Exercícios simples de escultura corporal

Se você está entediado com suas rotinas de treino, tente estas dicas da treinadora pessoal de Nova York, Christa Bache.

Quer saber como conseguir uma barriga lisa rapidamente? Ao aumentar o desafio de seus movimentos essenciais nas rotinas de treino de Bache, você verá resultados mais rápidos. (Faça de 10 a 20 repetições de cada um desses exercícios de modelagem corporal.)

Em vez de uma compressão, tente ... Uma compressão de peso com um bloco de ioga

Segure 1 a Haltere de 3 libras com ambas as mãos atrás da cabeça e coloque o bloco entre as coxas, os pés no chão. Mantenha o peso atrás da cabeça enquanto faz a trituração.

O impulso de fazer uma trituração ponderada: "Adicionar o haltere aumenta a resistência, tornando o movimento mais difícil e bloqueando traz para dentro o assoalho pélvico e os músculos da parte interna da coxa. "

Em vez de um haltere no ombro, tente ... Adicionar uma faixa de resistência

Fique no meio da faixa e segure um final e um haltere em cada mão nos ombros. Pressione pesos acima da cabeça, segure por 2 contagens, depois retorne à posição inicial e repita.

O impulso de usar uma faixa de resistência em seu levantamento de ombro: "Quando você usa faixas de resistência com pesos, você força seus músculos a trabalharem ainda mais. "

Em vez de um agachamento, tente ... Agachamento profundo seguido de meio agachamento

Fique em pé com os pés na largura dos ombros e agache-se o mais baixo que puder. Segure por 5 segundos e depois levante-se. Realize um meio agachamento (abaixe a metade da profundidade) e segure por 5 segundos para completar 1 repetição.

O impulso de fazer agachamentos profundos, depois meio agachamento: "Alterando seu alcance de movimento oferece aos seus músculos um desafio maior. "

Em vez de fazer bíceps em pé, tente ... Incline os bíceps em um banco ajustável

Segure um bíceps de 3 a 5 libras halteres em cada mão e sente-se em um banco inclinado com os braços estendidos em direção ao chão, as palmas voltadas para a frente. Curve os pesos nos ombros, abaixe e repita.

O impulso de usar cachos de banco inclinado: "Desta posição, é difícil trapacear balançando os quadris para frente ou inclinando-se para trás . "

Comentários (4)

*Estes comentários foram gerados por este site.

  • Delminda Hoeller Weiss
    Delminda Hoeller Weiss

    Produto top qualidad excelente.

  • margot x. bento
    margot x. bento

    No dia a dia

  • lorenza q brandt
    lorenza q brandt

    Muito bom, recomendo

  • si f salomons
    si f salomons

    Muito bom. Recomendo

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