Kayla Itsines lançou um novo programa de equipamento zero para tornar seus exercícios em casa o mais simples possível

O programa traz 70 novos exercícios para o aplicativo SWEAT.

Encontrar a motivação para o treino no dia infinito de quarentena pode parecer totalmente impossível. As academias ainda estão fechadas em todo o país, os equipamentos de ginástica estão em espera e, agora, você provavelmente já memorizou todas as pistas de corrida em sua vizinhança. Mas se suas rotinas normais de condicionamento físico estão começando a se tornar um empecilho, Kayla Itsines tem a solução perfeita para você. Hoje, o criador do SWEAT lançou um novo programa BBG Zero Equipment que ajudará a tornar o exercício em casa o mais simples possível, ao mesmo tempo que o mantém entretido. (Relacionado: Seu guia abrangente para exercícios em casa)

"Conversando e ouvindo muitas mulheres ao redor do mundo nos últimos meses, eu entendo as muitas complexidades e barreiras que as mulheres enfrentam para se exercitar durante este tempo ", disse Itsines em um comunicado. "Pode ser assustador não ter acesso a uma academia e ter que malhar em casa sem equipamentos enquanto tento conciliar as pressões de viver e trabalhar. Ouvindo as necessidades das mulheres, criei o BBG Zero Equipment para ajudar a fazer os exercícios em casa o mais simples possível, eliminando a necessidade de equipamentos e dando às mulheres as ferramentas e a confiança para treinar com eficácia usando seu peso corporal. " (Relacionado: 10 Unbelievable Transformations from Kayla Itsines 'BBG Workout Program)

Como o nome sugere, BBG Zero Equipment é um programa de 16 semanas que requer nenhum equipamento qualquer . Os exercícios aumentam gradualmente em complexidade e você não precisa de muito espaço para suar. Seguindo o modelo dos programas de treino BBG da Itsines, o BBG Zero Equipment apresenta quatro treinos de 28 minutos, incluindo Full Body Circuit, Full Body Bootcamp, Arms and Abs e Full-Body Chair. Se você estiver com pouco tempo, o programa também oferece dois treinos Express, cada um com duração de 12 a 13 minutos. Você também é incentivado a completar duas sessões de cardio de baixa intensidade (LISS) para atingir sua meta semanal. (Relacionado: Experimente este treino exclusivo com halteres para iniciantes do último programa de Kayla Itsines)

O que esperar do equipamento BBG Zero

Para começar, o corpo inteiro as sessões são temporais e consistem em três circuitos direcionados a diferentes áreas do corpo. Cada circuito é dividido em quatro exercícios, cada um dos quais deve ser concluído por 30 segundos. Cada circuito é então repetido por um total de três vezes. Os circuitos em si têm sete minutos de duração, com um minuto de descanso entre eles. A sessão termina com um finalizador superset, composto de dois exercícios executados consecutivamente, sem descanso entre eles. (Relacionado: Qual é a diferença entre o treinamento em circuito e o treinamento intervalado?)

Em seguida, o treino de corpo inteiro do acampamento é sobre intensidade. A sessão baseada no tempo inclui três tri-sets (três exercícios concluídos consecutivamente sem descanso), dois supersets e um burnout, que combina todos os treinos da sessão, consecutivos com um descanso de 30 segundos no meio. (Se este treino parece uma tentativa obrigatória, você vai querer adicionar este treino DIY bootcamp à sua lista de tarefas também.)

Para aficionados do BBG, ambos os exercícios de braços e abdominais e completos as sessões de cadeira corporal são exercícios baseados em representantes e seguem o mesmo formato dos exercícios originais do BBG. As sessões têm dois circuitos de sete minutos com quatro exercícios. Cada circuito é repetido duas vezes, para criar quatro circuitos de sete minutos.

Finalmente, os treinos expressos são todos baseados em tempo e consistem em sete exercícios realizados por 30 segundos cada. Você faz esses movimentos três vezes e tem um descanso rápido entre eles, permitindo que você recupere o fôlego.

Lembre-se de que o BBG Zero Equipment foi projetado para ser acessível a pessoas de todos os tipos de condicionamento físico. níveis. Inclui quatro semanas para iniciantes para ajudá-lo a retomar sua rotina de exercícios e. Durante essas semanas, você terá três treinos de resistência programados, visando a parte superior do corpo, parte inferior do corpo, corpo inteiro e abs, bem como dois dias LISS programados e um dia de descanso. (Aliás, um dia de descanso nem sempre significa ficar no sofá o dia todo.)

Nas semanas 5 a 12, sua meta é completar quatro exercícios de resistência, junto com duas sessões de cardio e uma sessão de recuperação. O cardio de alta intensidade não é introduzido até a nona semana. Os exercícios expressos de 12-13 minutos mencionados anteriormente são totalmente opcionais e foram projetados para fornecer um desafio extra ou maior flexibilidade na semana de treino.

Pronto para tentar? Baixe o aplicativo SWEAT e inicie o programa hoje.

Comentários (2)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • jamila c schiochet
    jamila c schiochet

    Bom custo beneficio

  • gabrielle üntemberg
    gabrielle üntemberg

    Excelente custo benefício.

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