OMAD é a forma extrema de jejum intermitente que você não vai acreditar que é verdade

O jejum intermitente vai ao extremo com a dieta "Uma refeição por dia". Veja por que um nutricionista registrado diz que é uma abordagem perigosa.

No início de cada ano, uma nova dieta geralmente aparece na velha pesquisa do Google e, inevitavelmente, alguns de meus clientes vêm perguntando sobre isso. No ano passado, o jejum intermitente estava na moda. Embora eu não ache que seja para todos (principalmente os atuais ou ex-comedores desordenados), sou um fã do jejum intermitente. Limitar um pouco as horas de alimentação pode fazer com que seu corpo pare de se concentrar na digestão e, em vez disso, passe algum tempo desestressando, antiinflamatório, memória, imunidade e muito mais.

Mas nunca é uma surpresa para me quando uma coisa boa vai ao extremo. E então fica ruim . Esse é o caso do OMAD - a nova dieta que teve um aumento na popularidade.

O que é o OMAD ou dieta "Uma refeição por dia"?

A dieta de uma refeição por dia (OMAD), essencialmente leva o jejum intermitente (SE) ao nível mais alto. O tipo de IF que apoio e considero benéfico é geralmente chamado de 14:10 ou 16: 8 (14 a 16 horas sem comida, 8 a 10 horas comendo três refeições regulares). O OMAD recomenda 23: 1 - 23 horas de jejum e uma hora de alimentação por dia. (Relacionado: tudo o que você precisa saber sobre o jejum intermitente)

Basicamente, você pode comer o que quiser durante sua hora de comer. Esta dieta é muito mais focada em quando você está comendo do que no que você está comendo (o que, como nutricionista, é uma das minhas 100 preocupações com o OMAD).

Existem 4 regras do OMAD:

  • Faça uma refeição por dia.
  • Coma mais ou menos na mesma hora diariamente ( dentro de uma janela de uma hora).
  • Coma em um único prato, sem voltar por segundos ou terços.
  • Sua refeição deve ter apenas 7 centímetros de altura (o que eu acho que significa que você tem que trazer uma régua para almoçar?).

Isso pode soar ultrajante - espero que sim - mas a dieta OMAD está ganhando popularidade porque algumas celebridades e atletas (lutadora de MMA Ronda Rousey, por exemplo) falei sobre como segui-lo recentemente. E bem, você sabe como essas coisas pegam fogo instantâneo!

Há alegações de que uma refeição por dia significa benefícios "mais profundos" do que os vistos com o jejum intermitente padrão, incluindo inflamação diminuída e risco de doença, e aumento turnover celular. No entanto, ainda não há pesquisas para validar essas afirmações. E, de fato, os riscos são muito maiores do que quaisquer benefícios potenciais.

Os riscos do OMAD

Quando você passa mais de 14 a 16 horas sem comer, corre o risco de muitos problemas biológicos. O primeiro desses problemas biológicos é, claro, ser absolutamente faminto. Você provavelmente já brincou sobre estar "com fome", mas a realidade é que esse tipo de restrição alimentar não apenas o deixa irritado. Quando você não come há quase um dia, seu corpo entra em modo de inanição. Isso pode causar estragos em sua energia e em seu metabolismo (o efeito oposto para qualquer pessoa com uma perda de peso ou objetivo de manutenção em mente).

Também é praticamente impossível obter todos os nutrientes de que você precisa em uma refeição por dia, mesmo que seja uma refeição super-saudável. Uma dieta verdadeiramente nutritiva tem a ver com nutrição de corpo inteiro. Destina-se a ajudá-lo durante o treino ou dia de trabalho com força e foco. Eu diria que isso é quase impossível com o OMAD.

A dieta do estilo OMAD também pode levar a uma compulsão alimentar séria naquela hora por dia e pode facilmente se transformar no estilo de "dia de trapaça" comer por uma hora de comer o que quiser porque você se privou por 23 horas. Embora haja um componente psicológico para isso, também é fisiológico: se você estiver entrando em uma refeição com baixo teor de açúcar no sangue, seu corpo anseia por calorias de absorção rápida, como açúcar ou carboidratos brancos. Comer toda a comida do dia em uma hora também pode causar graves problemas digestivos. (Relacionado: Como saber quando a compulsão alimentar sai do controle)

Ainda mais importante, para as mulheres, os hormônios são extremamente sensíveis ao açúcar no sangue. Quando o açúcar no sangue cai, o cortisol e outros hormônios do estresse são afetados. E quando seus hormônios ficam descontrolados, seu humor, ciclo menstrual, metabolismo e peso podem ser afetados. Seguir o OMAD resultará em flutuações de açúcar no sangue e o deixará mais propenso à compulsão, seguido por distúrbios metabólicos e hormonais de longo prazo.

O corpo de todas as mulheres é diferente - e nem mesmo recomendo o jejum intermitente 16: 8 para todos por causa disso. (Relacionado: O que as mulheres em forma precisam saber sobre o jejum intermitente) Por exemplo, algumas são muito mais sensíveis a esses minijejuns mais longos sem comida do que outras. Algumas mulheres precisam comer logo pela manhã, enquanto outras podem esperar até depois do treino. Em vez de ouvir o que você precisa como indivíduo, esta dieta significa ignorar totalmente as necessidades nutricionais individuais do seu corpo, sinais de fome e flutuações da vida diária (como olá, ir ao brunch ou jantar com amigos!) E comer às cegas ao mesmo tempo todos os dias.

The Bottom Line

Embora eu seja geralmente a favor de um pouco de autoexperimentação, OMAD é apenas um OMG não para mim. Obrigado, próximo!

  • Por Carolyn Brown, MS, RD

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • léna h rabelo
    léna h rabelo

    Produto top qualidade

  • manuela j. dutra
    manuela j. dutra

    Sem dúvida nenhuma a melhor de todas

  • Dora E. Barreto
    Dora E. Barreto

    Não tenho dúvidas que escolhi a melhor marca

  • Rebecca Guedes
    Rebecca Guedes

    Depois que experimentei não consigo usar outro. Perfeito!

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