Almeje dicas de alimentação saudável

Todos nós já experimentamos desejos por comida uma vez ou outra. Quer você adore alimentos salgados ou se são doces açucarados que dão água na boca, pode ser difícil deixar de lado seus favoritos. Muitas vezes, os desejos por comida parecem fora de nosso controle e isso pode ser frustrante quando você está tentando manter uma dieta saudável. Mas e se você pudesse treinar seu cérebro para ansiar por alimentos saudáveis? A pesquisa parece indicar que você pode fazer exatamente isso.

De acordo com o Medical News Today, o desejo por comida tem origem na mesma região do cérebro que gerencia a memória, o prazer e a recompensa. Isso pode tornar a comida uma experiência emocional para algumas pessoas. Por exemplo, se você recebeu uma guloseima de um pai, professor ou outra figura de autoridade como recompensa (ou um meio de animá-lo - talvez depois de uma visita ao médico), um vínculo emocional pode ser criado.

Com o tempo, isso pode, sem dúvida, contribuir para os desejos de comida que sentimos. Mesmo como adultos, muitas vezes nos recompensamos com comida. Essas ações criam hábitos para a vida toda que ligam a comida aos sentimentos e tornam os desejos difíceis de superar. Desequilíbrios hormonais específicos ou deficiências de nutrientes também têm sido associados a desejos por comida, diz Medical News Today.

5 desejos que podem sinalizar uma condição de saúde

Em primeiro lugar: reconhecer seus desejos

Entender esses anexos é um primeiro passo importante na tentativa de se afastar deles - o que é reconhecidamente difícil. Para muitos, certos alimentos têm fortes experiências emocionais conectadas a eles. Isso pode fazer com que pareça quase impossível abandonar esses sentimentos. No entanto, criar consciência dessas emoções e chegar a um acordo com por que você pode estar desejando um alimento específico pode desempenhar um papel importante em interromper esses desejos.

Isso se resume para ser mais autoconsciente. Da mesma forma que você deve se perguntar " Estou realmente com fome?" (às vezes, honestamente, você pode estar com sede ), você também deve pensar em se perguntar " Por que eu realmente quero essa comida?"

Se tiver mais a ver com como você se sente, então é um desejo. A boa notícia é que, ao contrário da fome, os desejos desaparecerão com o tempo se você não se entregar a eles.

Pratique uma alimentação consciente

Em seu esforço para ficar mais autoconsciente, você também deve praticar a alimentação consciente . Isso significa prestar mais atenção enquanto comendo. Não coma quando estiver distraído, como enquanto assiste televisão ou lê. Uma alimentação consciente pode ajudá-lo a evitar os excessos, ao mesmo tempo que o ajuda a se tornar mais consciente do que impulsiona seus desejos e desejos de comer em primeiro lugar.

Também preste atenção em como você se sente depois de comer algo. Por exemplo, embora você possa sentir uma onda de prazer imediata depois de comer rosquinhas, é provável que não se sinta muito bem mais tarde.

5 maneiras de comer devagar pode aumentar a perda de peso

Torne os alimentos saudáveis ​​uma parte regular da sua dieta

Mesmo que você não seja alguém que anseie por alimentos saudáveis, torná-los parte regular da sua dieta pode, com o tempo, comece a treinar novamente seu cérebro.

De acordo com a Healthline, a dopamina é liberada quando o açúcar é consumido. Eles explicam que a dopamina é o principal neurotransmissor envolvido no "circuito de recompensa" conectado aos comportamentos de dependência. Isso pode explicar porque muitos estudos estão descobrindo a possível natureza viciante do açúcar em humanos.

No entanto, aqueles que diminuem a ingestão de açúcar costumam dizer que param de desejá-lo. Alguns até disseram que o gosto não é tão bom depois de comerem, muitas vezes usando descrições como "enjoativamente doce". A Harvard Health afirma que comer menos alimentos que contenham açúcar pode levar a uma diminuição dos desejos. Eles recomendam manter os alimentos com açúcar longe da vista e da mente, ao comprar variedades sem açúcar de seus alimentos favoritos, como iogurte, chá e aveia. É fácil adicionar sua própria doçura com uma alternativa saudável como estévia, fruta de monge ou eritritol.

O fato é que, uma vez que você começa a ter um estilo de vida saudável, seu corpo pode começar a desejar os nutrientes adequados para ajude a manter esse estilo de vida. Harvard Health recomenda comer uma dieta nutritiva e balanceada, cheia de grãos inteiros, proteínas magras, frutas e vegetais.

Rastreando sua comida

Pesquisas também indicaram que um jornal alimentar pode ajudá-lo a perder peso, diz Harvard Health. O aplicativo NuMi da Nutrisystem é uma ótima ferramenta de uso para isso. Isso o ajudará muito em seus esforços para praticar uma alimentação mais consciente, estar mais ciente de seus desejos e, por fim, fazer mudanças saudáveis ​​que ajudarão a treinar novamente seu cérebro para ansiar por alimentos saudáveis.

O mais importante é ter paciência e dedicar algum tempo. Uma mudança como essa não vai acontecer da noite para o dia. Mas se você se esforçar, poderá superar os desejos e ter sucesso a longo prazo.

6 maneiras que um diário alimentar ajuda a perder peso

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Audete J Hilleshein
    Audete J Hilleshein

    Show de bola

  • cárin g. caetano
    cárin g. caetano

    Muito bom! Recomendo.

  • romana neckel
    romana neckel

    Muito bom o produto!

  • brígida x. lombardi
    brígida x. lombardi

    Amo muito esse produto estou satisfeita com a qualidade

Deixe o seu comentário

Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.