Smoothies simples

O que poderia ser mais simples? Um punhado de ingredientes, jogado no liquidificador e purificado até ficar homogêneo. Vale tudo: frutas frescas ou congeladas, leite, iogurte, leite de soja, nozes. É um ótimo café da manhã (especialmente para os que não tomam café da manhã), um almoço rápido ou um lanche ideal.

Os smoothies também ajudam a encontrar seu quociente diário de frutas (duas a quatro porções), enquanto aumentam suas proteínas e vitaminas , ingestão de minerais, antioxidantes e fibras no pulso de um liquidificador. Além disso, você pode personalizar seus smoothies para atender às suas necessidades - seja energia para um treino ou concentração para o trabalho. Comece com as três receitas nestas páginas e adicione qualquer um dos seguintes "reforços de smoothie" para obter mais ponche nutricional (para ingredientes a evitar, consulte "Smoothie Busters"):

* Farinha de linhaça Rica em ômega- 3s, ácidos graxos poderosos que fortalecem a imunidade e promovem a saúde do coração e das artérias; adicione 1-2 colheres de sopa (por colher de sopa: 34 calorias, 3,5 g de gordura, 2 g de carboidratos, 2 g de proteína, 2 g de fibra).

* Germe de trigo Excelente fonte de fibra, folato e vitamina E antioxidante ; smoothie superior com 1-2 colheres de sopa (por colher de sopa: 25 calorias, 0,5 g de gordura, 3 g de carboidratos, 2 g de proteína, 1 g de fibra).

* Leite em pó desnatado em pó Excelente fonte de gordura livre, proteína de alta qualidade; adicione 2-4 colheres de sopa (por colher de sopa: 15 calorias, 0 g de gordura, 2 g de carboidratos, 2 g de proteína, 0 g de fibra).

* Leite de soja leve ou desnatado Rico em iso-flavonas que ajudam a construir massa óssea, reduzir o risco de doença cardíaca, pode impedir o crescimento de tumor maligno e reduzir ondas de calor em mulheres na menopausa; substitua o leite ou iogurte por leite de soja (por xícara: 110 calorias, 2 g de gordura, 20 g de carboidratos, 3 g de proteína, 0 g de fibra).

* O acidófilo em pó ajuda a manter o equilíbrio da "flora intestinal, "que promove bactérias saudáveis ​​que lutam contra bactérias" ruins "no intestino. A forma de pó fornece uma concentração muito maior dos organismos desejados do que iogurte ou leite acidófilo. Sempre siga as recomendações do rótulo para acidófilos em pó.

Destruidores de smoothie

Evite esses elogiados "reforçadores"; eles simplesmente não cumprem suas afirmações:

Lecitina Nenhuma prova das afirmações de melhora da memória e redução do risco de aterosclerose e doença de Alzheimer; uma dieta balanceada fornece toda a lecitina de que precisamos.

Pólen de abelha Não é a "boa fonte de vitaminas B", é alardeado.

Picolinato de cromo Não há evidências de que este suplemento aumente o peso perda, estabiliza o açúcar no sangue, trata a hipoglicemia, reduz o colesterol ou melhora as gorduras no sangue.

Geléia real Apresentada como uma proteína concentrada e fonte de minerais, mas não há necessidade desse produto apícola caro na dieta humana.

Spirulina e / ou chlorella (algas de água doce) Como uma suposta fonte de proteínas e minerais, é caro e desnecessário.

Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • bia kniss woss
    bia kniss woss

    Produto top qualidad excelente.

  • Honey Nogueira
    Honey Nogueira

    Comprei e vi a diferença está na qualidade

  • Hermenegilda N Schuhmacher
    Hermenegilda N Schuhmacher

    Estou muito satisfeito, já tinha usado outros mas esse achei maravilhoso

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