O que você deve comer no pós-treino, segundo uma nutricionista

O que você deve comer pós-treino

Você pensa muito sobre o que deve comer após o treino? Você provavelmente está colocando muito esforço em seus exercícios e é provável que esteja pensando cuidadosamente sobre o que você deve comer antes do treino, mas você sabia que consumir os nutrientes certos após o treino é tão importante quanto o que você está comendo antes?

Com isso em mente, perguntamos ao nutricionista Liam Mahoney, do Grenade (cujas barras de proteína são genuinamente algumas das mais saborosas que experimentamos - e nem mesmo estamos dizendo isso porque nós tem que, ó vocês de pouca fé) como você pode recarregar e reabastecer seu corpo corretamente.

O que você deve comer pós-treino

Quando você está malhando, seus músculos se esgotam seus estoques de glicogênio para combustível. Isso faz com que seus músculos fiquem sem energia e algumas das proteínas em seus músculos também sejam quebradas e danificadas. Após o treino, seu corpo precisa tentar reconstruir esses danos e repor sua energia comendo o equilíbrio certo de alimentos. Aqui estão minhas escolhas das melhores coisas para comer após o exercício.

Ovos

Muitos se concentram em proteínas e carboidratos quando se trata de reabastecer e reparar o corpo após uma sessão difícil na academia, mas vitaminas e minerais são tão importantes. Os ovos, especialmente as gemas, contêm muitas vitaminas importantes, como vitamina B12, B6 e A. Os ovos também contêm muitos minerais de que seu corpo precisa, como magnésio, ferro, cálcio, zinco e cobre. As pessoas tendem a se concentrar no conteúdo de proteína dos ovos, mas você precisaria comer muitos deles para obter uma quantidade substancial de proteína. Um ovo contém 6g de proteína.

Como os ovos são ricos em gordura e colesterol, aconselho que você coma cinco claras com um ovo inteiro após o treino. Dessa forma, você está consumindo aproximadamente 21g de proteína e ainda obtendo as coisas boas que vêm da gema, sem exagerar na gordura e no colesterol.

Snacks de proteína de alta qualidade

Proteína é uma delas dos nutrientes essenciais que todos nós precisamos para manter um corpo saudável, e as proteínas são especialmente importantes para consumir após o treino. Durante o exercício, você está efetivamente quebrando seus músculos e, em seguida, permitindo que eles se reparem e se adaptem para se tornarem maiores, mais fortes e mais eficientes.

No dia a dia, a proteína é consumida ao comer carne magra, feijão, produtos de proteína de soja, nozes e outros alimentos. Se você estiver se exercitando, é benéfico complementar sua ingestão normal de proteína com fontes adicionais, como barras de proteína e bebidas. Barras de proteína e shakes são uma maneira realmente fácil de obter muita proteína, e há muitas opções por aí. Eu recomendo a linha Carb Killa da Grenade, que inclui deliciosos shakes cheios de proteínas, barras e pastas de chocolate, que contêm 20% de proteína e 87% menos açúcar do que outras marcas líderes. (Existem outras marcas obviamente disponíveis, mas honestamente experimente os biscoitos e a barra de creme Carb Killa cozida no micro-ondas por cerca de 30 segundos - é delicioso. Sério! - Ed.)

Batata-doce

Além de ser barata e versátil, a batata-doce também é uma fonte importante de carboidratos, o que significa que é uma excelente fonte de energia para qualquer pessoa que se esforce na academia . Além do teor de carboidratos, a batata-doce tem vários outros benefícios que a tornam um bom alimento para comer após o treino.

Em primeiro lugar, são ricas em fibras dietéticas, o que é essencial para ajudar a controlar o apetite , manter uma digestão saudável e construir músculos. A batata-doce também contém beta-caroteno, vitamina C, manganês e potássio. Após um treino, seu metabolismo é acelerado e seu corpo esgotou seu glicogênio. Adicionar batata-doce à sua refeição pós-treino ajudará a repor isso.

Queijo cottage

O queijo cottage contém uma alta concentração de aminoácido glutamina, que é ótimo para o pós-treino ajuda na recuperação muscular. Como fonte de proteína, o queijo cottage é feito predominantemente de caseína, que é digerido em um ritmo muito lento no corpo, tornando-se uma ótima fonte de proteína à noite para comer antes de dormir.

O queijo cottage também é leve no estômago e contém menos gordura que o queijo duro, além de conter mais água para ajudar a reidratar o corpo. Além disso, o queijo cottage também é rico em cálcio, o que ajuda a fortalecer os ossos e reduz o risco de fraturas, o que é especialmente importante quando você está ativo.

Papa de aveia

O mingau é mágico por vários motivos. Não só é incrivelmente satisfatório e fácil de fazer, mas também é uma ótima fonte de carboidratos para comer após o treino, pois contém vitaminas, minerais e fibras essenciais que podem manter sua fome sob controle mais tarde durante o dia. Também pode ajudar a reabastecer seus níveis de glicogênio esgotados.

Existem muitas maneiras diferentes de comer seu mingau: quente ou frio, doce ou salgado (o que parece estranho, mas na verdade é uma forma deliciosa e bastante nova de comer sua aveia. Existem algumas receitas boas aqui). Não existe uma maneira certa ou errada de comer mingau e a versatilidade disso é o que o torna um excelente complemento para sua dieta pós-treino.

Manteiga de amêndoa

A manteiga de amêndoa natural é uma ótima alternativa à manteiga de amendoim vendida comercialmente porque não é processada e não tem adição de sal, açúcares e gorduras. Como a manteiga de amendoim, inclui proteínas que ajudam a construir músculos e carboidratos que fornecem energia. A manteiga de amêndoa é um ótimo lanche pós-treino porque o alto teor de proteína irá maximizar a reparação e recuperação muscular, além de ser delicioso. Gostamos da manteiga de amêndoa Meridian, que é apenas 100% amêndoa e está disponível nos supermercados.

Abacate

Gorduras boas são importantes para a cura de músculos e articulações e abacates são uma grande fonte de gordura mono-saturada e vitamina B, que inicia o seu metabolismo. Muitas pessoas pensam que comer gordura após o treino retarda a digestão e inibe a absorção de nutrientes. No entanto, embora a gordura possa retardar a absorção da refeição pós-treino, ela não reduzirá seus benefícios.

Muito obrigado. ao Liam pelas ótimas dicas - agora é com você, o que você gosta de comer no pós-treino? Informe-nos no fórum!

Comentários (1)

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  • salvação córdoba marcolla
    salvação córdoba marcolla

    Testei e aprovo vale a pena comprar. O preço é razoável vale a pena

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