Perda de peso rápida: 5 mudanças a fazer

Você fica cético quando lê um artigo de revista ou ouve um especialista em obesidade na TV alegando que, se fizer "apenas uma coisa", poderá perder peso rapidamente e ficar magro para sempre?

Ser cético em relação às alegações de perda rápida de peso é sempre uma boa ideia, mas, neste caso, a ciência diz que pode ser verdade.

Um estudo de 2008 do Departamento de Psicologia da Carolina do Leste A universidade descobriu que as pessoas que fizeram uma pequena mudança, de preferência permanente, em suas escolhas alimentares ou de atividade física - como beber um chá gelado menos adoçado ou adicionar 10 minutos à caminhada diária - perderam quatro vezes mais peso e duas vezes mais gordura da barriga, como pessoas que seguiram dietas tradicionais de redução de calorias e diretrizes de exercícios.

Os pesquisadores chamam isso de "abordagem de pequenas mudanças". A chave é fazer algo novo, algo que você ainda não está fazendo. E, em vez de tentar fazer meia dúzia de grandes mudanças, concentre-se em fazer algumas pequenas mudanças de cada vez. Isso pode ser apenas o suficiente para acelerar sua perda de peso e fornecer o tempo necessário para transformar sua nova escolha de estilo de vida em um hábito.

Procurando algumas ideias pequenas e inteligentes para ver resultados rápidos de perda de peso? Experimente estes:

1. Reduza as guloseimas ... um pouco de cada vez.

O Nutrisystem incentiva a degustação dos seus favoritos com moderação, mas os alimentos ricos em gordura, doces ou salgados ainda acumulam calorias. Se você comer um todos os dias, tente pular um dia até não ter mais do que duas ou três guloseimas por semana.

Ou tente trocar seus prazeres culpados favoritos por versões mais saudáveis, como uma destas Principais Doces do Nutrisystem ou uma dessas 17 sobremesas com menos de 200 calorias ... você obterá a dose doce que deseja sem as consequências da dieta.

2. Adicione mais alguns vegetais.

Você deve comer quatro ou mais porções por dia no programa Nutrisystem , mas os sem amido, como brócolis e feijão verde são ilimitados! Porque você pode encher quantos quiser, adicione uma ou duas porções. Além de vitaminas, minerais e produtos químicos vegetais benéficos, os vegetais são repletos de fibras para ajudá-lo a ficar mais cheio por mais tempo, tornando mais fácil reduzir sua necessidade de guloseimas.

Não é um grande fã de vegetais? Confira este artigo útil para dicas de perda de peso sobre como colocá-los lá dentro ... sem nem perceber!

3. Vá um pouco mais longe.

Se você foi sedentário, trabalhe gradualmente até 30 minutos de atividade física por semana. Em seguida, dê um passo adiante. Adicione mais cinco minutos a cada semana (ou dois) até fazer 60 minutos por dia. No estudo de pequenas mudanças, os participantes perderam peso apenas aumentando sua atividade em alguns minutos por dia. Você pode dar mais um passo.

Apenas certifique-se de ler estas 10 regras de segurança para caminhantes antes de sair. E, se você não é um fã de pavimentação, certifique-se de verificar nossa seção de condicionamento físico para todos os tipos de dicas e ideias de atividades (para todos os níveis de condicionamento físico!).

4. Trabalhe no músculo cardíaco.

Embora incentivemos os praticantes de exercícios a fazerem exercícios aeróbicos e de resistência, se você estiver apertado no tempo e for uma escolha entre cardio e levantamento de peso, escolher cardio, dizem pesquisadores da Duke University em seu estudo de 2012 que opõe as duas atividades uma contra a outra em um grupo de 119 voluntários. Os que praticam exercícios aeróbicos têm mais probabilidade de perder peso do que os que praticam o treinamento de resistência.

Preso em casa? Experimente estes 9 exercícios de tonificação corporal para tonificar você enquanto você emagrece, e você pode fazê-los facilmente no conforto da sua sala de estar!

5. Registre-o.

Manter um diário alimentar pode dobrar sua perda de peso, de acordo com um estudo de controle de peso de longa duração da Kaiser Permanente. Se você não está monitorando sua ingestão de alimentos com NuMi , o rastreador fácil de usar da Nutrisystem, agora é a hora de começar. Um diário alimentar pode ajudá-lo a ver onde você pode estar se desviando e mantê-lo atento às suas escolhas alimentares.

Saiba mais sobre o NuMi aqui>

Comentários (2)

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  • quézia klann sax
    quézia klann sax

    Gostei muito do produto

  • Fermelinda G. Granemann
    Fermelinda G. Granemann

    Sempre gostei

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