Malhar no verão: o que você precisa saber

Malhar no verão: o que você precisa saber

O verão está chegando, a temperatura está subindo, as pessoas em todos os lugares de repente estão abandonando as roupas e você percebe as roupas que cobriu durante todo o inverno tem que ir. Se você está ansioso para fazer deste verão o último que vai passar se sentindo desconfortável, você vai querer manter o seu regime de exercícios - mas como você pode ter certeza de que está treinando com segurança no calor do verão?

Essas dicas para malhar no verão garantirão que você continue a se exercitar bem, mesmo quando o sol está forte e você sente que pode realmente estar cozinhando.

Malhar no verão: o que você precisa saber

Devo me exercitar em ambientes fechados ou ao ar livre?

Participar de atividades físicas em ambientes externos irá Aumente seus níveis de energia e melhore os níveis de estresse mais do que malhar dentro de casa. Em 2011, uma revisão descobriu que os participantes que se exercitavam ao ar livre relataram uma melhora na energia e se sentiram revitalizados, e, ao fazer isso, reduziram a raiva. Existem estudos que demonstram uma queda nos níveis de obesidade em crianças simplesmente por passarem tempo ao ar livre. Além disso, você fará e armazenará vitamina D, que é essencial para manter ossos saudáveis ​​e melhorar seu humor. Pensa-se mesmo que pode ser benéfico para quem está a perder peso. Portanto, esteja você cercado por um parque bucólico ou uma selva de concreto, o verão é a hora de entrar em forma ao ar livre.

É apenas uma miragem, Mateus, volte

Mas e a pele câncer?

Sol está fora, armas fora? Pense duas vezes antes de exibir seu corpo durante os exercícios ao ar livre. A regra número um dos exercícios ao ar livre é usar protetor solar. Você pode achar que não é necessário quando está nublado, mas os raios ultravioleta do sol ainda estão lá e ainda causam danos à pele.

A escala ultravioleta internacional varia de 1-20, mas apenas 3 nesta escala é suficiente para causar danos à pele. A maioria dos raios ultravioleta pode passar pelas nuvens. Usar protetor solar decente é essencial e deve fazer parte da sua rotina diária, independentemente de você planejar uma corrida em um dia quente ou não.

Como faço para não ficar muito quente?

Aumentando o calor corporal é um fator limitante quando se trata de desempenho nos exercícios. O pré-resfriamento, como um banho frio antes do treino, ajudará a melhorar seu desempenho no calor. Existe um limite crítico de temperatura corporal em que seu corpo naturalmente reduzirá a intensidade do seu treino, ou seja, você não correrá tão rápido ou se levantará tanto.

Estudos mostram que, com o pré-resfriamento, você diminui sua temperatura central . Começar com uma temperatura mais baixa significa que você atingirá seu limite crítico mais tarde - e isso ajudará em seu desempenho.

Uma garrafa de água provavelmente teria feito o trabalho

Qual é a melhor maneira de se manter hidratado?

Quando você se exercita em clima quente, você transpira mais . Embora isso possa fazer você sentir que está fazendo um treino mais intenso, o que realmente significa é que você está perdendo mais água e sal do corpo. Existem toneladas de bebidas energéticas "superhidratantes" no mercado com todos os eletrólitos necessários e outros ingredientes milagrosos, mas lembre-se de que são todos ricos em açúcar e podem ter muitas calorias. Use água (e bastante) quando malhar ao ar livre.

Meus músculos estão quentes o suficiente, então não preciso me aquecer primeiro, certo?

Pode ser tentador abrir mão do alongamento e ficar preso nele. Não seja vítima disso. Embora possa parecer que seus músculos estão quentes o suficiente devido ao clima, o alongamento é muito importante para prevenir lesões. Também ajuda a metabolizar o açúcar no sangue, o que por sua vez reduz o armazenamento de gordura. Como resultado, esses músculos longos e magros são muito mais coordenados e têm menos movimentos bruscos não intencionais para esses agachamentos perfeitos.

Muito obrigado ao Dr. Preethi Daniel, que é Diretor Clínico da London Doctors Clinic e que montou este grande guia para nós. Quais são suas principais dicas para malhar no verão? Queremos saber como você venceu o calor - conte-nos sua opinião no fórum.

Comentários (5)

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  • Aliça Lueckmann
    Aliça Lueckmann

    Recomendo o produto

  • Isolda A. Eyng
    Isolda A. Eyng

    Nossa economizei e to muito feliz pois e muito bom tudo q é bom temos q falar

  • cyntia wachholz bückler
    cyntia wachholz bückler

    Ótimo produto, de excelente qualidade

  • Cinderela S da Paz
    Cinderela S da Paz

    Simplesmente maravilhoso

  • Zulai H. Riskalla
    Zulai H. Riskalla

    Amo

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