Duplique sua proteína para perder peso e manter os músculos

Normalmente, quando as mulheres pensam em perder peso, elas pensam em restringir calorias ou grupos de alimentos, como carboidratos. E muitos podem pensar que adicionar mais proteína à dieta vai aumentar os músculos, o que pode levar ao ganho de peso. Mas, além de saciar, aumentar a ingestão de proteínas pode ajudá-lo a perder peso enquanto mantém os músculos que queimam gordura, de acordo com uma nova pesquisa.

No estudo, 39 adultos foram alimentados com uma dieta com restrição calórica, mas com níveis variáveis ​​de proteína: a quantidade diária recomendada (RDA), duas vezes a RDA ou três vezes a RDA. Eles também se exercitaram diariamente. Após 31 dias, o grupo que consumiu o dobro da RDA de proteína viu a maior redução na massa gorda enquanto mantinha os músculos.

Mas, de quanta proteína estamos realmente falando? Seguindo as diretrizes deste estudo, a necessidade média para uma mulher de 5'5 "tentando perder peso seria de 90 gramas (g) por dia. E isso aumenta muito rapidamente, mesmo sem tentar. Por exemplo, se alguém comeu uma porção de 180 gramas de iogurte grego no café da manhã (18g), 3 onças de frango grelhado no almoço (27g), um queijo ralado para um lanche (8g) e 4 onças de salmão no jantar (25g), eles consumiriam 78g de proteína, e isso não nem incluindo os gramas adicionais de vegetais e grãos que eles esperançosamente também estão consumindo.

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O que Acho importante aprender com este estudo, embora eu não tenha certeza de que seja isso o que os pesquisadores pretendiam, é que calorias adequadas para perda de peso quase que por padrão fornecerão proteína adequada. Mas por outro lado, se você consumir calorias de menos ao tentar perder peso, por exemplo, com uma dieta extremamente restritiva ou purificação, você não consumirá proteína suficiente e ence perder músculo. Por último, o excesso de proteína por padrão pode levar a muitas calorias e prejudicar sua capacidade de perder peso em geral.

Resultado: não há necessidade de correr e começar a tomar os shakes de proteína para manter os músculos durante a perda de peso . Consumir uma dieta bem balanceada que inclui proteínas magras, carboidratos ricos em fibras e gorduras saudáveis ​​deve resolver o problema.

  • Por Keri Gans

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Abigail T. Kreff
    Abigail T. Kreff

    Muito bom produto.

  • raíssa cruz
    raíssa cruz

    Gostei do produto.

  • inga k da mota
    inga k da mota

    Produto de qualidade

  • wyatt veiga alvim
    wyatt veiga alvim

    Depois que experimentei não consigo usar outro. Perfeito!

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