Rotinas de treino suaves para aumentar a autoconfiança

Esses seis movimentos corporais são projetados para aumentar a consciência mente-corpo e ajudá-lo a desenvolver a autoconfiança corporal.

1. Movimentos rítmicos do exercício: Dança

Nossos corpos querem e precisam se mover e brincar para estar totalmente vivos. O ritmo cria possibilidades de liberação, expansão, alegria. Coloque qualquer música que o tenha inspirado a dançar, como canções de Gloria Estefan, Brian Setzer ou até mesmo uma peça clássica. Comece os movimentos corporais neste padrão:

  • Isole uma parte do corpo e mova o resto do corpo junto com ela.
  • Primeiro mova a cabeça: acenando com a cabeça, virando-a de um lado para o outro e girando o pescoço suavemente, por exemplo.
  • Esteja ciente de como o resto do seu corpo quer se mover enquanto você faz isso e deixe-o se mover junto com a sua cabeça.
  • Passe para os ombros, costas, quadris, pernas e pés.
  • Conforme você move cada parte do corpo, diga, em voz alta (ou silenciosa) uma apreciação ou afirmação positiva disso, como "Meu os braços se movem com tanta fluidez "ou" Minhas pernas são fortes ".
  • Cada vez que você toca ritmos, coloque uma música diferente e explore como seu corpo se sente.

2. Movimentos de exercício graciosos: balanço

A graça vem de movimentos corporais refinados, movendo-se de dentro para fora conforme músculos menores e mais internos são recrutados para ajudar a mover os maiores e mais superficiais. A graça está inconsciente, fluindo, harmoniosa e bem coordenada. Portanto, aumente sua autoconfiança ao balançar:

  • Fique em pé com os pés um pouco mais afastados do que a largura do quadril, os braços ao lado do corpo.
  • Balance seu torso de lado para o lado, mantendo suas pernas e quadris parados no início.
  • Deixe seus braços seguirem seu torso, mantendo seu peso corporal equilibrado sobre seus pés.
  • Balance cada vez mais, mudando o peso do pé ponha os pés até movimentar todo o corpo.
  • Respire naturalmente pelo nariz.
  • Conforme seus movimentos aumentam, observe como sua respiração muda.
  • Em seguida, aprecie a sensação do seu corpo ao tentar estes movimentos de exercícios: respirar na natureza e grand plies.

    Continue a construir autoconfiança ao incorporar movimentos de exercícios que aumentem a resistência e um senso de equilíbrio.

    3. Movimentos de exercícios de resistência: respire na natureza

    As atividades de resistência podem ajudar a trazer o estado de fluxo - altos níveis de endorfinas que ajudam a criar um bom humor. Seus sentidos podem se tornar mais apurados à medida que você diminui o ruído produzido pelo homem. Saia na natureza para ouvir os sons do mundo natural. Fique ativo por pelo menos 30 minutos fazendo qualquer atividade ao ar livre que o ponha em contato com a natureza. Por exemplo, você pode caminhar, caminhar, correr, fazer mountain bike ou patinar em linha. Tente se mover a uma intensidade de pelo menos nível 5 em uma escala de 1 a 10, mas seja capaz de manter uma respiração profunda e uniforme durante todo o treino. Fique atento ao seu redor conforme seu nível de energia aumenta e os movimentos do seu corpo se tornam uma segunda natureza.

    4. Movimentos dos exercícios de equilíbrio: Grandes camadas

    Existe equilíbrio entre nossos corpos e a gravidade da Terra. Quando em pé, um corpo equilibrado é simetricamente organizado em torno de um eixo vertical da cabeça aos pés. Um corpo equilibrado, encimado por uma mente equilibrada, move-se com facilidade e resiliência, realinhando-se com as forças externas.

    Fique em pé com os pés ligeiramente separados da largura do quadril, pés e joelhos voltados para fora, abdominais contraídos, pélvis dobrado sob; braços pendurados ao lado do corpo. Inspire e dobre os joelhos em uma dobra, mantendo os joelhos sobre os pés e as costas retas. Expire e levante os calcanhares com os joelhos ainda dobrados. Inspire e, com os calcanhares ainda para cima, estique as pernas e expire, baixando os calcanhares para a posição inicial. Faça isso 4-6 vezes e, em seguida, faça o mesmo movimento, invertendo a ordem. Ao fazer esses movimentos corporais, sinta que seus pés estão "ancorados na terra, com a cabeça nas nuvens".

    É hora de intensificar seus movimentos de exercícios para aumentar a potência e a força para aumentar a autoconfiança!

    Esses dois movimentos finais do exercício aumentam a força e o poder junto com a autoconfiança.

    5. Movimentos de exercícios de força: salto amplo

    A palavra poder vem da raiz latina potere, que significa "ser capaz ou potente". A habilidade está ligada à prática e depois ao domínio. O que a princípio parece estranho logo se sentirá confortável com a prática, usando estes movimentos corporais:

    • Inspire pelo nariz o mais profundamente possível, sentindo seus pulmões se expandirem com o ar.
    • Dobre os joelhos como se fosse se agachar, calcanhares para baixo, mantendo as costas retas e contraindo o abdômen.
    • Com os braços dobrados, cotovelos próximos aos lados do corpo, expire com força pela boca e pule para a frente o máximo possível, colocando os pés sob você enquanto explode para a frente.
    • Pouse com os calcanhares primeiro, os joelhos dobrados.
    • Termine em pé.
    • Experimente fazer 3-4 seguidos, aumentando a distância do salto conforme você melhora.

    6. Movimentos de exercícios de força: prancha para o lado

    Ser forte significa se sentir capaz e expandir sua zona de conforto, física e emocionalmente. Os músculos da parte inferior do corpo são geralmente os mais fortes porque suportam o peso do corpo. Na verdade, muitas mulheres não conseguem sustentar o próprio peso corporal com os braços. Esses movimentos corporais usam os músculos centrais do abdômen e das costas para ajudar a suportar o peso do corpo:

    • Comece nas mãos e joelhos, joelhos sob os quadris, pulsos sob os ombros, braços retos (não travados).
    • Comprima as omoplatas para baixo e para longe das orelhas; contraia os abdominais, formando uma linha reta da cabeça aos quadris.
    • Inspire; estique uma perna de cada vez atrás de você, mantendo os quadris parados e colocando os dedos dos pés sob a postura de prancha.
    • Expire pela boca e role o peso do corpo sobre o pé e a mão esquerdos; descanse o pé direito sobre o esquerdo.
    • Mantendo o braço esquerdo reto, levante o braço direito, alinhado com os ombros, para que os braços formem um "T".
    • Mantenha os abdominais contraídos e a pélvis estável.
    • Inspire; volte para a postura da prancha.
    • Expire e repita do outro lado. Segure cada posição por duas respirações completas.
    • Para desafiar a si mesmo, repita mais uma vez.

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Comentários (3)

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  • Greer Janming
    Greer Janming

    Ótimo produto

  • Alcíone X Lebarbenchon
    Alcíone X Lebarbenchon

    Adorei o produto

  • rania v. kempner
    rania v. kempner

    Ótimo muito que recomendo super

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