O truque fácil para tornar o levantamento de peso mais fácil

Esta técnica "secreta" de levantamento de peso pode ser a chave para ajudá-lo a se manter livre de lesões

O levantamento terra é um exercício incrível, especificamente para moldar seus glúteos - nosso principal objetivo após abdominais retos na temporada de biquínis teares. Na verdade, nós o chamamos de O exercício que toda mulher deve fazer - e isso porque ele também visa os quadríceps, tendões da coxa, núcleo e região lombar. Mas problemas na região lombar podem ser o motivo de tantas mulheres se esquivarem da movimentação da casa de força.

Quando feito com má forma, o levantamento terra coloca muito peso em suas costas, o que não significa apenas que suas pernas e bumbum ganharam não receba tanto amor e pode causar grandes dores nas costas. O erro mais comum (indutor de dor) neste exercício é não gerar força suficiente com as pernas. "Você deve dobrar os joelhos para se abaixar e gerar movimento com as pernas, e não com as costas", explica Mike Bracko, Ph.D. e fisiologista do exercício em Calgary, Canadá. Outro problema: usar muito peso. Se você não está acostumado a realizar levantamento terra, use uma barra vazia ou até mesmo um cano de PVC ou cabo de vassoura nas primeiras vezes que tentar o movimento - isso o ajudará a trabalhar na definição do padrão de movimento. Adicione peso lentamente ao longo do tempo à medida que avança, aconselha Bracko.

Há também um truque simples do levantador profissional que pode ajudar a resolver o problema da dor. É chamada de "manobra valsalva" e, embora pareça extravagante, basicamente significa que você prende a respiração durante a fase "concêntrica" ​​(quando o peso sobe) do movimento. Então, você expira no topo antes de baixar o peso de volta. (Descubra como respirar até ficar em forma.)

"Foi demonstrado que prender a respiração durante a fase concêntrica ajuda a manter as pressões intra-torácica e abdominal para estabilizar a coluna e na verdade, torna o levantador mais forte ", explica Bracko.

Tradução: quando você prende a respiração dentro do corpo (na cavidade torácica), isso coloca pressão na coluna, ajudando a estabilizá-la, o que então ajuda a prevenir lesões ou dores lombares. E a ciência apóia isso. Mas lembre-se de que essa técnica não é para levantadores de primeira viagem, e algumas evidências apontam para a possibilidade de que prender a respiração pode levar ao aumento da pressão arterial (então, se a sua estiver alta, definitivamente pule esta técnica).

"Os iniciantes devem expirar quando o exercício é mais difícil (durante o levantamento), e inspirar com o exercício é o mais fácil (ao baixar o peso para baixo)", diz Bracko. Se você tentar a manobra de valsalva e sentir tontura ou tontura, não continue tentando prender a respiração. Faça uma pausa e depois volte à estratégia do iniciante. Ninguém está julgando você!

  • Por Caitlin Carlson

Comentários (5)

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  • Teodora Benke
    Teodora Benke

    Sempre gostei

  • quézia feliciano mess
    quézia feliciano mess

    EXCELENTE produto. RECOMENDO.

  • ricardina zaniolo
    ricardina zaniolo

    Há 1 ano que só utilizo esta....

  • Eveline L. Rengel
    Eveline L. Rengel

    Compro diretoestou muito santisfeito produto muito bom

  • Cheila A. Dalmolin
    Cheila A. Dalmolin

    Produto de boa qualidade.

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