Lanches saudáveis: lanches ricos em fibras

Comer lanches é uma parte importante de qualquer plano de dieta saudável, mas é importante ignorar aqueles ricos em calorias, gordura e açúcar e optar por lanches ricos em fibras para mantê-lo saciado.

De acordo com o National Academy of Sciences Institute of Medicine, as mulheres com menos de 50 anos de idade devem ter como objetivo 25 gramas de fibra por dia, mas se você está começando a incorporar mais fibra em sua dieta, comece lentamente. Aqui estão alguns lanches ricos em fibras para incluir no seu plano de dieta saudável.

Lanche saudável nº 1: Maçãs com manteiga de amêndoa

A maçã sempre cheia tem cerca de 3 gramas de fibra. próprio, tornando-o um dos nossos lanches saudáveis ​​favoritos. Corte a fruta em fatias e espalhe 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa para adicionar de 1 a 2 gramas a mais de fibra, dependendo da marca. Não descasque a maçã; a pele contém vitaminas e fibras.

Lanche saudável nº 2: pipoca

Lanches ricos em fibras, como pipoca, são ótimos, contanto que você não os compre em uma barraca de cinema . Uma onça de pipoca branca estourada tem mais de 4 gramas de fibra e cerca de 100 calorias. Apenas certifique-se de não adicionar sal ou manteiga para mantê-lo um lanche com baixo teor de gordura.

Lanche saudável # 3: cenouras

Em geral, vegetais crus são inteligentes para qualquer plano de dieta saudável, mas nem sempre são convenientes para lanches em trânsito. Felizmente, palitos de cenoura são lanches saudáveis ​​portáteis. Uma cenoura crua de tamanho médio ou 85 gramas de cenouras baby oferecem quase 2 gramas de fibra.

Lanche saudável nº 4: Larabars

Embora algumas barras energéticas possam ter mais fibra, os Larabars são uma escolha excelente porque são feitos de ingredientes crus. Eles vêm em uma variedade de sabores, incluindo Torta de Cereja de dar água na boca, que fornece 4 gramas de fibra sem todo o açúcar e sal adicionados que algumas outras barras contêm.

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  • Por Rebecca Brown

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • liliete o rocha
    liliete o rocha

    Sempre compro

  • linete m gaertner
    linete m gaertner

    Sempre comprei e amei recomendo pra todo mundo

  • berenice x. granemann
    berenice x. granemann

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  • elizabeth pamplona kaspers
    elizabeth pamplona kaspers

    Ótimo produto

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