Melhores carboidratos para perda de peso

Esqueça o que você ouviu: você pode comer carboidratos e ainda conseguir emagrecer - contanto que se atenha a esses carboidratos saudáveis ​​

Os carboidratos são o inimigo público número 1 para muitas mulheres em dieta . Por mais que amemos macarrão, pão e todos os doces que você possa imaginar, muitos de nós sofremos uma lavagem cerebral pensando que os carboidratos vão nos engordar.

Newsflash: Eles não vão.

Não há necessidade de ler todos os painéis de nutrição, no entanto. Incorpore esses nove alimentos saborosos às suas refeições, e você vai achatar o estômago e se manter abastecido o dia todo.

Cevada

1/2 xícara cozida pérola cevada: 97 calorias, 22g de carboidratos, 3g de fibra

Pesquisas suecas sugerem que a cevada pode combater a fome aumentando os níveis de açúcar no sangue mais lentamente do que, digamos, um donut, ajudando você a contornar o pico de açúcar - e quebrar isso deixa você faminto. A cevada perolada é popular, mas sêmolas de cevada ou cevada inteira sem casca contêm nutrientes ainda mais saudáveis, incluindo 20 a 25 por cento de sua fibra diária em apenas uma porção.

Ervilhas verdes

1/2 xícara cozida: 67 calorias, 12,5 g de carboidratos, 4,5 g de fibra

Meia xícara de ervilhas fornece 12 por cento de sua ingestão diária recomendada de zinco. Mais conhecido por seus poderes de combate ao frio, este mineral também pode ajudar a reduzir a fome, aumentando os níveis de leptina, um hormônio que alerta o cérebro quando o estômago está farto.

Massa de trigo integral

2 onças secas: 198 calorias, 43g de carboidratos, 5g de fibra

Um estudo britânico mostrou que uma maior ingestão de grãos integrais - cerca de três porções diárias - estava associada a um IMC mais baixo e menos gordura abdominal, apoiando outras pesquisas que associam uma dieta rica em grãos inteiros a cinturas mais estreitas. É fundamental, no entanto, manter as porções de macarrão entre 100 e 200 calorias (cerca de 1/2 a 1 xícara cozida), diz Keri Gans, RD, autora de The Small Change Diet , acrescentando que é rica em nutrientes carboidratos são parte de uma refeição balanceada, não a refeição inteira.

Abóbora de bolota

1 xícara em cubos e assada: 115 calorias, 30g de carboidratos, 9g fibra

Quando se trata de abóbora de inverno, a abóbora quase nocauteia as outras pelo prêmio de "mais fibra". Apenas o hubbard tem mais 1 grama por xícara - e boa sorte para encontrar isso na maioria dos supermercados.

Pão integral

2 fatias Ezequiel 4: 9 Pão integral germinado: 160 calorias, 30g de carboidratos, 8g de fibra

Você não precisa dar adeus aos sanduíches, torradas francesas e recheios para diminuir - contanto que você leia os rótulos dos pães desde os pacotes anunciando "grão integral" ou "trigo integral" pode ser apenas 51% de grãos inteiros. Compre apenas pães com "100 por cento de trigo integral" na embalagem, diz Lakatos, e com 80 a 90 calorias, pelo menos 2 gramas de fibra e menos de 1 grama de açúcar por fatia.

Feijão

1/2 xícara de feijão preto enlatado com baixo teor de sódio: 109 calorias, 20g de carboidratos, 8g de fibra

Quem come feijão tem um risco 23% menor de aumentar a cintura e reduzir em 22% o risco de ser obeso, diz uma pesquisa do Journal of the American College of Nutrition . Embora cada tipo de feijão tenha quantidades ligeiramente diferentes de fibra, todas são boas escolhas, pois também contêm proteínas e ferro. Lembre-se de lavar qualquer feijão enlatado para reduzir o teor de sódio, diz Lakatos Shames.

Pipoca estourada

3 xícaras de pipoca estourada: 93 calorias, 19g de carboidratos, 3,5g de fibra

Quando você deseja um lanche salgado, pegue pipoca em vez de chips. De acordo com um estudo publicado no Nutrition Journal , a pipoca não só proporciona mais saciedade a curto prazo em comparação com os petiscos fritos, como também reduz a sensação de fome para quem procura controlar o peso corporal e controlar as calorias. Além disso, você pode comer 3 xícaras de grãos estourados - o que conta como uma porção de grãos inteiros - com a mesma quantidade de calorias que obteria com cerca de 9 batatas fritas simples.

Farinha de aveia

1/2 xícara seca: 153 calorias, 27g de carboidratos, 4g de fibra

Metade da fibra da aveia é fibra solúvel, o tipo que se dissolve em uma substância semelhante a um gel que retarda o esvaziamento do estômago, aumentando o fator de saciedade. Além disso, um estudo na revista Obesity descobriu que adicionar mais fibra solúvel à sua dieta pode ajudar a reduzir a gordura visceral, o tipo de barriga profunda que envolve os órgãos vitais e foi associado a distúrbios metabólicos, doenças cardiovasculares e diabetes .

Quinoa

1/2 xícara cozida: 111 calorias, 20g de carboidratos, 2,5g de fibra

Uma proteína completa, a quinoa contém todos os nove aminoácidos essenciais - que seu corpo precisa para construir músculos magros e queimadores de calorias - sem as gorduras saturadas freqüentemente encontradas nas proteínas animais. A porção de quatro gramas por meia xícara também pode ajudar a prolongar o seu almoço ou jantar.

  • Por Vanessa Voltolina

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • thalita merges conradi
    thalita merges conradi

    PRODUTO DE ÓTIMA QUALIDADE.

  • danika xavier
    danika xavier

    Muito bom! Recomendo!

  • sania nienchotter
    sania nienchotter

    Já usei está marca e gosto muito por isso gostava de comprar

  • santana j da costa
    santana j da costa

    Produto de ótima qualidade!

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.