Quanto você deve comer no jantar de ação de graças?

O feriado é sinônimo de comer demais. Limite-se a esses tamanhos de porção que você pode observar, e você desfrutará de todos os sabores do feriado sem se empanturrar

P: Não quero que o Dia de Ação de Graças atrapalhe meu dieta, mas também não quero perder os sabores do feriado. Qual é a minha melhor estratégia alimentar?

R: Eu o aplaudo por não querer mergulhar no babador amarrado com garfos e facas na hora, especialmente porque muitas pessoas seguem o "coma até sentir que deveria ter parado há 10 minutos" nas grandes refeições. O Dia de Ação de Graças também é o momento inicial para o ganho de peso anual da maioria das pessoas, então um pouco de atenção esperançosamente definirá o tom para a temporada. Na verdade, é muito fácil - e ainda saboroso - evitar um festival gorge.

Primeiro, há duas coisas que você precisa fazer antes de se sentar:

1. Tome um café da manhã rico em proteínas. Muitas pessoas pulam ou limitam seu café da manhã de Ação de Graças na tentativa de economizar calorias para mais tarde. Grande erro! Pesquisas mostram que consumir proteínas pela manhã pode impactar significativamente a saciedade no final do dia e pode agir em seu cérebro para ajudar a diminuir o desejo por doces e guloseimas.

2. Mova-se! Faça uma caminhada, inscreva-se para um Turkey Trot, levante alguns pesos - não importa o que você faça, contanto que você seja ativo. Os exercícios irão promover um melhor uso das calorias do Dia de Ação de Graças, transportando-as para as células dos músculos para fins de rejuvenescimento e recuperação, em vez de armazená-las nas células de gordura.

Tendo feito isso, quando você estiver no mesa, siga este guia:

Entradas: comece com uma pequena tigela de sopa à base de caldo (não creme) ou uma salada verde do tamanho de um aperitivo com vegetais e um pouco de vinagre , sal e pimenta. Estudos de nutrição da Penn State mostram repetidamente que esses dois minúsculos cursos introdutórios ajudam as pessoas a comer menos calorias totais na refeição subsequente.

Vegetais verdes e abóbora: meça uma porção do tamanho de uma bola de beisebol ; se você estiver realmente com fome, fique à vontade para transformar isso em uma bola de softball. Opte por vegetais torrados (com manteiga ou azeite de oliva, tudo bem), mas se suas únicas opções forem creme de milho ou a clássica caçarola de feijão verde, escolha o feijão.

Peru:Branco ou escuro é com você, mas escolha uma porção de carne sem pele do tamanho da palma da mão - e sem molho (há maneiras mais saborosas, quanto mais saudáveis, de aproveitar suas calorias).

Amido: complete sua refeição com outra colher do tamanho de uma bola de purê de batata, recheio ou caçarola de batata doce. No entanto, se a caçarola do seu banquete tiver marshmallow e açúcar mascavo suficientes para servir como sobremesa, ignore.

Extras e vinho: um pãozinho ou um copo de vinho é bom, mas se você realmente quiser um desses, aumente sua porção de vegetais em 50 por cento e ignore o amido. Devido ao seu alto teor de açúcar, no entanto, você deve recusar o molho de cranberry.

Sobremesa: Sim, você pode terminar a refeição com algo doce. Embora muitas sobremesas sejam bombas de calorias, sua melhor aposta aqui é ficar com o clássico - uma fatia de torta de abóbora -, pois tem quase 40% menos calorias do que a torta de nozes. Isso é o equivalente em calorias a correr três quilômetros! Apenas certifique-se de orientar seu anfitrião para cortar cerca de 1/8 de uma torta de 9 polegadas em seu prato e comer a sua nua (isso mesmo, sem chantilly) porque todos nós sabemos que as porções podem ser um pouco "generosas" quando se trata para a refeição mais perto.

Mesmo se você decidir que outra estratégia alimentar é melhor para você, preste atenção na ordem em que você come no Dia de Ação de Graças. Escolha primeiro os vegetais verdes, depois o peru rico em proteínas e, por fim, os amidos. Isso permitirá que você se encha de alimentos com baixo teor de carboidratos e menos calóricos, de modo que, no momento em que começar a comer purê de batata ou caçarola de batata doce, já se sinta satisfeito e não coma três porções , mas terá espaço suficiente para se presentear com um pouco desses clássicos do Dia de Ação de Graças.

  • Por Dr. Mike Roussell

Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Antónia F Alflen
    Antónia F Alflen

    Excelente custo benefício

  • elca capelo pereira
    elca capelo pereira

    Comprei e vi a diferença está na qualidade

  • radija t belém
    radija t belém

    O.produto cumpre com todas as características prometidas na propaganda.

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.