Como você deve ajustar sua dieta logo após ter um bebê

Um nutricionista explica como você deve ajustar sua dieta logo após o parto.

Pode ser tentador, mas seguir uma dieta extrema na esperança de perder peso durante a gravidez não é o caminho a percorrer. (E, vale a pena mencionar que você não deve sentir que precisa de perder peso imediatamente.) Quando você está se adaptando à vida com um novo bebê, a última coisa que você precisa é jogar fora seu corpo com grandes restrições. Não deixe que as preocupações com a comida aumentem o estresse e as noites sem dormir enquanto você se ajusta à sua nova programação. Em vez disso, coma esses alimentos para se manter abastecido, nutrido e estimular a recuperação. (Relacionado: tudo o que você deve saber sobre a perda de peso pós-parto)

Divulgue suas refeições ao longo do dia

A chave para sua energia não é apenas quanto (ou pouco) você dorme cada noite. O que está em seu prato também desempenha um papel. "Uma das principais coisas que uma dieta saudável pode fazer é dar energia às novas mães", disse Kathy McManus, R.D., diretora do departamento de nutrição do Brigham Women's Hospital em Boston. "É importante distribuir a comida ao longo do dia para que você consiga uma quantidade uniforme de calorias. Isso lhe dará energia duradoura para cuidar de seu bebê e de você mesma." (Relacionado: Kayla Itsines compartilha o que a inspirou a lançar um programa de exercícios pós-gravidez)

Crie um plano de dieta pós-parto

Ao comer alimentos ricos em nutrientes, você perceberá que suas calorias percorrem um longo caminho. Você se sentirá mais satisfeito por mais tempo e terá a mentalidade de levantar-se e ir embora de que precisa para as refeições às 3 da manhã. McManus sugere alimentar-se com estes alimentos saudáveis:

  • Frutas e vegetais
  • Grãos integrais
  • Proteína magra, como peixe, carne bovina e alimentos à base de soja
  • Leite desnatado ou com baixo teor de gordura
  • Folhas verdes
  • Alimentos ricos em ferro, especialmente se você sofre de sintomas pós-parto. Você pode obter ferro de cereais fortificados, suco de ameixa e carnes magras.
  • Alimentos ricos em vitamina C, que podem ajudar na cicatrização de feridas para mães que tiveram parto cesário. Experimente laranjas, tomates e sucos de frutas naturais.

Adicione lanches ao seu plano alimentar pós-parto

Se você está com vontade de lanchar, McManus sugere escolher entre o seguinte:

  • Bolachas integrais com hummus
  • Nozes
  • Uma xícara de cereais integrais com leite desnatado
  • Um ovo cozido com algumas cenouras
  • Queijo magro com um pedaço de fruta
  • Manteiga de amendoim em uma maçã
  • Iogurte grego puro com frutas vermelhas

Faça uma dieta que o deixe satisfeito

Você teve o bebê e agora deve retomar sua dieta favorita para perder peso, certo? Errado. McManus diz que muitas mulheres cometem esse erro porque se concentram em tentar perder o peso da gravidez. "Ser mãe pela primeira vez significa que você vai sentir um grande cansaço até se ajustar à sua nova rotina, então você precisa de uma dieta que possa ajudar a mantê-la, não uma que a deixe constantemente com fome e sentindo-se carente", diz ela. (Relacionado: 6 razões sorrateiras para você não perder peso)

Para manter seu ânimo, McManus sugere priorizar alimentos ricos em nutrientes. "As guloseimas aqui e ali são perfeitamente boas, mas toneladas de carboidratos refinados, pães brancos e alimentos açucarados terão pouca gratificação e acabarão aumentando o açúcar no sangue, deixando você mais cansado do que já está."

Aceite a ajuda de amigos

Sempre que um amigo lhe perguntar como ele pode ajudar, peça que ele compre alguns mantimentos. "As pessoas odeiam vir de mãos vazias quando visitam você e seu bebê pela primeira vez", diz McManus. Eles se sentirão úteis e você terá um obstáculo a menos para comer todos os alimentos ricos em nutrientes que decidiu adicionar à sua dieta. Peça-lhes que comprem um pouco de iogurte, uma lata de nozes e qualquer outro alimento de que você possa precisar para manter seus níveis de energia altos.

"Seu padrão de alimentação é importante não apenas para sua energia, mas também para determinar com que rapidez você se sentirá de volta ao que era antes ", diz McManus. "Quanto mais você segue uma dieta saudável, mais rápido pode se recuperar e voltar aos exercícios e à rotina diária."

Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Dominika Carapunarlo Siementcoski
    Dominika Carapunarlo Siementcoski

    Acho ótima

  • sory rahn romão
    sory rahn romão

    Gostei muito do produto

  • Jerónima A. Hausmann
    Jerónima A. Hausmann

    Muito bom !!!

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.