Por que você deve treinar seus sistemas de energia aeróbia e anaeróbia de maneira diferente

Treiná-los da maneira certa torna tudo - desde subir escadas a exercícios regulares - mais fácil e eficiente.

O que chamamos de cardio é, na verdade, mais matizado do que a palavra sugere. Nossos corpos têm sistemas de energia aeróbia e anaeróbica (sem oxigênio), e usamos ambos durante o exercício.

Por que dividir os cabelos? Porque se os dois não forem treinados, você pode se comprometer com a academia e ainda ficar sem fôlego ao subir escadas. Aqui está o exercício para disparar em todos os cilindros. (Saiba que você realmente não precisa fazer exercícios aeróbicos para perder peso.)

Alimente seu sistema anaeróbico

Em um nível básico, seu corpo funciona com trifosfato de adenosina (ATP) . Cada movimento que você faz requer o aproveitamento desse produto químico orgânico para obter sua energia pronta para uso. Para explosões rápidas de atividade como aquela corrida escada acima, você precisa de ATP pronto, então seu corpo tem que usar todos os estoques disponíveis, já que não há tempo para criar mais com a ajuda de oxigênio (por meio do processo aeróbio; mais sobre isso depois).

"Sem aquecimento, o corpo não tem tempo para preparar ATP e, portanto, depende de funcionar anaerobicamente, independentemente de como você está em forma - portanto, você fica sem fôlego", diz Gary Liguori, Ph.D. ., reitor da faculdade de ciências da saúde da Universidade de Rhode Island. E aquela sensação de cansaço nas pernas? É causado pelo rápido aumento na produção de ácido láctico.

Mas você pode aumentar sua capacidade anaeróbica - o que significa que você fará mais com seu ATP antes que a fadiga se instale - adicionando alguns intervalos totais: Faça um aquecimento e depois faça sprints em uma subida ou em uma superfície plana por 20, 30 ou 40 segundos, com recuperação suficiente entre eles, diz Liguori. (Experimente um destes exercícios de faixa de intervalo se você não souber por onde começar.)

Faça exercícios aeróbicos

O sistema aeróbico entra em ação quando você começa a se exercitar com facilidade, usando o oxigênio disponível para transformar as reservas do corpo de glicogênio (também conhecido como carboidratos), gordura e até mesmo proteínas em ATP utilizável. Os exercícios aeróbicos dominantes incluem corridas constantes, ciclismo e até mesmo circuitos com pesos nos quais sua frequência cardíaca fica entre 60 e 80 por cento do máximo, diz o treinador Joe Dowdell, fundador dos programas Dowdell Fitness Systems. Quanto mais minutos de exercício você dedicar, mais poderá aumentar sua capacidade aeróbica e mais tempo durará em atividades futuras. "Use um monitor de frequência cardíaca para monitorar a rapidez com que sua frequência cardíaca retorna ao normal após o exercício", diz Dowdell. Quanto melhor for sua preparação aeróbica, mais rápido ela deve se recuperar entre as séries ou sprints. (Veja mais informações sobre como treinar usando suas zonas de frequência cardíaca pessoais.)

Aumente os dois sistemas ao mesmo tempo

"O que é bonito - e a confusão - é que os dois sistemas não são mutuamente exclusivo ", diz Liguori. "Quanto mais apto aerobicamente você estiver, melhor seu corpo pode converter os subprodutos do exercício anaeróbico - ou seja, ácido lático - de volta em ATP, e o treinamento anaeróbico também beneficiaria sua capacidade aeróbica." Uma forma de treinar os dois sistemas é fazer sessões prolongadas de HIIT, diz Liguori: Os sprints aumentam a capacidade anaeróbica; o trabalho acumulado constrói seu sistema aeróbio. (Relacionado: Como esmagar seu próximo treino de intervalo de sprint)

  • Por Mary Anderson

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Vicência Raitz Alfaro
    Vicência Raitz Alfaro

    Bom custo benefício

  • edite t passing
    edite t passing

    Nada a comentar, top

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