Por que o inverno é na verdade a melhor época do ano para fazer caminhadas

Caminhar no inverno vale a pena as camadas extras. Veja como realmente se divertir.

Se você é como a maioria dos entusiastas casuais de atividades ao ar livre, pendura as botas ao primeiro sinal de geada.

"Muitos as pessoas pensam que, quando vem o frio, a temporada de caminhadas acaba, mas definitivamente não é o caso ", diz Jeff Vincent, um guia de sertões do Scribner's Catskill Lodge em Nova York que fez uma caminhada pela Appalachian Trail em um trecho multissemporada.

"No inverno, as trilhas são menos lotadas e há paisagens que você nunca verá durante o verão." Imagine caminhar através de um globo de neve gigante com campos de abetos Douglas com poeira branca e um silêncio tão profundo que aquece sua alma. É assim.

Você pode se surpreender ao saber que a caminhada de inverno exige um pouco mais de planejamento do que a versão para clima quente. "Lembre-se de que os dias são muito mais curtos no inverno", diz Vincent. (Reserve um tempo para esses 6 exercícios que você só pode fazer no inverno.)

"Se você está fazendo uma caminhada mais longa, é uma boa ideia começar quando o sol está nascendo para ter tempo de sobra para terminar antes do anoitecer. " E considere a mudança em seu terreno habitual: "Você pode cobrir três quilômetros por hora em uma caminhada de verão, mas não se surpreenda se essa velocidade for reduzida pela metade ou mais em condições de inverno", diz ele. Sempre compartilhe sua rota e HEC com alguém na civilização. (Aqui estão mais habilidades de sobrevivência de que você precisa.) Quanto a vestir a peça, comece com uma camada de base para absorver o suor, seguida por uma ou duas camadas de lã ou isolamento de lã com uma casca externa à prova d'água.

Temos todos os motivos para impulsionar o corpo e o humor para que o inverno seja sua nova estação de trekking favorita.

1. O inverno aumenta as calorias queimadas.

Pessoas que caminharam em temperaturas de 15 a 23 graus queimaram 34% mais calorias do que aquelas que caminharam em um clima confortável de meados dos anos 50, revelou um estudo da Universidade de Albany, em Nova York. O motivo? Em parte, tudo se resume à temperatura - em climas frios, seu corpo queima energia extra apenas para manter a fornalha interna rugindo. Mas o segundo fator é o terreno. "Caminhar pela neve adiciona resistência extra", diz Vincent.

2. Além disso, você ganhará músculos.

Em um estudo no American Journal of Human Biology , pesquisadores observaram pessoas durante um programa de treinamento ao ar livre de três a quatro meses em climas frios. As mulheres aumentaram sua massa muscular, mesmo queimando mais calorias do que consumiram, ao contrário dos homens. "As mulheres foram mais capazes de controlar o resfriado do que os homens porque têm mais gordura corporal e podem usar essas reservas de gordura para alimentar a atividade", diz a autora do estudo, Cara Ocobock, Ph.D. Ou seja, seus corpos eram menos propensos a quebrar músculos para obter combustível, permitindo o ganho muscular, pois eles perderam três quilos de gordura em média.

3. O efeito de queima de gordura é duradouro.

Passar algum tempo em climas frios estimula seu corpo a produzir gordura marrom, um tipo de tecido mole carregado de mitocôndrias famintas por calorias. Portanto, quanto mais tempo você passa fora no inverno, mais gordura marrom (portanto, mitocôndrias) você desenvolverá. Para provar isso, pesquisadores do National Institutes of Health (NIH) pediram a um pequeno grupo de indivíduos que mudasse de dormir em temperaturas de 75 graus para nippy 68 graus. No mês seguinte, eles experimentaram um aumento de 42% na gordura marrom. Além disso, em um segundo estudo do NIH, os pesquisadores descobriram que as temperaturas mais baixas aumentam a produção de irisina pelo corpo, um hormônio normalmente secretado durante o exercício para facilitar a queima de calorias.

4. As trilhas estão no auge da felicidade.

As baixas temperaturas significam que as trilhas para caminhadas não são apenas menos povoadas, mas também livres de insetos. (Você deve tirar férias de inverno de verdade este ano. Aqui está o porquê.) E pode não haver maneira melhor de armazenar alguns preciosos raios de sol do inverno, que ativam a capacidade do seu corpo de produzir vitamina D, que melhora o humor. "A neve reflete uma quantidade enorme de luz ", diz Norman Rosenthal, MD, autor de Winter Blues . Na verdade, diz ele, as pessoas que sofrem de transtorno afetivo sazonal (as mulheres são cerca de três vezes mais propensas a isso) costumam ter um aumento de humor após a queda de neve. (Veja como prevenir e tratar o SAD.) "Além disso, você pode ouvir o gelo quebrando e ver falcões deslizando nas correntes térmicas", diz o Dr. Rosenthal. É uma excelente oportunidade para abraçar tudo o que o inverno tem a oferecer.

  • Por Clint Carter

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Catherine Bonin Frutuoso
    Catherine Bonin Frutuoso

    Cumpre o que promete

  • zita k. albers
    zita k. albers

    Recomendo o produto

  • Juli D Bozzano
    Juli D Bozzano

    Facil de usar

  • luzinira ilha
    luzinira ilha

    Produto muito bom

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