Obtenha um corpo como um líder de torcida da NFL

As cinco principais dicas sobre como entrar em forma como uma líder de torcida da NFL

Você está pronto para um pouco de futebol? A temporada oficial de futebol americano da NFL começa hoje à noite, e que melhor maneira de comemorar do que entrar em forma como uma das pessoas mais aptas em campo? Não, não estou falando sobre os zagueiros ou os recebedores (embora eles certamente sejam super fit!). Estou falando das líderes de torcida da NFL!

Mais do que um rosto bonito com boa flexibilidade, essas garotas estão em ótima forma. Para saber como as líderes de torcida da NFL ficam e permanecem em forma, conversamos com Kurt Hester, diretor nacional de desempenho do TD1, que não treinou apenas estrelas da NFL Tim Tebow , Reggie Bushe Michael Oher , mas também vários líderes de torcida da NFL, incluindo a líder de torcida do Denver Bronco, Kim Hidalgo . Leia suas cinco principais dicas sobre como esculpir seu corpo como uma líder de torcida da NFL!

1. Abaixe-se. Para obter os glúteos, você deve fazer os movimentos. Isso inclui impulsos de quadril com uma contração de glúteo (onde você aperta seu bumbum no topo do movimento) e agachamentos (muitos deles) - a chave é se abaixar.

"Lembre-se, os glúteos estão ativado apenas na parte inferior do agachamento e, à medida que você se levanta, torna-se mais um exercício quad-dominante ", diz Hester. "Profundidade é a chave!"

2. Correr. Hester recomenda corridas intervaladas de alta intensidade para incinerar calorias, reduzir a gordura corporal e fortalecer os isquiotibiais. Se você é novo na corrida de velocidade, gradualmente relaxe correndo na primeira semana com 75 por cento de esforço, progredindo a cada semana para chegar a 100 por cento de esforço.

Se você não tiver certeza por onde começar, experimente este exercício de Hester: aqueça-se na esteira, progredindo de uma caminhada para uma corrida fácil durante cinco minutos. Saia da esteira para os trilhos laterais, ajuste a esteira para 6,0 e volte, usando os corrimãos para apoiar seu corpo, e corra por 30 segundos. Em seguida, desça e descanse por 30 segundos. Aumente a velocidade para 6,5 ​​e entre na esteira por 30 segundos. Repita isso, aumentando sua velocidade a cada 30 segundos, por 15 a 30 minutos, dependendo do seu nível de condicionamento. Você deseja evoluir de 6.0 para 9.0 em um período de semanas.

3. Comprometa-se com quatro sessões de uma hora por semana. As cheerleaders da NFL com quem Hester trabalha têm agendas lotadas, indo e voltando do trabalho, escola, prática e eventos promocionais. Para obter mais retorno do seu investimento em termos de treino, eles embalam em treinos mais curtos e intensos. Dê uma sugestão de seu treinamento, fazendo pelo menos dois dias por semana de treinamento com pesos. (Você também pode misturar e combinar por uma hora inteira.)

"Calcule quantas horas por semana você assiste TV, Facebook, Tweet, senta em uma cafeteria - eu passo muito tempo no Starbucks- e navegar na Internet ", diz Hester. "Se você reduzir parte desse tempo, ficará surpreso com quanto tempo pode se abrir para treinar. Torná-lo uma pessoa melhor torna o mundo ao seu redor um lugar mais brilhante e feliz!"

4. Coma bem e na hora certa. Hester aconselha seus líderes de torcida da NFL a comerem uma dieta rica em proteínas - pelo menos 0,8 a 1,0 grama por quilo de peso corporal - e pobre em carboidratos (carboidratos complexos de aveia, arroz integral, quinua e macarrão de trigo integral são melhores). Ele também os faz comer cerca de 20 a 30 gramas de fibra por dia e considerar a ingestão de um produto à base de CLA como o Ab Cuts, que ajuda os processos corporais de queimar o excesso de carboidratos durante o treinamento. O horário da comida também é importante, diz ele. "É imperativo ingerir carboidratos complexos antes do treino e carboidratos simples imediatamente após o treino para manter seus níveis de cortisol e insulina sob controle."

5. Empurre-se. A maioria das pessoas vai para a academia e faz os mesmos exercícios a cada dois dias, geralmente realizando 10 repetições de cada exercício e utilizando exatamente o mesmo peso. "Isso é feito semana após semana, e eles se perguntam por que não veem nenhum resultado", diz Hester. "Deixe-me dar uma dica: uma vez que o corpo se adaptou a um estímulo, não há mais adaptação! Você tem que se esforçar para obter o físico que deseja."

Aí está! Cinco dicas para malhar e comer como uma líder de torcida da NFL. Diga-nos, você está animado para a temporada de futebol? Você tentará alguma dessas dicas? Diga!

  • Por Jennipher Walters
  • Comentários (1)

    *Estes comentários foram gerados por este site.

    • santos heinz bot
      santos heinz bot

      Ótimo produto recomendo

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    Ótimo! Agradecemos você por dedicar parte do seu tempo para nos deixar um comentário.