Guloseimas saudáveis para o Dia das Bruxas e truques de treino

A temporada de Halloween é repleta de guloseimas ricas em açúcar - às quais, muitas vezes, é difícil resistir. É possível ceder um pouco sem culpa, desde que você equilibre suas escolhas com as saudáveis, como um bom treino, ou até mesmo optando por versões melhores para você dessas guloseimas.

É por isso que Eu queria compartilhar minhas receitas favoritas de Halloween. Eles são ótimos para crianças e adultos, são fáceis de fazer e são super saborosos e saudáveis. Para um bônus, também incluí um treino de queima de gordura inspirado no Halloween que fará um bom uso de suas abóboras.

Receitas de Halloween

Candy Corn Chia Pudding

Para quatro porções, tempo de preparação: 10 minutos; tempo de cozimento: 2 a 3 horas de tempo de refrigeração

Ingredientes

Camada branca:

  • 1 xícara de leite de coco sem açúcar
  • 1/4 xícara de sementes de chia
  • 1 colher de chá. extrato de baunilha
  • 1 colher Life Time vanilla Vegan Protein Plus All in One

Camada de laranja:

  • 1/2 xícara de coco sem açúcar leite
  • 1/2 xícara de purê de abóbora
  • 1/4 xícara de sementes de chia
  • 1 colher Life Time vanilla Vegan Protein Plus All in One

Camada amarela:

  • 1 xícara de leite de coco sem açúcar
  • 1/4 xícara de sementes de chia
  • 1 colher de chá. extrato de baunilha
  • 1 colher de chá. açafrão
  • 1 colher Life Time vanilla Vegan Protein Plus All in One

<������

  1. �ture os ingredientes para cada cor em tigelas separadas.
  2. Cubra as tigelas com filme plástico (ou, se usar potes, com tampas) e coloque na geladeira por duas a três horas.
  3. Quando estiver pronto para servir, coloque o pudim de chia branco, depois laranja e depois amarelo em três camadas em quatro tigelas ou potes de bolinhas.

Informações nutricionais: Calorias 332 | Gordura 13g | Açúcar 4g | Carboidratos 26g | Fibra 19g | Protein 26g

Mini Mummy Couve-flor Crosta Pizza

Rende seis porções Tempo de preparação: 15 minutos Tempo de cozimento: 55 minutos

<"Ingredientes</✓

Crust:

  • 1 cabeça de couve-flor (2 ½ xícaras de couve-flor desfiada)
  • 1 ovo ou ovo de linhaça
  • 1/3 xícara de queijo de cabra
  • 2 colheres de chá. Tempero italiano

Coberturas

  • 6 fatias de queijo orgânico ou não lácteo (fatias funcionam melhor para a aparência de múmia)
  • 12 preto e / ou azeitonas verdes
  • 6 onças. molho de pizza com baixo teor de açúcar

Direções

  1. Pré-aqueça o forno a 425 graus F.
  2. Adicione a cabeça da couve-flor a um processador de alimentos até atingir 2 ½ xícaras bem embaladas.
  3. Coloque a couve-flor em uma toalha e use a toalha (ou duas) para absorver o excesso de água da couve-flor. Coloque a couve-flor em uma tigela.
  4. Adicione os ingredientes restantes da crosta à tigela e misture bem com uma colher ou espátula.
  5. Forre uma assadeira grande (ou duas formas médias) com papel pergaminho.
  6. Divida a mistura de couve-flor em seis bolas de tamanhos iguais, coloque sobre o pergaminho e enrole na espessura desejada. (Você pode fazer isso com as mãos ou colocando a mistura entre dois pedaços de pergaminho.)
  7. Coloque as mini crostas no forno e asse por 40 a 45 minutos ou até ficarem crocantes, mas não dourados.
  8. Enquanto as crostas estão assando, corte o queijo em tiras e fatie as azeitonas (para usar para os olhos).
  9. Adicione coberturas à crosta (veja a imagem para posicionamento) e cozinhe no forno por mais cinco a 10 minutos.

Informações nutricionais: Calorias 141 | Gordura 9g | Açúcar 2g | Carboidratos 10g | Fibra 2g | Protein 6g

Pumpkin Hummus

Rende nove porções Tempo de preparação: 10 minutos

Ingredientes

  • 15 onças. pode garbanzo feijão
  • 3/4 xícara de abóbora enlatada
  • 2 colheres de sopa. tahine ou manteiga de caju
  • 2 colheres de chá cominho

Instruções

  1. Adicione todos os ingredientes a um processador de alimentos e bata até atingir a consistência desejada.

    Informações nutricionais: Calorias 75 | Gordura 3g | Açúcar 1g | Carboidratos 10g | Fibra 3g | Proteína 3g

    Almond Joy-ous

    Para 12 porções, tempo de preparação: 10 minutos, tempo de cozimento: 40 minutos no freezer

    Ingredientes

    • 1 ½ xícara de coco ralado sem açúcar
    • 6 tâmaras
    • 2 colheres de sopa. óleo de coco
    • 1 colher de sopa. extrato de baunilha puro
    • 12 amêndoas (opcional)
    • 1/2 xícara de gotas de chocolate amargo

    Como chegar

    1. Forre uma pequena tábua de corte com cera ou papel manteiga.
    2. Combine o coco, as tâmaras e o óleo de coco em um processador de alimentos e bata até ficar ligeiramente pegajoso, cerca de três minutos.
    3. Usando uma colher de sopa, pressione a mistura na colher para moldar a mistura em 12 mordidas de tamanhos iguais. Deslize suavemente para fora da colher e coloque no papel manteiga.
    4. Se desejar, pressione uma amêndoa no centro de cada monte de coco para ter um sabor semelhante a uma alegria de amêndoa.
    5. Congelar para 20 minutos.
    6. Enquanto estiver congelando, derreta as gotas de chocolate no micro-ondas (use intervalos de 20 segundos para evitar que queime).
    7. Mergulhe os pedaços de coco no chocolate para cobri-los. Congele por mais 20 minutos até ficar firme.

    Informações nutricionais: Calorias 167 | Gordura 13g | Açúcar 8g | Carboidratos 13g | Fibra 5g | Protein 1g

    Apple-Ginger Kombucha Mocktail

    Faz uma porção Tempo de preparo: 5 minutos

    Ingredientes

    • 6 onças. kombucha com sabor de gengibre
    • 2 onças. cidra de maçã
    • 3-4 cubos de gelo
    • pitada de canela

    Como chegar

    1. Misture todos os ingredientes e aproveite!

    Informações nutricionais: calorias 71 | Gordura 0g | Açúcar 18g | Carboidratos 18g | Fibra 0g | Protein 0g

    Treino de Halloween

    Para adicionar algum desafio - e um pouco mais divertido - incorpore uma grande abóbora (segurando com as duas mãos) ou duas pequenas abóboras (segurando uma em cada mão) .

    Continue a conversa.

    Deixe um comentário, faça uma pergunta ou veja o que os outros estão falando no grupo Life Time Training do Facebook.

    Anika Christ é uma nutricionista, personal trainer e diretora de otimização de clientes da Life Time. Ela é conhecida por muitos como "Coach Anika" e é uma das treinadoras virtuais originais que continua a liderar uma série de programas digitais a cada ano. Ela começou na Life Time em 2008 e passou toda a carreira ajudando a construir os programas de nutrição e perda de gordura da Life Time. Quando não está no trabalho, ela gosta de ler, levantar peso com o marido e brincar com as duas filhas.

    O que deseja compartilhar?

    Mais como este

    Muffins de abóbora

    Como assar abóboras

    Mordidas energéticas de tarte de abóbora

Comentários (1)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Elize Concer Franzer
    Elize Concer Franzer

    Fácil de usar.

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.