Você consegue ficar em forma se odeia treinos pesados?

Um covarde certificado (e amante de ioga) verifica com os especialistas para ter certeza de que seus exercícios de baixa intensidade ainda estão ajudando seu corpo

Olá, sou eu! A garota na última fileira de bicicletas, escondendo-se do instrutor. A garota escolheu por último no kickball. A garota que gosta de usar leggings para exercícios, mas apenas porque são superconfortáveis ​​e frequentemente elegantes.

Eu me sinto ótima quando estou malhando, mas meu treino preferido é ioga. Ioga todos os dias. Estou inscrito no ClassPass, o que significa que tenho centenas de aulas na cidade de Nova York à minha disposição, mas continuo fazendo diferentes variações do namaste. Amigos regularmente me convidam para aulas cansativas - campos de treinamento, remo, corrida, spinning - mas eu sempre rejeito.

Odeio sentir que não consigo respirar. Eu odeio sentir que meu coração está indo embora de minhas costelas. Eu odeio que minha pele pálida fique roxa de berinjela dentro de quatro minutos de cardio e continue assim por horas depois, como se eu tivesse acabado de entrar em trabalho de parto. (Para sua informação: a dor muscular pós-treino atinge as pessoas em momentos diferentes.)

Estou perdendo meu tempo, porém, indo apenas para a ioga? Sim, recebo os benefícios zen do alívio do estresse e da respiração profunda, mas é possível que esteja fazendo agachamento para o meu corpo. Então, procurei discutir o assunto com alguns especialistas: Daniel V. Vigil, MD, professor da David Geffen School of Medicine da UCLA, e Felicia Stoler, nutricionista e fisiologista do exercício.

Imediatamente morcego, os dois médicos tiveram o cuidado de dizer que eu não deveria criticar ioga. Estudos mostram que não há problema em malhar em uma intensidade mais baixa. E, cientificamente, a ioga tem algumas vantagens bastante claras. Alguns são fáceis de medir - perder peso, aumentar a força - "mas há melhor energia, confiança e outros benefícios mentais claros", diz Vigil. (Aham, como estes 6 benefícios para a saúde do ioga.)

Além disso, não é justo sugerir que todos os amantes do cardio são automaticamente modelos de saúde. Depende do seu corpo, do tipo de cardio, do quão duro você está trabalhando e assim por diante. "O fato é que você pode fazer algumas horas de exercícios por semana, mas se passar o resto do tempo sentado, isso é tão prejudicial quanto fumar", ressalta Stoler.

Ok, ponto ocupado. Praticar ioga é certamente melhor do que não fazer nada. Mas, ao pular os treinos intensos, meu coração não fica mais saudável. "Você não está trabalhando em seu sistema cardiorrespiratório", explica Stoler, e os benefícios do cardio são óbvios. "Menor freqüência cardíaca, melhores níveis de glicose no sangue, menor colesterol, densidade óssea mais forte e a manutenção da massa muscular", diz ela. E esses são apenas alguns. (Vale a pena notar: você não precisa correr muito para colher os benefícios da corrida.)

Sei que o cardio é necessário. Eu sei que é essencial para um corpo saudável e uma vida mais longa. Então, por que é tão difícil para o meu corpo e por que isso me faz odiar minha vida (por aqueles quarenta e cinco minutos, pelo menos)? Parece contra-intuitivo.

Vigil culpa "dor metabólica". "O que isso significa é que, quando você está trabalhando muito duro, você atinge seu limite de lactato, ou o ponto em que o ácido láctico em seus músculos começa a queimar." Claro, também é um sinal de que você está fazendo um treino sólido, porque seus músculos estão mudando. "Quando chega a um nível alto, é desagradável", admite Vigil. "Você definitivamente conhece o sentimento." De fato. (Mas você pode e deve superar a dor durante o treino.)

A chave é normalmente aprender a amar - ou pelo menos tolerar - essa dor. "Algumas pessoas se sentem tão desconfortáveis, tão sem fôlego, porque não são condicionadas", diz Stoler. Felizmente, isso pode mudar. "A pessoa com obesidade mórbida ainda pode aprender a correr. A coisa maravilhosa sobre o corpo humano é que ele pode se adaptar. Pode aprender", diz ela. Para aumentar sua resistência, você deve registrar de três a quatro horas e meia na academia por semana.

Eu me propus a aprender a amar, me forçando a fazer um monte de atividades que Eu detestava. Detestado. Meu monólogo interno em uma aula Pure Barre era algo assim: Eu odeio isso. Por que as mulheres fazem isso com elas mesmas? Isso é tudo que há de errado com a experiência feminina. Por que nos torturamos desse jeito? Barre não é para mim.

Fiar ainda não é, também - dei uma volta (desculpe) pela primeira vez desde 2011, quando quase vomitei em uma aula. A subsequente soulificação do esporte (pense em música pulsante e luzes estroboscópicas) não é menos nauseante, pelo menos não para mim.

Claro, Beyoncé é para mim . Tive uma aula de dança onde aprendemos a coreografia de "Countdown" do Queen B. Então fui para uma situação em Bollywood onde batíamos bastões em ritmo no chão. Em seguida, uma aula híbrida de trinta minutos de movimentos aeróbicos como polichinelos, seguidos por trinta minutos de alongamentos no estilo ioga. Essa diversão pode realmente ter impacto na minha saúde?

"Você deve trabalhar tanto a ponto de não conseguir manter uma conversa com seu parceiro de treino, mas é fácil contribuir com frases curtas", explica Vigil. Você está trabalhando demais se não consegue falar, fica tonto ou sente que seu coração vai explodir no peito. Felizmente, nenhuma das minhas novas aulas me fez sentir assim - mas eu certamente poderia dizer que estava fazendo um treino com aquele teste de fala. Também me fez perceber por que os instrutores continuam perguntando: "COMO ESTAMOS FAZENDO?" Eles querem ter certeza de que você ainda é capaz de responder!

Depois de tentar esses novos métodos, de repente não fiquei obcecado em suar muito. Não sou convertido, ainda não. Minha nova rotina é 80% ioga e 20% dança, e é completamente livre de culpa. Estou orgulhoso de mim mesmo por me mudar. (Você consegue se identificar? Confira Por que a academia não é apenas para pessoas magras.)

Comentários (4)

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  • maia h rohling
    maia h rohling

    Atende as expectativas

  • joyce bergmann
    joyce bergmann

    Excelente produto, uso a mais de 1 ano e não troco jamais...

  • solôngia lewen r.
    solôngia lewen r.

    Ótimo custo beneficio

  • Lia da Mata
    Lia da Mata

    Muito bom recomendo

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