6 Hábitos de lanches que derretem quilos

Você não pensaria que colocar comida na boca tiraria peso da sua cintura, especialmente entre as refeições. Mas se você comer as coisas certas, na hora certa, da maneira certa, seu destruidor de fome entre as refeições também pode ser uma ferramenta de combate à gordura em seu arsenal de perda de peso. Essas seis estratégias farão do seu lanche um pit stop saudável no caminho para o sucesso. 1. Se puder, guarde o lanche para depois do almoço. Esperar pode ajudar você a consumir menos o dia todo. Um estudo do Journal of the American Dietetic Association descobriu que as pessoas que faziam dieta que lanchavam no meio da manhã tendiam a comer mais durante o dia do que os participantes que faziam um lanche após o almoço. O bônus: os lanches após o almoço tendem a ser mais saudáveis, contendo mais fibras de frutas e vegetais. Claro, se você está no programa Nutrisystem, sinta-se à vontade para saborear aquele lanche no meio da manhã! Construímos o programa especificamente para que você obtenha a nutrição de que precisa em porções que façam sentido.

2. Lanche com fibra. A fibra nesses lanches da tarde pode ter uma correlação direta com a gordura da barriga: para cada 10 gramas de fibra ingerida, quem está fazendo dieta tem até quatro por cento menos gordura no meio. Incluir fibra de vegetais cortados ou uma maçã na hora do lanche também ajudará você a perder peso: a fibra faz você se sentir saciado rapidamente e, em seguida, ajuda você a se sentir saciado por mais tempo, controlando a velocidade da digestão. > 3. E inclua um pouco de gordura. Combinar fibra com gordura saudável, como de uma porção pré-medida de manteiga de amendoim ou um pedaço de queijo, pode adicionar a estes benefícios: Um Johns Hopkins descobriu que os participantes que comeram um alimento rico em gordura , a dieta com menos calorias perdeu 5 quilos em menos 25 dias do que aqueles com uma dieta rica em carboidratos. E quando são as gorduras certas, podem fazer ainda mais: outro estudo descobriu que as pessoas que comem uma dieta rica em gordura monoinsaturada, como o tipo encontrado no azeite de oliva e no abacate, perderam gordura corporal e peso sem reduzir a ingestão de calorias.

4. Afaste-se do seu computador. E telefone. E tablet. E a TV… Comedores distraídos precisam de mais sensações de sabor - mais salgado, mais doce, mais crocante - para se sentirem satisfeitos com a comida. Um estudo da Holanda descobriu que os participantes tiveram mais dificuldade em determinar a doçura de uma bebida açucarada quando também estavam tentando se concentrar em uma tarefa mental.

Comer sem distração e se concentrar no ato e nos sabores do a comida é chamada de "alimentação consciente" e muitos estudos mostraram que essa alimentação aumenta o sucesso na perda de peso sem se concentrar nas calorias. Também pode ajudar com doenças: um estudo do estado de Ohio descobriu que três meses de alimentação consciente ajudaram pacientes com diabetes a reduzir o açúcar no sangue.

Não tenha medo: "Consciente" não significa meditar enquanto você comer. Basta desligar o Facebook, sentar-se e salvar a leitura de seu e-mail por cinco minutos enquanto você faz um lanche: concentre-se nas texturas e sabores do que você está comendo - saboreie seu lanche como uma pausa do estresse e depois volte atrás / p>

5. Deixe evidências para trás. Quando você come algo que deixa para trás alguns detritos (cascas de tangerinas ou cascas de amendoim ou pistache, por exemplo), os restos podem servir como uma dica visual de quanto você comeu, enviando uma mensagem ao seu cérebro que o ajuda a se sentir mais completo e satisfeito.

Essa é a teoria que os pesquisadores chegaram após um estudo de 2011 envolvendo pistache: No estudo, os alunos em um sala de aula receberam pistache e foram autorizados a comer livremente durante a aula. Metade dos alunos recebeu pistache com casca, enquanto a outra metade recebeu nozes já descascadas. O grupo que teve que descascar as nozes, deixando as cascas descartadas na mesa, comeu 41 por cento menos calorias, mas se sentiu igualmente cheio e satisfeito.

6. Coma uma porção medida, não fora do saco. Se você petiscar algo que pode ser estourado como nozes, batatas fritas ou biscoitos, meça previamente a sua porção. Caso contrário, é provável que você se supere, porque provavelmente é ruim em estimar porções. Isso não é uma crítica a você pessoalmente - os americanos geralmente são ruins em estimar o tamanho das porções. Em um estudo da Nature , homens e mulheres adivinharam corretamente a quantidade de alimento em uma porção apenas na metade do tempo. E eles tendiam a subestimar o tamanho das porções quando se tratava de lanches e doces.

Portanto, meça a porção antes de comer. Se você não tiver uma balança de comida ou copo medidor à mão, sua mão pode ajudar: para coisas como nozes e pretzels, uma porção de 30 gramas tem quase o mesmo tamanho que uma bola de tênis em sua mão em concha. Meça isso, coma e siga em frente com seu dia.

Comentários (5)

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  • lhuzie welter knaben
    lhuzie welter knaben

    Excelente

  • hedviges z. assunção
    hedviges z. assunção

    Sem dúvida nenhuma a melhor de todas

  • jénifer ramos buhrbrinker
    jénifer ramos buhrbrinker

    Fácil de usar.

  • sância i. schreiber
    sância i. schreiber

    Bom custo benefício

  • Vera V Trindade
    Vera V Trindade

    Muito bom o produto.

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