Quatro tipos de abdominais que deixam a sua barriga definida

Ir para a academia para queimar gordura não parece uma tarefa complicada: perder a barriga, só o abdômen, certo? Errado. Antes disso, é necessário retirar a camada de gordura que se acumulou na região abdominal, que é chamada de gordura central.

“O abdômen tenta fortalecer e tonificar os músculos e não queimar calorias. Quem começa esse exercício para perder peso está perdendo tempo. Para manter os músculos abdominais definidos e aparentes, é preciso primeiro perder a camada de gordura na região abdominal acumulado ", diz o personal trainer Ivaldo Lorentis.

O especialista alerta que os exercícios abdominais não devem ser feitos todos os dias. Segundo ele, isso sobrecarrega os músculos, causando dores e lesões que atrapalham o programa de exercícios. Normalmente, as pessoas que tentam fazer isso todos os dias com pressa para definir seu estômago, passam semanas feridas.

Também é necessário variar os tipos de abdominais para ter uma barriga totalmente definida. “Cada tipo de abdominal trabalha uma parte da barriga. Do clássico ao feito com as pernas levantadas, cada um traz um benefício para um músculo específico da barriga”, diz o personal trainer. Descubra como fazer quatro tipos deste exercício:

1. Abs tradicional

Para quem está começando, é sem dúvida o tipo de cavidade abdominal mais adequado. Como o movimento é simples e intuitivo, é mais difícil fazer um movimento errado e não produzir resultados positivos.

"O primeiro passo é deitar-se de costas para o chão, com as pernas dobradas, com os joelhos apontando para o teto e com os pés apoiados no chão. Em seguida, basta levantar a parte superior do corpo apenas com a força dos músculos abdominais, sem se preocupar ou tentar tocar peito sobre os joelhos dobrados ”, diz Ivaldo.

Seguindo essas dicas, é mais provável que atue apenas no abdômen. O abdômen tradicional atua principalmente na parte superior do abdômen, tanto pela respiração quanto pela movimentação corporal.

O número de abdominais listados para cada pessoa é de aproximadamente três séries de 25 flexões a cada dois dias. Uma técnica eficaz para descobrir quantas flexões fazer é: faça o máximo de abdominais que puder sem parar. Conte o número de flexões e divida por dois.

Em seguida, defina três desse número. Se uma pessoa pode fazer 30 flexões sem parar, ela é capaz de fazer três séries de 15 sem se afogar.

2. Barriga inclinada (pernas cruzadas)

Esse tipo de exercício deve ser feito para quem deseja a parte lateral do abdômen, principalmente a parte lateral, também conhecida como musculatura oblíqua. Ewaldo Lorentis explica: “Isso não é fácil de fazer, mas não é tão intenso quanto o abdômen com as pernas elevadas e com apoio”.

Por mais que a concentração na contração muscular seja necessária em todos os tipos de músculos abdominais, a atenção deve ser redobrada para os oblíquos. “Por ser um movimento complexo que envolve pernas, braços e abdômen, muitas vezes as pessoas puxam a cabeça com os braços ao final do exercício”, diz a especialista.

Para começar, flexione e cruze uma perna sobre a outra, apoiando a panturrilha de uma perna no joelho da outra. Mantenha um braço atrás do pescoço e o outro estendido ao lado do corpo. O braço flexionado deve estar no lado oposto da perna dobrada. Depois de estar nesta posição, faça o levantamento como se estivesse tentando tocar o cotovelo do braço que está dobrado no joelho da perna apoiada.

“Essa flexão pode ser feita 30 vezes de cada lado a cada dois dias e não é recomendada para quem tem algum tipo de problema na região cervical”, explica o personal trainer.

3. Abdômen com suporte

Este tipo de barriga é mais intenso que o tradicional e deve ser feito com menos repetição. “Como é um movimento mais difícil, 10 repetições por dia são suficientes para manter os músculos trabalhando de forma satisfatória”, diz o personal trainer. Use uma cadeira para apoiar as pernas e mantê-las niveladas com os joelhos.

Com as mãos na nuca, faça um movimento de elevação e volte à mesma posição. É importante que as pernas fiquem paralelas ao solo e não mudem de posição. Este movimento fortalece os músculos do abdômen inferior e médio.

Mas, como é um movimento muito específico, que força muito a coluna, as pessoas que têm problemas de hérnia de disco não devem fazer esse tipo de abdominal.

4. Barriga com a perna levantada.

Este tipo de abdominais é semelhante ao realizado com o apoio de uma cadeira, com a diferença de que as pernas devem ser levantadas sem qualquer auxílio. Essa posição por si só é suficiente para distender os músculos abdominais inferiores.

Mas, quando o exercício realmente começa, os músculos inferior, médio e superior da nossa barriga são trabalhados ao mesmo tempo, fazendo esse tipo de abdominal, além dos mais intensos, que trabalham mais os músculos.

“Como se trata de um exercício muito avançado, devem ser feitas apenas 20 flexões, para todas as pessoas que não têm nenhum tipo de problema nas costas. Quanto mais lento o abdome, maior o resultado”, disse Ivaldo.

Comentários (5)

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