7 trocas simples para um lanche mais saudável

Os lanches têm o poder de fazer duas coisas: aumentar sua ingestão calórica a proporções épicas ou ajudá-lo a resistir às tentações que podem levar ao ganho de peso. A chave para o último é simples: faça um lanche inteligente -time match. Combine carboidratos ricos em nutrientes que medem baixo a médio no índice glicêmico (o que significa que não aumentam drasticamente o açúcar no sangue e aumentam o apetite) - com proteínas de alta qualidade ou gorduras saudáveis ​​que demoram mais para digerir. Para todos vocês, pessoal do Nutrisystem, isso significa que você deve emparelhar SmartCarbs com PowerFuels para vencer um lanche da tarde. A combinação fará com que você se sinta satisfeito por mais tempo.

Aqui estão alguns exemplos de troca de lanches inteligentes:

1. Em vez de comer seu biscoito recheado favorito , retire o caroço e corte uma maçã média em rodelas. Espalhe uma fatia com manteiga de amendoim, amêndoa ou caju, polvilhe com algumas passas, um pouco de canela e cubra com outra fatia de maçã. Ao contrário dos biscoitos, as maçãs são ricas em fibras. Manteigas de nozes e nozes não foram apenas associadas à saúde do coração, embora sejam ricas em gordura e calorias, muitos estudos descobriram que lanches de nozes podem ajudá-lo a perder ou manter o peso. Apenas certifique-se de consultar o seu Guia de Mercearia para garantir que você está comendo porções adequadas.

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2. Alimente seu desejo por doces com frutas secas e nozes. Com uma faca pequena, corte em damascos ou figos secos individuais (fixe em ¼ de xícara) e insira uma amêndoa (não mais do que duas colheres de sopa) para um deleite saboroso e crocante. As frutas secas oferecem uma explosão concentrada de açúcar, enquanto a proteína e a gordura das nozes ajudam a desacelerar o rápido aumento do açúcar no sangue, que pode fazer você ficar com fome de mais. As frutas também contêm antioxidantes e fibras.

3. Em vez de sorvete ou pudim , misture uma xícara de fatias de abacaxi fresco com ½ xícara de 1% de gordura, sem queijo cottage com sal ou uma xícara de iogurte desnatado e polvilhe com canela em pó. É um lanche naturalmente doce e cremoso que serve cálcio, junto com outros nutrientes. Além disso, aquele pequeno toque de canela pode ajudar a manter o açúcar no sangue sob controle.

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4. Substitua os chips por cenouras crocantes ou palitos de aipo e molho gorduroso com ¼ xícara de hummus recheado com fibras. Faça seu próprio homus usando edamame congelado ou fresco, um alimento rico em proteínas e fibras, mais conhecido como soja. Em seu processador de alimentos ou liquidificador, misture ½ xícara de edamame com cerca de uma colher de chá de tahine (pasta de gergelim), um pouco de suco de limão e um ou dois dentes de alho até ficar homogêneo e cremoso. Adicione uma colher de chá de coentro fresco picado ou ½ colher de chá de cominho em pó para apimentar. Não é um fã de homus? Mergulhe seus vegetais em salsa, um alimento grátis no Nutrisystem.

5. Prepare sua pizza polvilhando ¼ xícara de queijo parmesão ralado sobre fatias de tomate em uma fatia de pão sírio de trigo integral de seis polegadas e leve ao forno a 400 graus por seis a oito minutos ou até que o pão sírio esteja crocante e o queijo é espumante. O pita de trigo integral tem cinco gramas de fibra para ajudar a saciá-lo.

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6. Troque a salada sem nos (como saladas carregadas de maionese) por salada de proteína vegetal. Misture uma xícara de suas verduras favoritas com uma variedade de vegetais crocantes como cenouras, rabanetes, pimentões, couve-flor, pepinos. Adicione algo surpreendente, como couve de Bruxelas desfiada ou bok choy. Misture com ervas frescas picadas, como coentro, cebolinha, manjericão, tomilho ou endro. E para manter o poder, inclua uma proteína, como ½ xícara de edamame com casca, nozes picadas (duas colheres de sopa), um ovo cozido picado ou tiras de queijo com baixo teor de gordura e sódio de uma fatia. Salpique com um vinagre saboroso, como vinho tinto ou balsâmico, ou duas colheres de sopa de seu molho de salada sem gordura favorito.

7. Ignore os aperitivos gordurosos combinando 85 gramas de camarão cozido com biscoitos integrais (não mais que um quarto de xícara), coberto com uma porção de molho de coquetel.

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Comentários (2)

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  • ádila weiss mendes
    ádila weiss mendes

    Comprei essa semana

  • dúlia e. wiggers
    dúlia e. wiggers

    Muito bom recomendo

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