de 5 polegadas de baguete integral espalhe 30 gramas de queijo de cabra com ervas e recheie com 2 fatias de berinjela grelhada, 2 colheres de sopa de pepperoncini picada e 2 fatias de 1 polegada de espessura de pimentão vermelho grelhado; 2 xícaras de salada verde misturada com 1 colher de chá de azeite e vinagre balsâmico a gosto

{420 CALORIAS}

ON-THE-GO-GO

Panera Bread Power Steak Alface Wraps

emparelhado com Bistro Onion Soup (sem croutons e cobertura de queijo)

{430 CALORIES}

Jantar

Procure consumir 450 a 500 calorias

GOURMET

Feijão preto e quesadilla de mamão

¼ xícara de feijão preto em lata lavado e drenado, ¼ xícara de mamão em cubos, ¼ xícara de Monterey Jack desfiado e 1 onça de peru defumado em cubos, ensanduichado entre 2 tortilhas de trigo integral de 20 cm, revestido com spray de cozinha e preparado em frigideira, em seguida, corte em fatias e cubra com 2 colheres de sopa de salsa verde em frasco

{460 CALORIAS}

SEM GLÚTEN

Peru com curry Couve e milho

1 hambúrguer de peru grelhado (feito com 120 gramas de peru magro e ¼ colher de chá de curry Madras) servido sobre 1 xícara de couve cozida no vapor para temperado com 1 colher de chá de azeite, ⅔ xícara de milho cozido e coentro fresco a gosto; 1 xícara de manga em cubos misturada em ¾ xícara de leite de amêndoa sem açúcar com uma pitada de sal marinho

{450 CALORIAS}

VEGETARIANO

Abobrinha Fettuccine

1 grande abobrinha cortada (usando um descascador de vegetais) em tiras semelhantes a fettuccine, cozida no vapor até ficar macia e depois misturada com ⅓ xícara de molho marinara em jarra, 2 colheres de sopa de Pecorino Romano ralado e 2 colheres de chá de pinhões torrados ; Pedaço de 1½ polegada de baguete de grãos inteiros com 2 colheres de chá de azeite com infusão de alho; Copo de vinho tinto de 150 ml

{460 CALORIAS}

ON-THE-GO

Boston Market 3 peças Dark Rotisserie Frango (sem pele)

acompanhado de batatas com alho e legumes frescos cozidos no vapor

{460 CALORIAS}

Comentários (1)

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  • carminho t schell
    carminho t schell

    Bom custo beneficio

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