Quão (in) precisos são os contadores de caloria na academia?

Antes de ficar muito animado com seu total, veja quais máquinas realmente esticam a verdade

Depois de 30 minutos de suor no elíptico, você olha para o console (326 calorias queimadas - nada mal!) e comece a se sentir muito triunfante com sua sessão de cardio. Afinal, você acabou de queimar as calorias do sanduíche de peru que comeu no almoço! Ou você fez? Fomos aos especialistas para descobrir o quão precisa é realmente a sua leitura de calorias. Continue lendo para ver em quais máquinas você pode confiar, além de dicas sobre como maximizar sua queima.

Elíptica

Por que as máquinas elípticas estão tão erradas? Ao contrário das esteiras, que podem reproduzir de perto sua marcha normal, o movimento da elíptica não é um movimento natural, diz Cardiello. As elípticas também variam de fabricante para fabricante em termos de amplitude de movimento, portanto, um 'padrão' simplesmente não é viável. Além disso, embora o uso das alavancas de braço (alças) aumentem sua frequência cardíaca, seus braços não pesam muito em comparação com seus quadris, nádegas e músculos das pernas, diz Michele Olson, Ph.D., professora de fisiologia do exercício em Auburn Universidade. "Portanto, não confunda um aumento pronunciado na frequência cardíaca com mais movimento do braço com um aumento pronunciado nas calorias gastas."

Aumente a sua queima : se você realmente deseja maximizar sua queima de calorias, tente não confiar nesta máquina com muita frequência. O elíptico funciona bem em circuitos cardiovasculares de cross-training porque você gasta menos tempo nele (como uma espécie de intervalo de recuperação entre duas máquinas de alta intensidade, como a esteira e a escada, por exemplo). Se você não consegue suportar a ideia de pisar em uma esteira, use esta rotina acelerada para obter o máximo do seu tempo na elíptica.

Stair Stepper

Passe um tempo no uma academia longa o suficiente, e você notará uma tendência entre a maioria dos usuários de stepper: eles se inclinam sobre o console enquanto dão passadas supercurtas e rápidas em vez de usar toda a sua amplitude de movimento. O que há de tão ruim nisso? Inclinar-se para a frente pode diminuir sua queima total de calorias em até 50%, diz Olson. E mesmo se você passar pela sessão sem parecer um corcunda, a maioria dos escaladores de escada ainda superestima a queima total em cerca de 20 por cento, acrescenta ela.

Veja o porquê: "Muitos modelos calculam o 'gasto bruto de energia 'e não o' gasto líquido de energia. ' O gasto bruto de energia inclui sua taxa metabólica de repouso ou as calorias que você queimaria de qualquer maneira ", diz Olson. "O que você realmente precisa saber é quantas mais calorias acima de sua taxa metabólica de repouso você está queimando." Portanto, se a máquina lê 400 calorias queimadas, um ajuste de 20 por cento para encontrar seu número líquido revela que o exercício de stepper é responsável por 320 dessas 400 calorias. "Em outras palavras, o treino fez com que você queimasse 320 calorias, e você teria queimado as 80 adicionais sentando e lendo um livro de qualquer maneira."

Aumente sua queima : Sempre fique de pé para cima em linha reta e apenas segure os corrimãos levemente (se necessário). Se sua academia tiver uma esteira - a máquina com a grande escada móvel - tente usá-la em vez de um escalador de escadas ou de stepper, que exige apenas que suas pernas façam pequenos movimentos. Não é fácil (há uma razão pela qual uma esteira está sempre aberta quando todas as esteiras são retiradas!), Mas vale a pena suar.

Experimente este plano de queima de gordura uma vez e você descobrirá por quê, na busca para perder o balanço, vale a pena subir as escadas.

Esteira

Boas notícias para os fãs de esteira: os especialistas concordam que o contador de calorias é muito preciso, especialmente se você inserir seu peso e não use os corrimãos. O problema é que muitas esteiras não perguntam seu peso e usam uma referência de cerca de 155 libras, diz Olson. Isso significa que se você pesa 135 libras, você está realmente queimando cerca de 15% menos calorias do que a máquina diz (300 calorias contra 255 calorias, por exemplo).

Contando com os corrimãos, especialmente durante inclinações mais altas ou enquanto corre em alta velocidade - pode prejudicar sua leitura em até 40% (as 300 calorias queimadas acabaram de se tornar 180). E não estamos falando apenas sobre as pessoas que se esforçam para subir uma colina por 20 minutos. Colocar apenas uma pequena quantidade de peso nos trilhos de suporte pode diminuir as calorias reais queimadas em 20 por cento (ou mais), diz Olson.

Aumente a sua queimadura : para maximizar o tempo de sua esteira, evite os corrimãos e certifique-se de praticar uma boa postura. "Cair pode ter um grande impacto na ingestão de oxigênio, tornando o treino mais difícil", diz Cardiello.

Se puder, corra ao ar livre sempre que possível. "Correr ao ar livre é mais difícil para o corpo. E você não pode comparar a distância e a velocidade com a corrida na esteira vs. corrida ao ar livre; a calibração e o estresse físico são menores na esteira do que na corrida em trilha ao ar livre."

Não pode ir lá fora? Vá um pouco mais (ou mais longe) com sua sessão interna para compensar a diferença de terreno ou tente esta rotina de intervalo explosiva.

Bicicleta estacionária

As bicicletas estacionárias estão em seus própria classe de máquinas cardiovasculares porque suportam o peso do corpo, diz Olson. "Se a bicicleta está calculando calorias com base em dados técnicos, como METs (equivalentes metabólicos) e watts (que medem a potência), a leitura de calorias pode ser muito precisa." Na verdade, pesquisadores da Universidade da Califórnia em San Francisco's Human Performance Center descobriram que as bicicletas ergométricas são as mais precisas de todas as máquinas cardiovasculares, com uma superestimativa de apenas 7%.

Uma coisa a ter em mente: uma bicicleta não pode determinar sua técnica de pedalada, o que pode atrapalhar sua contagem final, diz Olson. "Por exemplo, você queimará mais calorias se estiver usando uma postura de escalada em pé com uma resistência pesada, em comparação com pedalando sentado com a mesma resistência. Isso ocorre porque quando você fica de pé e escala, não é mais suportado pelo peso." Qual é a diferença? De acordo com Olson, uma subida de 15 minutos em pé queima cerca de 15% mais calorias do que pedalar sentado com a mesma resistência.

Aumente sua queimadura : Pedale com propósito! Você queimará menos calorias no geral (sentado ou em pé) se pedalar sem resistência suficiente. Experimente esta rotina de ciclismo matadora para explodir 500 calorias em 35 minutos!

Conclusão

Em vez de depender apenas da contagem de calorias, tente monitorar sua frequência cardíaca durante as sessões de cardio ou medir seus esforços usando a taxa de esforço percebida. O "teste de fala" torna mais fácil determinar se você está realmente trabalhando duro (se você está com falta de ar enquanto tenta cantar a letra de uma música, você está quase na intensidade máxima, diz Cardiello).

Comentários (5)

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  • sássia f. marian
    sássia f. marian

    Muito bom! ! Super indico..

  • severina l. eduardo
    severina l. eduardo

    Testei e aprovo vale a pena comprar. O preço é razoável vale a pena

  • chema veloso
    chema veloso

    Comprei o mês passado, e economizei com qualidade!

  • constância merges
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    Fácil de usar.

  • Elódia Dirksen Dalmora
    Elódia Dirksen Dalmora

    Produto muito top.

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