Imprima esta lista de alimentos saudáveis para obter o plano de alimentação saudável mais fácil de todos os tempos

Leve esta lista ao seu supermercado e compre tudo o que você precisa para começar o ano novo com refeições limpas para uma semana.

Uma alimentação saudável não precisa ser difícil. Com as infinitas opções de receitas deliciosas e nutritivas, comer bem não deve apenas ser saboroso, mas também fácil. Afinal, se não for fácil, é menos provável que você faça isso, certo?

Aqui você encontrará sua lista de compras de mantimentos para toda a primeira semana - lanches e guloseimas incluídos. Isso significa que não há desculpas para não ter o que você precisa em mãos para fazer um almoço rápido ou um jantar durante a semana. Muitos desses itens também podem ser preparados com antecedência, então tudo que você precisa fazer é cozinhar (e para ser honesto, não há muito disso também). Disse que seria fácil.

Lembre-se de que as quantidades listadas são para que você tenha o suficiente para fazer tudo para a semana 1, mas se quiser mais de uma banana, por exemplo, porque você ' você é louco assim, obviamente, vá em frente.

Laticínios e outros itens refrigerados / congelados

ovos (1 dúzia)

iogurte grego puro 2% ( Recipiente de 8 onças)

leite de amêndoa sem açúcar (caixa de meio galão)

queijo cheddar ralado (embalagem de 8 onças)

hummus (recipiente de 8 onças) , puro)

queijo mozzarella fresco (bola de 8 onças)

queijo feta (esfarelado, recipiente de 4 onças)

queijo parmesão ralado (1 recipiente pré -Ralado ou 1 bloco)

molho vegetal ranch (recipiente de 14 onças, como Marzetti Ranch Dip)

ervilhas congeladas (1 saco pequeno)

Produzir

limões (3 frutas)

matcha chá verde em pó (1 recipiente pequeno)

couve (2 cachos grandes)

toranja ( 1 fruta)

bagas de sua escolha (duas 6-o z embalagens)

abacates (2 frutas)

rúcula (saco de 5 onças ou recipiente de plástico)

tomates (4 frutas)

banana (1 fruta)

maçãs verdes (2 frutas)

maçã vermelha (1 fruta)

espinafre (saco de 5 onças ou recipiente de plástico)

melão (1 fruta pequena)

cenouras raladas (pré-raladas, saco de 10 onças)

alface romana (2 cachos grandes)

pepino (1 vegetal)

manjericão fresco (1 cacho)

cebola verde (1 cacho)

coentro fresco (2 pequenos cachos)

Pimentão vermelho (1 vegetal)

limas (3 frutas)

gengibre (raiz de 1 polegada)

abobrinha (1 vegetal)

batata branca (1 batata)

repolho (vermelho ou verde, 1 cabeça)

aipo (1 cacho)

salsa fresca ( 1 cacho)

espaguete (1 abóbora pequena)

batata doce (2 batatas)

beterraba (1 vegetal)

pastinaca (1 vegetal)

alho (1 lâmpada)

cebola amarela (1 vegetal)

brócolis (1 cabeça pequena)

couve-flor (1 cabeça grande)

Carne e peixe

Peitos de frango (1 1/2 libras ou 6 peitos)

Filé de salmão (dois filés de 4 onças)

Carne moída magra (1 libra)

Despensa Essentials

canela (1 jarro)

sal marinho (para tempero, 1 jarro)

pimenta preta (para tempero, 1 jarra)

mel (garrafa de 12 onças)

noz-moscada (1 jarra)

vinagre de vinho tinto (1 garrafa)

seco endro (1 frasco)

vinagre balsâmico (1 frasco)

azeite de oliva extra-virgem (1 garrafa)

açafrão (1 frasco)

óleo de gergelim (1 garrafa)

orégano seco (1 jarra)

Mostarda Dijon (jarra de 8 onças)

Diversos

manteiga de amêndoa (frasco de 16 onças)

aveia em flocos (saco ou lata de 16 onças)

arroz integral (caixa ou saco de 16 onças)

pão integral (1 pão)

sementes de girassol (1 saquinho pequeno)

sementes de chia (saquinho de 12 onças)

flocos de coco sem açúcar (8 saco de oz)

sopa de vegetais à base de caldo de baixo teor de sódio (1 lata)

castanha de caju (lata ou saco de 8 oz)

al cru monds (lata ou saco de 8 onças)

bagas liofilizadas (saco de 4 onças)

biscoitos de arroz integral (1 caixa)

chips de chocolate amargo (Saco de 10 onças)

Chá de hortelã (1 caixa)

quinua (caixa ou saco de 16 onças)

feijão preto (1 lata)

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Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Cizina Q. Erhadt
    Cizina Q. Erhadt

    Sempre compro e não troco por nenhuma.

  • Nói J Reitz
    Nói J Reitz

    Produto muito bom.

  • skylar wiese leal
    skylar wiese leal

    Comprei

  • Olímpia W. Ravanelli
    Olímpia W. Ravanelli

    Adorei o produto.

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