Master This Move: Reverse Lunge com Glider e Kettlebell Overhead Reach

Aumente o calor na estocada tradicional com uma variação de exercícios que desafia seu equilíbrio para esculpir o corpo inteiro

Os pulmões, como o agachamento, são um dos melhores movimentos da parte inferior do corpo que você pode fazer. Mas isso não significa que você deva seguir o mesmo movimento clássico o tempo todo. (Veja como remixamos o agachamento em Master This Move: Goblet Squat e Master This Move: Haltere para trás.) Não só é importante por si só injetar alguma variedade em sua rotina (afinal, é isso que vai certifique-se de continuar vendo os resultados treino após treino após treino), mas adicionar novos equipamentos pode aumentar os benefícios.

Com o Reverse Lunge com Glider e Kettlebell Overhead Reach, estamos capitalizando seriamente essa ideia. Em primeiro lugar, "o disco deslizante cria uma superfície instável, o que ajuda a envolver ainda mais os glúteos e a parte inferior do corpo", diz David Kirsch, treinador de celebridades e especialista em bem-estar. Isso porque você deve trabalhar duro para estabilizar o que chama à ação mais fibras musculares e as faz trabalhar mais. E "o kettlebell mantém a parte superior do corpo envolvida e o força a usar todo o corpo para completar o movimento", acrescenta. (Confira este treino Kettlebell de queima de gordura de 20 minutos.) Sim, acabamos de fazer um movimento radical na parte inferior do corpo e nos transformamos em um tônico corporal total.

Troque as investidas regulares em sua rotina por ou simplesmente trabalhe 2-3 séries de 5-7 repetições em cada perna em sua rotina algumas vezes por semana. Você certamente sentirá a queimadura da cabeça aos pés (ou pelo menos dos ombros aos tornozelos!).

A Comece em pé com um planador sob o pé esquerdo, pés na largura do quadril. Segure um kettlebell leve em sua mão direita pela alça, com o lado do sino voltado para cima, acima da cabeça.

B Lance o pé esquerdo de volta para uma estocada reversa, mantendo a parte superior do corpo completamente estável e sua mão esquerda no quadril. Faça uma pausa e volte ao início. Faça todas as repetições naquela perna, depois troque de lado e repita.

  • Por Caitlin Carlson

Comentários (3)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • terência laux baungarten
    terência laux baungarten

    No dia a dia

  • Gabriella Bornhofer Burk
    Gabriella Bornhofer Burk

    Cumpre o que promete.

  • júlia n. arruda
    júlia n. arruda

    Produto de Boa qualidade

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