5 coisas que devemos e não devemos fazer em uma alimentação limpa

"Comer de maneira limpa" está na moda, e o termo está em alta na pesquisa do Google. Embora comer de maneira limpa não se refira à limpeza dos alimentos do ponto de vista da segurança, aponta para a nutrição em seu estado mais completo e natural, livre de outras coisas desagradáveis. É um estilo de vida, não uma dieta de curto prazo, que venho seguindo há anos. Para ajudá-lo no caminho para seu corpo mais saudável e feliz, siga estes procedimentos simples e limpos de comer.

O que fazer: escolha os alimentos em seu estado mais puro, como uma laranja.

Não: selecione alimentos manipulados e processados ​​além do reconhecimento, como suco de laranja diet.

Quanto menos alimentos processados, mais nutrientes vitais de ocorrência natural e menos ingredientes prejudiciais que eles contêm. Se você não consegue pronunciar um ingrediente no rótulo, provavelmente não deve comer o alimento. Em vez de componentes que soam como experiências de laboratório, opte por alimentos com ingredientes que você encontra em cozinhas caseiras.

O que fazer: aproveite os alimentos em sua alta temporada, como framboesas em junho .

Não: compre alimentos que vieram de países distantes - pense em morangos em dezembro.

A maioria dos alimentos tem melhor sabor e contém maiores quantidades de nutrientes quando são consumidos durante a alta temporada e não ficam parados em depósitos há meses. Quanto mais saborosos os alimentos naturalmente, menos você terá de manipulá-los com adição de açúcar, gordura e sal, o que significa menos calorias e menos inchaço. Comece lendo as placas ao lado dos produtos e as etiquetas no verso das embalagens. O ideal é escolher alimentos de seu país, e não do outro lado do mundo. Melhor ainda, escolha alimentos de sua região.

RELACIONADOS: comece sua dieta saudável com nossa desintoxicação sem suco de sete dias.

O que você deve fazer: desfrute de uma variedade de comidas coloridas.

Não: limite-se à sua zona de conforto.

Verde escuro vegetais, azuis, vermelhos, amarelos, laranja, roxos e até brancos fornecem uma variedade de fitoquímicos para combater a inflamação e impedir invasores mortos em seu caminho para mantê-lo saudável. Quanto melhor você se sentir e mais energia tiver, mais poderá se comprometer com os treinos de chutar o traseiro. Bônus: quanto melhor você nutrir sua pele, mais brilhante e elástica (leia-se: menos rugas) ela ficará.

Faça: seja uma máquina de compras simples e limpa.

Não: presuma que você não tem tempo suficiente para cozinhar.

Na hora em que você chamaria seu pedido de comida para viagem, dirija tráfego, esperar na fila e dirigir de volta, você poderia ter preparado uma refeição fresca, desde que tivesse os suprimentos necessários à disposição. Eu uso listas de compras semanais, mensais e trimestrais, dividindo as compras de mantimentos em partes administráveis ​​para fornecer refeições saudáveis. Mantenha um pedaço de papel grudado na geladeira, onde você pode anotar as coisas que precisa na loja, para que sua lista esteja pronta quando você quiser. Uma lista de alimentos bem elaborada produzirá refeições e lanches nutritivos para que você não precise recorrer a drive-through, máquina de venda automática ou cozinha de posto de gasolina.

RELACIONADO: Don não se preocupe em estourar seu orçamento. Com nossas dicas, comida saudável não precisa quebrar o banco.

O que fazer: aproveite cada mordida.

Não: Sinta-se culpado.

A comida não apenas nutre e abastece nossos corpos e mentes, mas também fornece entretenimento, convida à união e rejuvenesce a alma. A comida deve ter um gosto bom primeiro e depois ser boa para nós também. Uma variedade de sabores, incluindo salgado, doce, azedo, picante e amargo, combinados com diferentes texturas tornam as refeições mais satisfatórias. Devemos nos sentir livres para saborear alimentos saborosos até ficarmos satisfeitos, em vez de comer em torno dos desejos e desejar outra coisa minutos depois. Sempre que possível, desfrute da comida sentada à mesa.

Partes desta postagem foram adaptadas de Alimentação limpa para famílias ocupadas: faça refeições na mesa em minutos com simples e Satisfying Whole-Foods Recipes You and Your Kids Will Love (Fair Winds Press, 2012), de Michelle Dudash, RD

Michelle Dudash é uma nutricionista registrada, Cordon Bleu - chef certificado e autor de livros de receitas. Como redatora de alimentos, desenvolvedora de receitas saudáveis, personalidade da televisão e treinadora alimentar, ela espalhou sua mensagem para milhões de pessoas. Siga-a no Twitter e no Facebook e leia seu blog para obter dicas e receitas de alimentação limpa.

  • Por Michelle Dudash, RD

Comentários (5)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • andré meyer
    andré meyer

    Muito bom, recomendo

  • veneranda vasconcellos
    veneranda vasconcellos

    Ótimo produto! Recomendo!

  • maritana l bornhofen
    maritana l bornhofen

    Produto de muita boa qualidade!

  • carmela c reis
    carmela c reis

    Superou minhas expectativas.

  • belmira dantas
    belmira dantas

    Muito bom! Recomendo!

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.