Cereal Saudável: 5 Critérios

Entre as caixas coloridas e cheias de personagens que se alinham nas prateleiras da sua mercearia, cheias até a borda com pedaços de "comida" revestidos de açúcar, cereais saudáveis ​​podem parecer um mito.

… E, como você provavelmente já ouviu que o café da manhã é "a refeição mais importante do dia" reiterada inúmeras vezes, há pressão para fazer a escolha certa.

Um estudo publicado no European Journal of Neuroscience descobriu que pular o café da manhã está associado a uma maior capacidade de resposta do cérebro a alimentos altamente palatáveis ​​e com alto teor calórico ... uma receita para a destruição da dieta.

O cereal é um dos favoritos de longa data para o café da manhã, e por um bom motivo: é rápido, fácil e delicioso. A boa notícia é que nem todos os cereais destroem a dieta. O cereal certo e saudável para você está lá fora, esperando para ajudá-lo a manter seu plano de perda de peso funcionando perfeitamente.

Levante e coma com os 4 cafés da manhã mais populares do Nutrisystem

Os cereais Nutrisystem -Como todos os nossos alimentos - são perfeitamente repartidos e preparados com o melhor equilíbrio de nutrientes, eliminando todas as conjecturas para escolher o alimento perfeito. Quer opte pelos Nutriflakes , o Cereal Granola ou qualquer outro, saberá que está a fazer uma boa escolha para o ajudar a começar bem o seu dia .

Para aqueles que não participam do programa Nutrisystem - ou aqueles que se encontram no corredor dos cereais, escolhendo algo novo - existem cinco diretrizes básicas para informar sua seleção de cereais.

Estas são os cinco critérios para escolher um cereal saudável:

1. Fibra

Sua tigela de cereais matinais é um ótimo lugar para obter algumas das fibras que são importantes para sua meta diária geral de 25 gramas (para mulheres; os homens devem comer 38 gramas por dia). Procure obter uma contagem de fibras de pelo menos três gramas por porção. Para conseguir isso, você deve olhar para os cereais integrais. O Conselho de grãos inteiros tornou isso um pouco mais fácil, colocando um selo amarelo nos cereais que têm pelo menos meia porção de grãos inteiros.

2. Ferro fortificado

A deficiência de ferro é a deficiência nutricional mais comum em todo o mundo. É também um dos mais fáceis de resolver. Mesmo se você não estiver anêmico, provavelmente não está ingerindo tanto ferro quanto deveria em um dia. Use sua refeição matinal como desculpa para conseguir mais ferro, procurando as palavras "fortificado com ferro" em sua caixa de cereais. Certifique-se de consumir vitamina C também, pois ela desempenha um papel fundamental na absorção de ferro pelo corpo. Combine seu cereal fortificado com ferro com algumas frutas frescas, como fatias de laranja, para obter o máximo benefício.

3. Açúcar

Você provavelmente já sabe que o açúcar está escondido em muitos cereais nas prateleiras. No entanto, os rótulos estão ficando cada vez mais difíceis de ler. O açúcar é disfarçado com nomes como suco de fruta concentrado, suco de cana evaporado, dextrose ou açúcar de coco e, às vezes, os fabricantes usam mais de um desses nomes para separar os açúcares, de modo que seus produtos parecem conter menos. Quando você soma tudo, é muito menos saudável do que você pensava. Evite cereais que também contenham frutas secas, pois geralmente são revestidos de açúcar. Em caso de dúvida, escolha coisas novas.

4. Calorias

O cereal sozinho pode ser baixo em calorias. Mas, uma vez que você adiciona leite (ou um substituto do leite), cubra sua tigela com algumas frutas frescas e talvez até mesmo desfrute com um copo grande de suco de laranja à parte, a contagem aumenta rapidamente. Como regra geral, tente selecionar um cereal que tenha cerca de 150 calorias por porção - e depois escolha essa porção. É importante medir uma única porção, em vez de encher uma tigela grande, porque é muito fácil colocar até duas ou três porções em uma tigela sem perceber.

5. Sódio

Existe sal no seu cereal? Pode parecer engraçado, mas o fato é que há sódio escondido em muitos alimentos e os cereais são um culpado comum. Enquanto os compradores tendem a olhar o rótulo para calorias, fibras e açúcar, eles raramente se lembram de verificar o teor de sódio. Mantenha a ingestão de sódio do cereal abaixo de 230 mg, que é 10% do seu valor diário de acordo com as novas diretrizes de Dietary Reference Intakes (DRI) do National Institutes of Health.

Comentários (5)

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  • dóris t. cortês
    dóris t. cortês

    PRODUTO DE BOA QUALIDADE.

  • fia t. hartkopf
    fia t. hartkopf

    Adorei o produto

  • lucie t. kniz
    lucie t. kniz

    Muito bom gostei

  • Anatilde P Paris
    Anatilde P Paris

    Nota 1000 Amo demais esse produto

  • lumi z. sabino
    lumi z. sabino

    Bom custo beneficio

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