Plano de dieta saudável: grãos integrais ricos em fibras

Quer saber sobre uma dieta baixa em carboidratos? Em vez disso, perca peso concentrando-se em carboidratos saudáveis, que são bons carboidratos encontrados em grãos inteiros ricos em fibras.

Os especialistas em nutrição têm boas notícias para você: você pode desfrutar de carboidratos e perder peso! "Alguns carboidratos podem realmente ajudar a proteger contra a obesidade", diz Pauline Koh-Banerjee, Sc.D., professora adjunta do departamento de medicina preventiva da Universidade do Tennessee.

Esses carboidratos protetores saudáveis ​​são encontrados em :

  • assados ​​integrais
  • massas
  • cereais
  • arroz

Mas as palavras-chave aqui são grãos inteiros. Continue lendo para ver como você pode aproveitar o poder nutricional e de perda de peso desses bons carboidratos benéficos (não uma dieta baixa em carboidratos, mas uma boa dieta em carboidratos!) E confira nossas três deliciosas receitas de grãos inteiros fáceis de fazer .

Descubra mais sobre as refeições saudáveis ​​que o ajudarão a perder peso ao incorporar carboidratos saudáveis ​​em seu plano de dieta saudável, rico em grãos integrais.

Como os grãos inteiros fazem sua mágica? É simples: os grãos integrais são muito mais ricos em fibras do que seus equivalentes altamente processados, e adicionar fibras ao seu plano de dieta saudável é a arma secreta na guerra da perda de peso. Por exemplo, uma porção de 1/2 xícara de arroz integral tem quase 2 gramas de fibra, enquanto a mesma porção de arroz branco quase não contém nada.

Perca quilos com poderosos carboidratos saudáveis.

Inclua grãos inteiros repletos de bons carboidratos como parte de seu plano geral de dieta saudável.

Agora que você vendeu o poder dos bons carboidratos para ajudá-lo a livrar-se daqueles quilos indesejados, veja como fazer os grãos inteiros trabalharem para você todos os dias: basta trocar três ou mais de seu Departamento de Agricultura dos EUA - recomendado seis porções diárias de grãos para grãos inteiros. É fácil de fazer quando você inclui grãos inteiros em todas as refeições.

Por exemplo, para incorporar carboidratos saudáveis ​​em cada refeição:

  • coma um pacote de aveia instantânea no café da manhã ( 1 porção de grãos)
  • um peru fatiado em sanduíche de pão integral para o almoço (2 porções de grãos)
  • dois pães crocantes de centeio com queijo desnatado como lanche entre as refeições saudáveis ​​(1 grão servindo)
  • 1 xícara de espaguete de trigo integral para o jantar (2 porções de grãos)

Carboidratos saudáveis ​​são apenas uma parte de seu plano de dieta saudável de sucesso. Descubra o que você precisa comer com bons carboidratos para refeições saudáveis ​​em geral.

Mas, por mais poderosos que sejam os grãos integrais na prevenção do ganho de peso, eles são apenas parte de um programa de controle de peso bem-sucedido. "Adicionar grãos inteiros deve fazer parte de uma dieta e estilo de vida saudáveis ​​em geral", diz Len Marquart, Ph.D., professor assistente de nutrição da Universidade de Minnesota. Portanto, certifique-se de comer 2-1 / 2 xícaras de vegetais, 2 xícaras de frutas e 5-1 / 2 onças de proteína magra por dia, conforme recomendado pelo USDA.

Comentários (5)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Aldina R Neckel
    Aldina R Neckel

    No dia a dia

  • Sania I. Goebel
    Sania I. Goebel

    Muito bom o produto.

  • Bérnia S Semiano
    Bérnia S Semiano

    muito bom

  • leana mariam boaventura
    leana mariam boaventura

    Atendeu as expectativas.

  • agnes lansnaster kuessner
    agnes lansnaster kuessner

    Fácil de usar

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