Você pode realmente alongar seus músculos?

Você ouve essa frase o tempo todo na aula de barre - mas é realmente possível? Aqui está o que você realmente precisa fazer para ter aquele visual longo e magro

Já ouviu seu instrutor pregar sobre como você está a apenas um plié de se parecer com a próxima modelo da Victoria's Secret - tudo que você precisa fazer é alongar seus músculos? Odeio quebrar isso para vocês, senhoras, mas não existem músculos "longos".

Embora suas fibras musculares tenham naturalmente elasticidade que permite que elas se estiquem e encurtem para se mover (e essas fibras podem hipertrofiar ou ficar maiores), você realmente deseja evitar alongar-se excessivamente antes do treino. Quando seu músculo está excessivamente relaxado, ele não consegue produzir a força necessária para vários exercícios. (A propósito, você não precisa de músculos grandes para ter músculos fortes.) Imagine tentar correr ladeira acima depois de ir ao spa o dia todo - é assim que seus músculos se sentem quando você começa a se alongar profundamente antes de suar.

Então, por que parece que todo instrutor de barra fala sobre alongar seus músculos? Bem, para começar, todos nós temos uma ideia de como isso se parece: postura digna de bailarina e definição muscular em suas pernas, braços e abdômen. E essas aulas realmente enfatizam os grupos musculares que ajudam a atingir esse físico - não é feito literalmente alongando seus músculos.

Mas você pode conseguir isso olhar longo e magro. Veja como.

1. Mantenha sua rotina Barre. Exercícios que enfatizam altas repetições de pesos leves ajudam a fortalecer as fibras musculares especializadas em resistência ( em comparação com a potência ou força total). Essas fibras musculares tendem a ajudá-lo a esculpir uma aparência mais magra também. Movimentos como agachamentos suaves de sumô ou levantamentos de pé invertidos são o que você deseja focar. E limite seu tempo de descanso quando estiver fazendo exercícios por conta própria. Ficar abaixo de 30 segundos para o tempo de recuperação manterá sua freqüência cardíaca elevada e você continuará a queimar calorias - mesmo enquanto toma um gole de água. (Reunimos os melhores e os piores exercícios de barra.)

2. Aumente o seu cardio. É preciso mais de um tipo de treino para produzir tonificação corporal total. Afinal, à medida que seu corpo se familiariza com os movimentos, seus músculos não precisam trabalhar tanto. Entre no temido platô. Quanto mais você mistura, mais seus músculos têm que trabalhar (causando uma maior queima de calorias).

Almeje pelo menos três dias por semana como dominante cardiovascular. Cardio pode ajudar a melhorar a definição muscular, começando a fazer a transição de sua composição corporal de uma maior porcentagem de gordura corporal para mais massa muscular magra. Priorize sessões de treinamento intervalado de alta intensidade de 20 minutos (HIIT) em vez de longas caminhadas na esteira - isso vai elevar sua frequência cardíaca em breves surtos e aumentar a pós-queima do seu corpo (a quantidade de calorias que você continua a queimar muito depois de parar de se exercitar ), Também conhecido como seu melhor amigo de queima de gordura. Essas intensidades mais altas também são onde você ativa os hormônios redutores de gordura, como o hormônio do crescimento e a epineferina. Quando você faz exercícios aeróbicos, seu corpo usa gordura e carboidratos armazenados chamados glicogênio como combustível. Esse processo é acelerado pela maior intensidade de trabalho e pode ser iniciado 30 segundos após o início da sessão. Depois de cerca de três minutos, você começará a usar gorduras (e alguns carboidratos) para continuar. Quanto mais você faz isso, mais seu corpo aprende como criar energia a partir dessas fontes - e seu corpo dirá adeus para os bolsões de gordura.

3. Considere sua dieta. Você pode agachar, plié e pedalar o quanto quiser, mas uma melhor definição muscular não é alcançada sem priorizar sua alimentação. Mas em vez de cortar carboidratos (ou um dos principais macronutrientes), faça pequenas mudanças simples. (Começaríamos com essas 12 pequenas alterações apoiadas por especialistas.) Aumente a ingestão de água tomando um gole d'água toda vez que enviar um e-mail ou escolha uma refeição por dia para incorporar outro vegetal ou proteína magra. Ao desenvolver um plano alimentar viável, você consegue manter uma dieta mais saudável. Em seguida, tente o seu melhor para evitar açúcar refinado e carboidratos complexos. Seu corpo não vai inchar com tanta freqüência.

4. S chore, durma, durma. Seu corpo precisa de um tempo apropriado para reconstruir as fibras musculares que foram rompidas durante o treino. Enquanto dormimos, nossos corpos têm menos em que se concentrar e podem se regenerar completamente. Descansar e relaxar também promove uma recuperação rápida. Semanalmente, pense em tirar um dia inteiramente de folga e outro dia de ioga leve, meditação ou mesmo uma massagem. Adormeça cerca de oito horas por noite para permitir que seu corpo se recomponha totalmente e se prepare para o dia seguinte e o treino. Essas pequenas mudanças de comportamento contribuirão para um quadro mais amplo e saudável. (Descubra por que a dor muscular pós-treino atinge as pessoas em momentos diferentes.)

  • Por Liz Doupnik

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • deodete longen
    deodete longen

    Cumpre o que promete

  • Flor Lourdes
    Flor Lourdes

    Bom o produto

  • Geisa Stüpp Nogueira
    Geisa Stüpp Nogueira

    Recomendo o produto

  • alexina p. menezes
    alexina p. menezes

    Vale a pena

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